I lo'u olaga atoa sa avea a'u ma se ulu moe ma se lulu, o lona uiga e fiafia tele e moe, tuai ona moe ma tuai ona ala. Na sili ona ou mafatia i tausaga o aʻu aʻoga: na foliga mai ia te aʻu e le fiafia le sau i le aoga i le 8:30 i le taeao !!! Sa ou laki i le galuega – i lo’u manatu, e na’o lulu e galulue i luga o le televise, o lea e le’i amataina le aso faigaluega a’o le’i 11:00 – 11:30.
Peitaʻi, sa ou popole i taimi uma e manaʻomia e loʻu tino le tele o itula e moe ai. A uma mea uma, e leai soʻu taimi e fai ai se numera tele o mea aoga ma manaia, taoto i luga o le moega mo 10-11 itula i le aso. Mai lea taimi i lea taimi sa ou taumafai e tau ma avea aʻu ma tagata taeao, ae sa leai se aoga.
Faatasi ai ma le fanau mai o se tamaitiiti, o le taimi o le aso na matua puupuu lava, ma ina ia mafai ona maua se taimi mo aʻu mea uma, sa tatau ona ou faatapulaaina aʻu i se auala. O le fofo sili ona faigofie, i le tepa muamua, o le faʻaitiitia o le moe. Ae, na tupu, i se tulaga lautele, e tusa lava po o a laʻu filifiliga)))
Ae e lei umi ae amata ona ou lagona le sili atu ona leaga, ma i se mea i le masina lona tolu o le tulaga faatina na iloa ai sa ou maua le atuatuvale o le tina failele. I le taimi nei, i le suʻesuʻeina o le fesili, na ou iloa ai o se tasi o mafuaʻaga o le atuatuvale o le le lava o le moe.
Na foliga mai o le moe e le o se mea taugata, ae o le mea muamua e manaʻomia i le tauiviga mo le soifua maloloina ma le umi.
O le moe maloloina e mafai ona faʻatatau i se tasi o mealilo o le umi o le ola. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le lava o le moe umi e mafai ona avea ma sao i le maʻisuka, oona, toto maualuga, faʻamaʻi fatu fatu, ma se faʻamaʻi vaivai lautele. E le gata i lea, o hormones e suia mai le leai o se moe maloloina lelei, lea e aʻafia ai le manaʻo ma le faʻaogaina o meaʻai, faʻaitiitia ai le malosi o le tino e feagai ai ma le atuatuvale ma faʻateleina le lamatiaga o le atuatuvale. O le moe lelei, taumafa tatau ma faamalositino e taua tele ina ia tumau ai le soifua maloloina.
O le averesi tagata (e le o se yoga practitioner mo le tele o tausaga ae le o se tagata tomai faapitoa i le qigong / tai chi, ma isi) e manaʻomia le itiiti ifo i le 8 itula o le moe i le aso, ma faʻaitiitia lenei taimi i ni nai itula e faʻateleina ai le lamatiaga o le maʻi.
I le faaopoopo atu i le umi o le moe, e taua lona tulaga lelei. E tatau ona faifai pea le moe. O le vaega o le moe lea tatou te moemiti ai (REM moe, poʻo le REM) e iai sona aafiaga loloto i o tatou lagona i taimi o tatou ala. Afai e faʻalavelave soo le moe, e faʻaitiitia le taimi e faʻaalu ai e le faiʻai i lenei vaega, o le mea lea tatou te lagona ai le paie ma faigata ai ona manatua ma faʻamalosi.
O le mea moni, e le faʻalavelaveina ma umi le moe ia te ia lava e le faʻamaonia ai le soifua maloloina, ae e afaina ai le tausiga o galuega taua. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi o le moe, e mafai e le tino ona totogi mo le "faʻaleagaina mai le ola": "toe faʻaleleia" o gaʻo, tuputupu aʻe maso, faʻasologa o porotini e tupu toetoe lava i le taimi o le moe. I le ala, na ou mauaina ni suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata taʻalo e faʻaalu le tele o taimi i luga o le moega e toe faʻaleleia vave ma sili atu le lelei. E to'atele tagata e taumafai e momoe 1-2 itula a'o le'i faia se fa'agaioiga fa'aletino po'o se tauvaga ta'aloga - o le auala lea o le a sili atu ai ona saunia ma taula'i le tino a'o le'i faia le su'ega.
O le moe mo le soifua maloloina e iai sona aafiaga lelei i le faatinoga o le mafaufau. E fautuaina e le au atamamai se malologa e sefulu minute a o lei faia se mea taua e pei o se suʻega poʻo se fonotaga. O le moe umi ma loloto e mafai ona iai le fa'afeagai. O lenei fautuaga e foliga faigata ona faatino ia te au. Afai ou te manatua saʻo ma aua le faʻalavelaveina se mea, semanu e mafai e Napoleon ona faia lenei mea: moe mo le 15 minute i le lotolotoi o se taua))) Ae na o ia lava le tagata ou te iloa na sili ona pulea lona mafai ona moe ma ala. .
O nisi nei o fautuaga mai tagata popoto i auala e fesoasoani ai ia te oe lava e moe ma lava le moe:
- Ina ia maua atili le moe REM, taumafai e moe i le taimi e tasi.
- Aveʻese lou potumoe mai soʻo se mea e ono faʻalavelave ai lau moe, e pei o fagafao poʻo manavaina taʻitoʻalua.
- Taofi le faʻaaogaina o mea e sili ona e fiafia i ai ile itula ma le afa aʻo leʻi momoe. O lau pupula o telefoni, iPads, komepiuta e fafagu ai lou fai'ai ma fa'aosofia ai le malosi, e fa'afeagai ma la tatou sini. O lenei fautuaga na fesoasoani tele ia te aʻu, o lenei tulafono e mautinoa lava e aoga!
- Aua e te alu e moe seia e lagona le vaivai ma le moe. Fai se mea faʻamafanafana: faitau se tusi (e le o luga o se lau susulu) pe faʻalogo i musika filemu, taʻele vevela, i se tulaga lautele, fai soʻo se gaioiga e te moe ai, ona e moe ai lea.
- Taofi le inuina o mea inu kafeina i le 5-6 itula a o lei momoe, ma a o lei momoe, inu se mea e faamafanafana ai, e pei o lau o le mint.
Ou te faʻamoemoe o nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e moe lelei ma e te le lagona le taʻusalaina)))
punaoa:
1. Vaega o Vailaau Moe i le Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Le umi o le moe ma mafuaʻaga uma o le oti: o se iloiloga faʻapitoa ma faʻataʻitaʻiga o suʻesuʻega faʻamoemoe. FUA 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/