I le olaga atoa, tatou te feagai uma ma "luga ma lalo", suiga o lagona mo, ma o nisi taimi e aunoa ma se mafuaaga manino. Fesuiaiga o Hormonal, faʻalavelave faʻalagona, le mautonu, leai se gaioiga faʻaletino ua na o se lisi puupuu o mea faʻaoso. Mafaufau faigofie, i le taimi lava e tasi e talafeagai mo fautuaga taimi uma.
O se tasi lea o mea sili ona faigofie ma sili ona taua e mafai ona e faia e aveese ai le atuatuvale. O lagona o le tausalaina ma le faatauvaa e tu i le ala o le saolotoga. O le puleaina o fa'ailoga o le atuatuvale e mana'omia ai se tagata e galue malosi ia i latou lava.
E tele mea e faʻalagolago i le faʻaalia o se mea, o fea afifi e afifi ai! E pei o le clichéd e foliga mai, ia gauai atu i itu lelei o le tulaga o iai nei nai lo le taulai atu i le leaga. O le iʻuga, o le a e vaʻavaʻai ia te oe lava o se tagata faʻamoemoe, faʻamalosi o le a mafai ona manuia mo ia lava mai soʻo se tulaga.
E toʻatele ua tuulafoaʻia le sootaga i le va o lagona leaga ma le leai o se moe. E eseese manaoga o tagata uma mo le moe. Fautuaga lautele: ia le itiiti ifo i le 7 itula o le moe i le po ma moe masani ma ala i luga.
O le ta'alo ma lau fagafao pele mo na'o le 15 minute e fa'aolaina ai le fa'asa'olotoina o le serotonin, prolactin, oxytocin ma fa'aitiitia ai le hormone stress cortisol.
E leitioa fiafia tagata i le lalolagi atoa i sukalati. O le tryptophan o loʻo iai i totonu e siitia ai le maualuga o le serotonin. O iinei e taua le taʻua o sukalati e le tatau ona avea ma se falemaʻi ma le manatu muamua ma se lagona faʻavaivai. Ae, e sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i faʻamalositino faaletino poʻo se fagafao (silasila i le parakalafa i luga)!
Faʻailoa lou fatufatuaʻi i totonu, lafo ese lagona i luga o le tapoleni. O tagata na auai i se suʻesuʻega na faia i le Kolisi o Boston na faʻaalia o latou lagona le lelei e ala i le faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga, e mafua ai le faʻaleleia tumau o latou lagona.
Atonu o le mea mulimuli lea e te mana'o e fai pe a e fa'anoanoa. Ae o aʻoaʻoga faʻamalositino masani e 30-minute e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le faanoanoa! E tele suʻesuʻega e faʻamaonia ai le faʻaitiitia o le atuatuvale pe a uma le faʻamalositino, e le gata i taimi pupuu ma i taimi masani.
O le pa'i e fa'amatu'u ai endorphins e fa'aitiitia ai le toto ma le tātā fatu, e te lagona ai le to'a ma le fa'amalieina.
St. John's wort o se tasi lea o vaifofo fa'alenatura e sili ona su'esu'eina mo le atuatuvale.
O le nofo to'atasi e faigata ai ona maua le fiafia. Taumafai e siomia oe lava i tagata lelei i le tele e mafai ai, o le a matua faateleina ai ou avanoa o se lagona lelei. Aloese mai le faitio, faitio i taimi uma e uiga i mea uma o loʻo siomia ai tagata.