Tulafono mo le vave ma saʻo o le paʻu pauna: taumafa, fua

1. Fagogo: ina ia faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona e aoina le manaʻoga i se moto ma alu i totonu mo taʻaloga.

Antimyth. E le tatau ona amata ona paʻu le mamafa i le malosi o le tino, talu ai o le malosi o le tino e faʻaosofia ai le manaʻo. E mafua ona o le mea moni e faapea i le taimi o galuega maso, o le lactic acid e tuʻuina atu i totonu o le toto, ma o se vailaʻau faʻasolosolo e manaʻomia le kulukose e faʻamalosia ai lona tulaga. O le tino lea ma e manaʻomia se vaega o meaʻai pe a uma aʻoaʻoga! E tatau ona fa'amama muamua lou mamafa, ona fa'ato'a alu ai lea i ta'aloga ma toleniga.

2. Talafatu: O le mamafa e maua mai i le tele o mea'ai e taumafaina e le pulea, ma o le tulaga i totonu o le tagata e leai se mea e fai i ai!

Antimyth. Ina ia aua le puʻeina lagona, e tatau ona e taulimaina i latou. E masani ona taofiofia e tagata, talu ai i totonu o sosaiete e le o se aga masani le alaga vave pe alu i se misa. O le fa'alavelave fa'atiga ose tasi lea o mafua'aga o le fa'atupuina o le mamafa. O le faʻalavelave e aʻoaʻoina lelei e feagai ma psychotherapy umi, aua o lenei tomai e faʻagasologa lemu, ae mo le olaga. O le mafuaaga lena, e ala i le puleaina o ou lagona, e avea oe ma foafoa o lou olaga.

3. Talafatu: O le mea moni, e manaia le talatalanoa i le laulau! E lua mea e mafai ona e faia i le taimi e tasi: talanoa ma 'ai!

Antimyth. Aua ne'i avea mea'ai ma se tapua'iga! I lalo o le a le sosi e saunia ai meaai: o le faamanatuina lea o le Tausaga Fou, ma fesootaiga manaia, ma se tafaoga puupuu, ma se masani faʻafuaseʻi, ma konekarate e faitau miliona tala, ma fonotaga faapisinisi, ma tupe leiloa, ma tu ma aga masani ... manaʻomia moni mo lagona faigofie faaletagata. Ma o a ni lagona, e te filifili!

4. Talafatu: E sau le fiaʻai ma le ʻai.

Antimyth. Aoao e faasoa atu le fiaai ma le fia'ai! O le fia 'ai o le taimi lea e te 'ai ai mea uma e te vaʻaia, ma o le fia'ai o le taimi lea e te tatalaina ai le pusaaisa ma mafaufau: "O le a le mea o le a ou 'ai i le suamalie nei?" Ma i le ala, o le manaʻo ua faaliliuina mai le Latina o le "manaʻo". O le mea lea, afai e te le faʻamalieina nisi o ou manaʻoga, ona liliu atu lea i le manaʻo! Tatou te taulai atu i le lagona o le fia aai.

5. Fagogo: e le o iloa po o le a tonu le mea e gaʻo ai le tagata, aua o loʻo matou faʻataʻitaʻi pea, o mai i ipu eseese ma fatuina ni tofo eseese.

Antimyth. Ua fuafuaina e saienitisi i lo tatou olaga tatou te 'ai pe tusa ma le 38 meaai ma le 38 ipu. E le gata i lea, o mea faigofie nei ma mea sili ona faigofie. O mea e fiafia i ai e sau mai le laiti: o mea na fafagaina i matou a o laiti e tina ma tina matutua, matou te fiafia nei. Le talitonu mai ia te au? Siaki atu! Ave i luga se peni ma se fasipepa ma tusi i lalo au meaʻai.

6. Fagogo: e faia e se tagata se filifiliga e paʻu (e pei o se tulafono) pe a fautuaina o ia e le fomaʻi (aʻo leʻi faia lena mea, e te le popole).

Antimyth. E te iloa le taimi e te filifili ai e fa'aitiitia lou mamafa? A latou maua oe! Mea uma! O le taimi mulimuli o le a avea ma faʻamatalaga a le tane poʻo le tamaititi, pe a vaʻai ia te ia lava i le faʻata, e manaʻo e liliu ese! O oe lava o le a oo mai i lenei faaiuga, o le a tuuina atu ia te oe se mafuaaga … E te tagi laitiiti lava. O le a se mea e fai? Ou te fia ola! Ioe, e le gata ina ola, ae fiafia i le olaga!

7. Talafatu: uaina mumu mago e fa'aolaina ai le mamafa.

Antimyth. Manatua o le saturation hormone leptin e faʻaumatia i totonu o le toto e le ava malosi! O le mafuaaga lena pe a uma ona e inuina le ava malosi e te manaʻo pea e 'ai!

8. Talafatu: E mafai ona ou pulea loʻu lava mamafa ma paʻu le mamafa i soʻo se taimi ou te manaʻo ai.

Antimyth. A uma ona e faia se filifiliga mo oe lava, mo se faʻataʻitaʻiga, "Ua ou faasolosolo malie!", O lou faiʻai ma lou tino e le vave amata ona galulue faʻatasi. E alu ai le taimi. Muamua, e liliu le mafaufau le mautonu i se fesili talafeagai: "Aisea ou te manaʻomia ai lenei mea?" Ma pe afai e te faʻamaonia o ia (ma mo lenei mea o loʻo i ai le tele o auala psychotherapeutic), o le a aoga mo le manuia o lou tino. Na'o le tulaga lea o le a amata galue ai le fai'ai, tino, ma le le malamalama i le itu lava e tasi.

9. Talatuu: ina ia leiloa isi pauna, e tatau ona e 'ai mea'ai e itiiti le ga'o.

Antimyph. Afai e te manatu o tagata slim e 'ai meaʻai e itiiti le gaʻo ma inu 1,5% susu, o lona uiga e te sese! O lo'o latou filifilia mea'ai fa'alenatura fa'alesoifua maloloina ma ga'o fa'anatura! Ma 10-20% kulimi faʻaopoopo i le kofe / lauti. Ma latou te fiafia i le tele o ituaiga gaʻo o iʻa, ma le maualuga o mea e maua i gaʻo omega gaʻo. Latou te mulimuli i le mataupu faavae: e sili atu le 'ai itiiti, ae sili atu le lelei o meaai. Ma i le ala, latou te le faʻaaogaina lava suamalie!

10. Fagogo: tagata malolosi e vave mou atu le mamafa.

Antimyth. "Faanatinati lemu" o se isi mealilo itiiti o tagata paee. Latou te le faanatinatia aua latou te iloa o loʻo latou i ai i taimi uma i le nofoaga saʻo i le taimi saʻo. Ma o lenei tulaga o le taliaina e mafai ai ona latou le faʻaumatia lo latou malosi i le ita ma le ita, lea e manaʻomia ona puʻeina.

11. Fagogo: na'o lou mana'omia e fa'aitiitia le mamafa i lalo o le va'aiga a se foma'i fa'apolofesa po'o se faia'oga.

Antimyth. E leai lava se tasi e ta'u atu ia te oe pe faapefea ona 'ai sa'o! O lou tino e ta'ito'atasi e na'o oe e fa'ata'ita'i e iloa po'o le a le ituaiga mea'ai e te lagona le malosi ma le tumu i le malosi. E le gata i lea, o lo tatou tino lava ia e fesili mo lenei mea poʻo lena vaitamini, o nei poʻo na microelements i foliga o se manaʻoga ogaoga "Ou te manaʻo"! Tu'u atu ia te ia se tipolo, po'o le kofe ma le tipolo, po'o se sanuisi caviar mumu, po'o se mea'ai mai fafo. Afai e fesili mai o ia, ona e manaʻomia lea! Fa'ata'ita'iga!

12. Talafatu: o tagata mamafa tele o ni tagata agalelei, o le mea lea, e faʻaleleia ai lou lagona, e tatau ona e faʻatagaina oe lava "suamalie": suamalie, pastries, ma isi.

Antimyth. E tatau ona e iloa le mea o loʻo taoto ai le fiafia i lou fale. Ina ia mafai ona aapa atu lou lima e le o le pusaaisa, ae, mo se faataitaiga, i se tusi manaia.

13. Fagogo: e tatau ona e 'ai le sisi po'o fuamoa / fuamoa mo le taeao.

Antimyth. Matou te 'ai carbohydrates mo le taeao! O cereals ia, muesli, panikeke, panikeke, keke, kuki. O carbohydrates e maua ai le kulukose i le fai'ai ma mafai ai e le tino ona ala.

14. Talafatu: a o ou ʻai, e mafai ona ou faitau i tala fou i luga o le Initaneti, siaki laʻu meli, matamata TV. O lea o le a ou maua le taimi e fai ai mea uma ia sili atu le vave.

Antimyth. “E lele ese, tipi ese.” Afai e te nofo i lalo i le laulau, faʻalogo atoatoa i au meaʻai. Ma e leai ni TV po o ni tusi! Ma afai e te matamata i le TV pe faitau tusi, ona tuʻuina atu lea o oe lava i lenei faiga. E le tatau ona i ai se fenumiai. Fa'alogo lou fai'ai e fai se gaioiga se tasi.

15. Fagogo: afai e te manaʻo e 'ai, e tatau ona e onosaʻi - leai ni meaʻai! Faatali seia oo i le taimi o le aoauli (aiga o le afiafi) ona 'ai filemu lea.

Antimyth. Afai e te manaʻo moni e 'ai, e sili atu le 'ai vave! Ma aua le faʻatali - atonu o le a teʻa le fiaʻai? O peristalsis fiaaai o le manava e mou atu i le 4 itula. O lona uiga e masani ona e mana'o e 'ai i le 4 itula. Ma afai e te tatalia le taimi o le 6 itula pe sili atu, o le lagona o le fiaai e faateleina 2 taimi! O le mea lea, fa'afilemu lou fia'ai ile taimi.

16. Talafatu: Ou te 'ai atili pe a ou ave mo a'u se ipu tele.

Antimyth. E sese uma! Ave ni papatusi tetele mo oe lava ina ia iloa e le faiʻai e te le o aveesea se mea mai ai.

17. Talatuu: ina ia leiloa le mamafa, e tatau ona e alu i se taumafataga faanatinati.

Antimif… O se taumafataga o se gaoioiga le tumau e faatapulaa ai mea e te fiafia i ai. E leai se isi ana galuega nai lo le aveesea o mea suamalie uma mai ia te oe. Ae e le foia ai le mea sili ona taua - o na faafitauli e mafua ai le soona 'ai. O le mea lea e fai e le psychotherapy.

18. Talafatu: Fa'atoa 'ou 'ai pe a ou lagona le ma'ona i lo'u manava.

Antimyth. O le tofo o mea'ai e na'o le gutu! E leai ni tali i totonu o le manava! O le mea lea, o le saturation e tupu naʻo le taimi o meaʻai i totonu o le gutu. E le mana'omia le foloina o le tele o mea'ai ma tu'u sa'o i totonu o le manava, aua o le a le lagona lava e le manava se mea.

19. Talafatu: E le mafai ona e 'ai pe a uma le 18:00!

Antimyth. O se tagata soifua maloloina masani e tatau ona fai le 'aiga o le afiafi i le va o le 18:00 ma le 21:00, talu ai o le taimi lea e paʻu ai le gaioiga maualuga o le gastrointestinal tract.

20. Talafatu: O le ala vave e fa'aolaina ai le pa'u vave o le mamafa (o le umi o lo tatou aso, o le tele fo'i lea o lo tatou gaoioi).

Antimyth. O le moe o se vaega taua tele o le fa'agasologa o le pa'u mamafa. E tatau ona e moe ia le itiiti ifo i le 8 itula i le aso, ma e sili atu pe afai e te le ala i luga i le uati faʻailo, ae i lau uati ola. O le tino e leiloa le mamafa i se miti, faʻaalu kalori i gaioiga metabolic ma le toe faʻafouina o sela.

21. Fagogo: afai e te maua se malu taeao lelei ona fai ai lea o se taumafataga o le afiafi, e mafai ma e tatau ona e faamisi le aoauli (o le a lava meaʻai i le tino).

Antimyth. Afai e te iloa muamua o loʻo i ai sou aso faigata ma e leai se malologa o le aoauli, ona e ave lea o meaʻai ma oe. E mafai ona e faia ni sanuisi se lua i le fale, pe mafai foi ona e maua ni seti o nati ma fualaau mamago i le faleoloa.

22. Talafatu: E tatau ona ou taumafai e faaitiitia le mamafa, ma e manaʻomia taaloga.

Antimyth. A pa'u ni nai pauna, e fesili le tino mo se gaioiga faaletino. O le mea lea, e taua tele le malamalama po'o fea fa'amalositino ou te fiafia i ai. E le tatau ona "tatau", ae tatau ona "manao". Ma e tupu foi faapea: Ou te manao, ae paie. Ona sili ai lea ona mafaufau pe o le a le ituaiga o fiafiaga o le a ou maua pe a uma le vasega ma le manaia o le tosoina o maso. Ma alu i luma!

23. Talafatu: E tatau ona ave'ese le mamafa i taimi uma, ia le itiiti ifo i le 500 g i aso uma.

Antimyth. E faasolosolo malie ona alu ese le mamafa. Ma o le laasaga o se vaega e le masuia o lenei faagasologa. O le a lea mea? O le taimi lea e "malo ai" le mamafa mo ni nai aso, ma e te vaʻai i le ata lava e tasi i luga o le fua ... Ae i le taimi lea, o le tele o le tino e faʻaitiitia. O loʻo i ai le toe tufatufaina atu o gaʻo i totonu ma fetuunaiga o le tino i se mamafa fou. E le mafai ona le amanaiaina le tulaga i soo se auala. Ma e tatau ona e popole pe a le oi ai o ia iina. Ole vaega masani lea ole physiological ole fa'agasologa ole pa'u mamafa.

24. Talafatu: O meaafale ma le olaga e le afaina ai le mamafa i soo se auala.

Antimyth. O a taula i lau umukuka? O mea ia po'o meafale e (pe e te fia'ai pe leai) e fa'aosoina ai le fa'amago o mea'ai! Mo se faʻataʻitaʻiga, na e nofo i lalo i lau nofoa e sili ona e fiafia i ai e matamata i se televise, ma na vave ona aapa atu lou lima mo fatu, kuki, masi poʻo se isi mea ... Ma o lenei e te le iloa pe na faapefea ona mou atu le ato (pe lua) e aunoa ma se faʻailoga. … O lea la, e tatau ona motusia mafaufauga e le faatuaoia, aua e le taitai atu ai i se mea lelei. O le auala e alu ese ai e faigofie: pe matou te matamata i le faasologa, pe matou tuʻuina atu atoa i matou i meaʻai.

25. Fagogo: afai ou te le toe 'ai e pei ona ou 'ai muamua, o le a ou maua le vaivai ma o le a le lava le malosi mo au gaoioiga masani.

Antimyth. O le ga'o i totonu o tatou tino e pala i vai, carbon dioxide ma le malosi. Ma pe a pa'u le mamafa o matou tagata fa'atau, latou te fa'amanatuina le si'itia tele o le malosi. O fea e mafai ona e tuu ai? Ioe, i se auala filemu, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se faʻamama lautele oe lava (e le o le tausi fale) ma faʻamama lou avanoa o mea e le manaʻomia.