Maualuga 20 faamalositino fatu mo le susunuina gaʻo ma le paʻu pauna, youtube channel, Popsugar

Filifili oe lava i se aoga lelei toleniga toleniga i le faʻaopopo atu i ona autu ana gaioiga? Matou te avatua ia te oe ni filifiliga eseese o cardio toleniga e susunuina gaʻo i le fale mai le malosi auala POPSUGAR.

E tele ituaiga vitio i luga o le youtube channel Popsugar faʻatagaina tagata uma e saili se mea talafeagai mo oe. Ae e te leʻi alu i le ata iloilo o cardio mo leiloa gaʻo, seʻi o tatou manatua le mea latou aoga.

5 mafuaʻaga e te manaʻomia ai le faʻamalositino cardio toleniga:

  • mo le leiloa mamafa ma faʻaititia o le tino tino
  • mo faʻaopopoga kalori faʻaopoopo
  • e faʻaleleia atili ai le faʻagaioiga o le fatu vaega
  • ia faʻatelevaveina metabolic faiga
  • ia faʻateleina le tumau
  • mo le faʻateʻaina o vaega faʻafitauli i luga o lima, manava ma vae.

Cardio toleniga e susunuina gaʻo

Le cardio toleniga tumau 20-45 minute. Tele o latou faia i le mamafa o lona lava tino, o lona uiga e te le manaʻomia faʻaopopo masini (mamafa mamafa). O polokalame uma e eseese faiaoga ma e ofa uma mai i ai se auala eseʻese o le faʻatautaia o vasega. O loʻo e faʻatali mo vaega ia: TABATA, aerobics, plyometric, siva, cardio faʻavae Fusuʻaga ma kickboxing.

20 cardio toleniga e susunuina gaʻo

1. Faʻataʻamilomilo vavalalata cardio toleniga (30 minute)

Faʻataʻitaʻiga cardio toleniga e susunuina gaʻo i le fale ofa Anna Renderer, o le autu faiaoga YouTube auala ma Popsugar. O le polokalama e faia i taamilosaga e lua, i taʻamilosaga taʻitasi o le a tuʻuina atu ia te oe le 2 vae o faʻamalositino faʻamalosi tino. I le va o taʻamilosaga o faʻamalositino e i ai tamaʻi malologa, ae o toleniga uma e faia i se tulaga faʻaauau maualuga.

Faiaoga ofo masani cardio faamalositino o le a le mafua ai oe faigata, ae o le a fesoasoani susunuina maualuga kalori i le 30 minute: osooso fanafānauina lima ma vae, tamoe ma maualuga tulivae siitia, ma eseese filifiliga o sprint, osooso squats, Jogging faalava etc. Ole manaia ole cardio lea e mafai ona avea ma polokalame e te fiafia iai ile fale. E le manaʻomia ni faamaumauga.

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2. Cardio toleniga faʻavae i le kickboxing (45 minute)

Lenei cardio toleniga faʻavae i luga o kickboxing o le a fesoasoani ia te oe e faʻateleina le fatu fua mo malosi gaʻo mu ma faamalosia le fatu maso. Galuega o Janet Jenkins, o se tasi o faiaoga lauiloa o le lalolagi. O ana polokalame o se faʻataʻitaʻiga o se lelei avega mo mamafa pa'ū ma maso maso.

Afai e te faʻafuaseʻi ona mafaufau o toleniga faʻavae i luga o le kickboxing, o se keke keke, ona faʻateia lea oe e Janet. Eseese kiki ma fesuiaʻiga e fesuiaʻi ma le osooso, o lea o le a oso ai le tata o lou fatu i le maualuga o mea taua mo le susunuina lelei o kalori. I le iʻuga o le a e mauaina se puʻupuʻu o faʻamalositino i le masini lomitusi. E le manaʻomia le suʻesuʻega, ae e sili le solo ile solo.

3. O le aʻoaʻoga malosi a le TABATA e 8 taʻamilosaga (45 minute)

O lenei vaitau toleniga o le a apili ia i latou uma e fiafia i le TABATA. Polokalame mai le faiaoga Raneir Pollard aofia ai 8 taamilosaga, o faamalositino e faia i luga o le mataupu faavae o le 20 sekone faamalositino ma 10 sekone malologa. I taʻamilosaga taʻitasi oe o le a maua ai le tele o faʻamalositino e feauauai pe o loʻo faʻateleina le avega:

O faiaoga faʻaali foi faʻaali mai se faigofie faʻafaigofieina o faʻamalositino, o lea o le polokalama e talafeagai mo uma malosi tulaga.

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4. Tino fusuʻaga e faʻavae i luga o martial arts (30 minute)

Body Combat - o se sili lelei cardio polokalama e mautinoa o le a avea ma au fou toleniga. O se vasega faʻavae i luga o gaioiga mai martial arts tuʻufaʻatasia elemeni o Fusuʻaga, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira ma Thai Boxing.

O lenei toleniga o le a le avea ma luʻitau fusi, o lea la o le vasega e talafeagai e oʻo lava ia i latou o loʻo faigata ona manatuaina ni pese fou. I se faʻaopopoga, polokalama i lenei sitaili ua faʻaitiitia drums pei o le faʻavae o lenei cardio toleniga e le o osooso, ma le tele o tuʻi ma kiki. E te le maitau pe faʻafefea ona lele 30 minute! E le manaʻomia ni faamaumauga.

5. Siva aerobic mo le paʻu pauna (25 minute)

Siva cardio toleniga e susunuina gaʻo i le fale ua saunia mo oe ma le faiaoga Simone de La Rue (fiafia i le faiaoga Anne Hathaway). Lenei polokalama e sili manatuaina o le le o se siva lesona, ma se masani viliina vasega. O le a leai se faigata choreography, ae ia sauni e vave suia gaioiga ma aʻoaʻo se laʻititi faʻatasi.

Toetoe lava o aʻu faiaoga uma muamua faʻamalieina i se telegese saoasaoa ina ia mafai ona e manatuaina i latou ma faigofie toe fai. O le polokalama e le faigata e oʻo foi i le siva tagata. O le sauniga tamoʻe leai se taofi, o lea o le a manaʻomia lelei le tumau fatu. E le manaʻomia ni faamaumauga.

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6. Faʻataʻamilomilo malosi aʻoaʻoga vaitaimi (20 minute)

Lenei vaitau HIIT-toleniga mo le 20 minute e sili ona lelei mo i latou e le tele le taimi mo faamalositino, ma susunuina kalori manaʻomia. I lenei polokalame o le a e mauaina ai le 4 taamilosaga o faʻamalositino 4 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi ma ni malologa pupuu mo se malologa.

O toleniga talafeagai mo le tulaga o toleniga e sili atu i le averesi, ae o se tasi o teine ​​o loʻo faʻaalia faʻamalositino mo tagata amata. O le mea lea, i le faʻavae, o le polokalama o le a mafai mo tagata uma. O loʻo ofoina atu ai faʻamalositino nei: Jogging ma maualuga tulivae siʻi i luga, osooso ma faʻafofoa vae o le ea, fesuiaʻiga o laupapa ma faʻafetaui faʻamalositino mai yoga. E le manaʻomia ni faamaumauga.

7. Faʻamalositino malosi mo le alualu i luma (30 minute)

Ae o lenei aʻafiaga cardio toleniga talafeagai naʻo le tamaiti aʻoga matua e le fefefe i le osooso uta. Galuega o Anna Garcia, lauiloa mo ana polokalame sili ona malosi. Peitai, o lenei ata vitio faʻaalia ma e maualalo aʻafiaga aafiaga o le faamalositino o le a fesoasoani e faʻaleleia ai toleniga.

O le polokalame e aofia ai le tele o taʻamilosaga:

Oe o le a maua le tele burpees, plyometric osooso, laupapa, oso lunges, squats. Ma o nei mea uma i dumbbells!

FAʻAFEFEA ONA FILIFILIA AUMA TELE

8. Cardio Fusuʻaga ma mamafa mamafa (35 minute)

Afai e i ai sau amio lelei agaʻi i polokalame faʻavae i luga o elemeni mai eseese martial arts, ona taumafai lea o le vitio mai le aulelei faiaoga Krista Di Paolo. E ofoina mai se ituaiga o aerobic Boxing, o fea e te maua ai le tele o gaioiga o Fusuʻaga ma dumbbells.

Oe o le a manaʻomia se dumbbell o mama malamalama (0.5-1 kg). Ae afai e leai sau dumbbells, oe mafai ona koleni e aunoa ma latou pe suia ia latou ma mamafa mo lima. I se faʻaopopoga i tuʻi ma kiki o le a e faia ai ni osooso faigofie mo se faʻamamaina atili o kalori. E le gata i lea o le a e mauaina ni vaega i luga o le foloa, e aofia ai faʻamalositino mo musele autu.

9. Aʻoaʻoga malosi ile va ole 40/20 (20 minute)

Ma le isi sili faʻavaitaimi cardio toleniga e aunoa ma masini mai Anna Renderer lea e tatau ona faʻatumuina lau piggy Faletupe toleniga. O le polokalama tamoʻe tusa ai ma le polokalame 40 sekone galue ma 20 sekone malolo. O le toleniga e aofia ai lua taʻamilosaga, i taʻamilosaga taʻitasi o faʻamalositino e faʻalua faʻalua.

O loʻo e faʻatali mo faʻataʻitaʻiga "faʻaleaganuʻu", e masani ona tupu i toleniga ma latou lava mamafa, sikuea ma le osooso, laupapa, tulei-UPS, osooso, burpee, faʻataʻamilomilo tamoʻe, plyometric lunges. Toeititi atoa le 20-minute mo tagata fiafia i toleniga cardio.

10. Siva, Fusuʻaga ma leo faʻamau (30 minute)

Mu kalori, leo leo, leiloa mamafa ma faʻateleina lou tumau ma lenei gyrosigma cardio toleniga mo le 30 minute. Sauni e tuʻufaʻatasia a latou tulaga e fiafia iai e tolu i le polokalame e tasi: o se siva taʻalo, vaitaimi, Petiina ma faʻamalosi tino faʻamalositino mo kulou. Peitaʻi, o lenei faʻamalositino e le gata e galue ai maso o ponaivi, ae faʻapea foi le tino atoa.

O le polokalama e talafeagai mo averesi tulaga o toleniga, ae o faiaoga e ofa atu lava le teʻi. Oe o le a mauaina le tele o osooso, tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino mai martial arts ma faigofie siva siʻi. O toleniga e fai lava si ola, ae e i ai sina tamaʻi malologa malologa.

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11. Vavalalata siva TABATA siva (30 minute)

Lenei mega-lauiloa vitio ua mauaina i luga o le auala Popsugar 12 miliona matamata ma 200,000 fiafia, ma e mautinoa e le o le tapulaʻa! O le polokalame o le faiaoga lauiloa Kira Lasha. O le faʻaaliga taua o le toleniga o se tuʻufaʻatasiga tuʻufaʻatasi o le malosi faʻamalositino ma elemeni o suilapalapa, lea e fausia i luga o le TABATA Protocol: 20 sekone galue, 10 sekone malologa.

Fetaui lelei mo averesi ma luga averesi tulaga o aʻoaʻoga. Kiera lashe ofaina gofie faʻataʻitaʻiga e aofia ai maso o le pito i luga ma lalo tino. O le mea lea, e ui i le faigofie vaʻaia, o le polokalama o le a faʻamaloloina oe i le afu. E le manaʻomia ni faamaumauga.

12. Faʻamalositino Cardio feololo faʻamalosi (30 minute)

Lenei vaitau toleniga mo le mamafa leiloa ma faʻamalosia maso e talafeagai i le tele lautele o aofia ai tagata. Amataina lenei cardio toleniga o le a mafai, mo le averesi tulaga o le a sili ona lelei mo le avega, ma o le sili atu ona tatau ona oomiina se mitiafu pe a maeʻa le lesona.

O le polokalame e aofia ai le lua taʻamilosaga, faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi e faʻalua faʻalua. Oe o le a fesuiaʻi le toning ma cardio faamalositino ma tamai malologa malologa. Ile iʻuga ua saunia e faiaʻoga mo oe se seti lelei i luga o le masini lomitusi.

13. Faʻamalositino cardio faʻamalositino faʻavae i le Fusuʻaga (30 minute)

Lenei o se cardio toleniga faʻavae luga o Fusuʻaga gaioiga o lima. O le a e faʻaaluina le tata o lou fatu e aunoa ma le lelava osooso, lea e i ai le aofaʻi maualalo. I se faʻaopopoga i le Fusuʻaga taʻamilo mamafa mamafa, oe o le a maua se puʻupuʻu lima-minute toning faʻamalositino mo manava ma puʻupuʻu i le ogatotonu o le polokalama, lea o le a mafai ai ona e manava ai.

Toleniga fuafuaina mo toleniga tulaga-tulaga. O le masani ma faigata galue, atonu o le a misia avega. Ae peitaʻi, afai e te aveina mamafa ma malamalama dumbbells o le 1 kg, ona e mautinoa e manaʻomia e aofia ai faʻaopoopo mea mo le faʻatinoina o se polokalama.

14. 45/15 vaitau toleniga mo le paʻu pauna (30 minute)

I lenei faʻamalositino oe o le a maua ai 7 faʻamalositino toe faia i 3 taʻamilosaga. Faʻamalositino e faʻatinoina e tusa ai ma le polokalame 45 sekone galue (i lenei taimi o le a e maua ai se matua lelei tele avega) ma le 15 sekone malologa (i lenei taimi, oe mafai ona manava loloto ma sauniuni mo le isi faʻamalositino).

E eseese le eseesega o gaioiga e fai: lunges, squats, planks, jumps, reverse pushups, sprint in place. E le gata ina faʻateleina le tata o lou fatu ma susunuina le tele o kalosi, ae o ou maso e mafai ona faʻaaoga. E le manaʻomia ni faamaumauga.

15. Siva siva cardio malosi (30 minute)

Aua le faʻasesēina oe i lena toleniga o le siva siva. O le ae galue i se saoasaoa sili ona malosi, o lea e leai se mea a le polokalama ma siva malamalama pobremente. Galuega o JJ Dancer, lauiloa faiaoga Hollywood lauiloa. O isi taimi e foliga mai e leai sona malosiʻaga ma le le mafutaina maa - matua malosi le toleniga.

Oe o le a mauaina se tele numera o osooso ma sprint faamalositino faʻatasi ai ma gaioiga o Latina siva, twerking, ma suilapalapa-hop. O le polokalama e sili ona lelei ma manaia avega. O toleniga e le tuʻua ai le le kea tusa lava pe mamao mai tagata sisiva.

16. Faʻamalositino Cardio "leai se taofi" ile 500 kaloli (45 minute)

Lenei vitio o se tasi o sili ona lauiloa i luga o le YouTube auala Popsugar. Sili atu i le 11 miliona vaʻai ma selau ma selau o afe o fiafia e faʻamatala tele. Janet Jenkins ofaina se malosi cardio toleniga e tuʻufaʻatasia ai le tele o faʻamalositino mamafa pa'ū mo le mamafa pa'ū ma maso maso.

O le uiga eseʻese o lenei toleniga o se faifai pea faʻasolosolo, oe o le a manuia le tasi i le isi ma sina malologa. Faʻamalositino talafeagai talafeagai (i totonu o latou, osooso, ma kickboxing), ae o loʻo e minoi pea ma tausia loʻu fatu fua faatatau i luga e mu e oʻo atu i le 500 kalori i le 45 minute.

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17. Faigofie faamalositino "tuʻu" cardio toleniga (20 minute)

Ae o lenei cardio toleniga e lelei mo soʻo se tasi o loʻo suʻea ni vitio e maualalo le malosi ma puʻupuʻu umi. O loʻo e faʻatali mo osooso faigofie, Jackie, osooso, osooso ma isi faʻataʻitaʻiga cardio masani ile feololo malie. Leai se mea teteʻi ma se fusi faigata!

O le polokalame e aofia ai lua taʻamilosaga, faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi e toe faia i taʻamilosaga e lua ma sina malologa. Faʻamalositino faʻaopoopo faʻaalia ai le totonu o le maualalo aʻafiaga faʻamatalaga ma leai se osooso, o lea o le polokalama e talafeagai foi mo amata ma tagata e tele lapoʻa.

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18. Siva aerobic mo le paʻu pauna (45 minute)

Ma le isi aʻoaʻoga faʻaosofia mai ia Simone de La Rue, ae o lenei mo le 45 minute. O ana toleniga e le talafeagai mo tagata uma, ae a e manaʻo e te galue ma Simone, ua mautinoa oe e maua vave iʻuga o le faʻaaluina o le pauna. O ana vasega e malosi tele, o lea o le a e susunuina le tele o kalosi ma faʻatelevave ai le metabolism.

O le polokalame e aofia ai le fefiloi o gaioiga mai siva ma aerobics. O le a e mauaina le tele o osooso, ae o na e le o ni plyometric osooso, e maua ai aafiaga leaga i ou soʻoga. O le polokalama e matua maualuga tempo, ae ona o le malologa malologa malologa ma sifi gaioiga o le vasega o le a mafai ai mo le tele o vaega o tagata aʻoaʻoina. E le manaʻomia ni faamaumauga.

19. Aʻoaʻoga malosi TABATA 5 taʻamilosaga (30 minute)

Ma o leisi faʻataʻitaʻiga TABATA mai Raneir Pollard. E le pei o le muamua polokalame, lenei faiaoga, lea na matou talanoaina e uiga i luga, iinei oe o le a maua 5 taamilosaga ma le aofaiga umi o 30 minute. Faʻamalositino o loʻo faʻatinoina ile masani TABATA-polokalame: 20 sekone galue ma 10 sekone o malologa.

I le va o taamilosaga, 1 minute malolo. Ia e sauni e afu ma susunu kalori.

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20. Cardio-Boxing mo tagata amata ma alualu i luma (45 minute)

Le isi faʻamalositino mai ia Krista Di Paolo, ua 45 nei minute. I le avea ai o se 30-minute lomiga o Krista ofa cardio Boxing. Oe o le a faʻatinoina Fusuʻaga gaioiga ma mama mamafa, ma faʻamalosia ai fatu fatu ma susunuina kalori. I se faʻaopopoga, o le faʻaopoopo vae fesuiaʻiga, tuʻufaʻatasia ma osooso ma sikuea. O maso uma i lou tino o le a galue!

I luga o le auala Popsugar e lua vitio mai ia Krista Di Paolo mo le 45 minute. Le ata muamua mo poto masani ma faigata faʻaaofia, ae o le lona lua vitio o le a lava gafatia ma amataina. E mafai ona e faʻaogaina moli vaivai poʻo mamafa mo lima mo faʻaputuga gaʻo tele.

21. Se toleniga faʻaosofia ma siva Latina (30 minute)

Ma ua maeʻa la matou filifiliga o siva Latina maoaʻe-faʻaoso mai ia Nicole Steen. Nei e lua sili siva toleniga toleniga o le a siitia ai lou lagona a o susunuina kalori ma toning le manava maso ma papa. O siva Latina e lelei mo le faʻatupuina o tamaʻitaʻi fafine lalelei.

E te tau le faia ni gaioiga faigata, o loʻo ofaina e Nicole se pese faigofie. O le autu taulaʻi o le susunuina kalori ma faʻalauteleina se lelei lagona. Nei toleniga e matua fiafia o le ae galo lena nofoaafi.

Pei ona e iloa atu, e mafai e tagata uma ona maua se aʻoaʻoga lelei cardio e susunuina gaʻo i le fale. Afai e te le o mautinoa i le faʻamatalaga, matou te fautuaina oe e taumafai uma nei polokalama ma tolopo le sili ona e fiafia i ai.

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Mo le paʻu pauna, Mo alualu i luma vavalalata toleniga, Cardio toleniga

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