Mataupu
Ma'itaga, matou te filifilia se ta'aloga malie
O le i ai o se olaga soifua maloloina e taua i le taimi o le maitaga, ae maise le tumau i le tino e ala i le faatumauina o gaioiga faaletino i lenei vaitau. Aua ua faʻamaonia o le taʻaloga "ua fautuaina e faʻasaoina se musculature abdominal, ia faʻamalosia le paleni o le mafaufau ma faʻaitiitia soʻo se popolega", e pei ona faʻaalia e le inisiua Soifua Maloloina. Ae peitai, i luga o le tuutuuga, ia amata i le malamalama atoatoa o mea moni e uiga i gaoioiga e tatau ona faʻamanuiaina ma puipuiga e tatau ona faia. O le tulaga lea o Dr. Jean-Marc Sène, foma'i ta'aloga ma le fomai o le au judo a le atunuu. E fautuaina muamua e le tagata mulimuli e faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi e mulimuli i le maitaga. O le mea moni, e na'o le tagata mulimuli o le a mafai ona fa'amasinoina pe o le maitaga e le o lamatia, pe pe gaoioiga tau taaloga masani e le fa'asalaina.
Ae mo le taimi, "e le fautuaina le faia o gaioiga faʻaletino maualuga mo le lua aso faʻasolosolo. Nai lo le fa'alauteleina o gaioiga fa'aletino. Ina ia siaki lenei mea, e tatau ona e tautala mo le umi o le taumafaiga, ”o le fautuaga lea a Dr Sène. O le mea lea e fautuaina faapitoa ai e Inisiua Soifua Maloloina le savali (a itiiti ifo i le 30 minute i le aso) ma aau, lea e faʻamalo ai maso ma faʻamalieina sooga. ” Ina ia matau lena mea l'aquagym ma sauniuniga mo le fanauina i totonu o le vaitaele o ni gaioiga sili ona lelei, ”o lana tala lea.
I le vitio: E mafai ona ta taaalo i le taimi o le maitaga?
Iloa lou tulaga afeleti
Faatasi ai ma isi taʻaloga talafeagai: faletaalo malu, faʻaloloa, yoga, siva masani po o le fati “i luga o tuutuuga o le faagesegese o le pao ma aveese le oso”. Afai o le tele o gaioiga e mafai ona faʻataʻitaʻiina i le taimi e aunoa ma le alu i tua atu o tapulaʻa a se tasi, e ui i lea e fautuaina e Dr Sène le aloese mai le uila ma le tamoe mai le 5 masina o le maitaga. E le gata i lea, o nisi o taaloga e tatau ona faasaina mai o le amataga o le maitagaaua e iai ni fa'alavelave fa'alavelave mo le tina po'o ni a'afiaga mo le pepe. O le mea lea e alofia ai, taua taʻaloga, ta'aloga maualuga le tumau, ma'ulu fa'asuava'e ma gaioiga e ono pa'ū ai (fa'ase'e, ti'eti'e uila, tietie solofanua, ma isi).
Le tulaga tau taaloga a'o le'i ma'itaga ose mea fo'i lea e tatau ona fa'atāuaina mo tama'ita'i uma. "Mo tamaitai ua uma ona taʻalo afeleti, e sili atu le faʻaitiitia o gaioiga masani faʻaletino, aʻo faʻatumauina gaoioiga agamalu ma le faʻamalosia o maso e tausia ai le tulaga lelei o le tino", faʻaopoopo le fomaʻi. Ae mo fafine e le o ta'alo a'o le'i ma'itaga, o le faatinoga o se taaloga e fautuaina, ae tatau ona mama. O lea la, e tusa ai ma le faamatalaga a Dr Jean-Marc Sène, “e fautuaina e amata i le 15 minute o faamalositino faa-3 taimi i le vaiaso, e oo atu i le 30 minute o faamalositino faifai pea e 4 taimi i le vaiaso. “