Mataupu
I se taumafataga maloloina, e tatau ona lelei mea uma: mea uma e lua, ma le pulega, ma paleni, ma meaʻai kalori. Ma e tatau ona i ai ni meaai mama i totonu. A aunoa ma lenei "piliki", o le a le umi se faiga lelei ma e mautinoa lava o le a le aumaia fua e manaʻomia. O le a lena mea, o le meaai mama atoatoa? O a oloa e sili ona fetaui i ai? E fa'afefea ona fai mea'ai lelei? Matou te malamalama i mea uma i le faasologa faʻatasi ma tagata atamamai o le kamupani "Semushka".
Taumafa i le taimi faatulagaina
Muamua lava, e taua le fuafuaina o le faiga. Lua meaai mama atoatoa 2-2. 5 itula talu ona maeʻa taumafataga autu o le tuʻufaʻatasiga sili ona lelei. Afai ei ai se manaʻoga faʻanatinati, e mafai ona e faʻaopopoina se meaʻai mama pe a uma le 'aiga o le afiafi. Ae le sili atu i le 2 itula aʻo leʻi momoe. O le auala lea o le a taofia ai lou fia'ai i le siakiina: o le ae taofi le soona 'ai i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, nibbling i le ao ma le po i luga o le pusaaisa. I lenei tulaga, o le metabolism e sili ona lelei. Ma o le mea e sili ona taua, o le a taofia e le tino le tuʻuina atu o kalori faʻaopoopo i le faʻaagaga ma o le a amata ona susunuina ma le usiusitai.
Faailoga taua
Afai e vave ona e tino lelei, e le mafai ona e faia e aunoa ma le faitauina o kalori. Manatua, o le tau taumafa o se meaʻai masani e le tatau ona sili atu i le 250 kcal. Ae e le gata i lea, e taua le amanaia o le glycemic index (GI) o oloa e faʻaaogaina, o lona uiga, o latou gafatia e faʻateleina le suka toto. O laulau faʻapitoa ma faʻatauga manaʻomia e faigofie ona maua i luga ole Initaneti. O le maualalo o le GI, o le faʻaitiitia o le suka ma faʻafilemuina le manaʻo. Ina ia fa'amoe atoatoa, 'ai fa'agesegese, lamu fa'afia mea'ai ta'itasi. O le a sili atu le vave o le sau, ma o le a le auina atu e le tino se faailo i le faiʻai e talosaga mo se faʻaopoopoga.
O lagona fete'ena'i
E tupu e tusa lava pe uma se meaʻai, o se lagona faʻafefe o le fiaʻai e lagona lava e ia. O le tele o taimi, o lenei lagona e taufaasese, ma i tua atu o loʻo taoto ai na o le fia inu. Na'o tulaga fa'apenei, ia teu pea se fagu vai inu mama e aunoa ma le kesi. O lenei mea o le a le gata ina foia ai le faʻafitauli i le pseudo-laina, ae faʻaleleia atili ai le metabolism. Ina ia malamalama mulimuli i lagona, e fautuaina e le au fai meaʻai se suʻega faigofie. Vaai faalemafaufau i le broccoli. Afai e te le manaʻo e 'ai, o lona uiga o se fiaʻai faʻapitoa, ae le o se mea moni. Inu sina vai, fai sina manava loloto, ma saili se mea e faʻalavelave ai oe.
Fua mago e fai ma filifiliga
Manatua, o se meaai mama e masani lava ona aofia ai le tasi, pe sili atu i le lua oloa. E tatau ona fa'amalieina lelei, mauoa i alava ma paleni lelei. O nei uiga uma e aofia ai fua mamago "Semushka". E le gata i lea, e mauoa i le kulukose taua ma le fructose mo le faiʻai, faʻapea foʻi ma micro-ma macronutrients e faʻaleleia ai le gaogao. O apricots mamago, plums ma mati o le a avea ma se meaai manaia tele. O le mea autu e le o le ave'esea: 5-6 fua mo le tasi tautua o le a lava. O ato taitasi e iai fua lapopoa ma matutua. Ua latou faatumauina le manogi muamua ma le tofo masani. O fualaau mamago la e faamalieina ai lou fia'ai i se taimi vave.
Walnut Kaleidoscope
Nuts "Semushka" e fetaui ma manaʻoga uma o se meaʻai lelei. E le gata i lea, o se vitamini moni ma minerale pomu. Latou te mauoa i vitamini o le vaega B, E PP, faapea foi ma le sodium, potassium, calcium, zinc, phosphorus, seleni. O nati o loʻo iai foʻi le tele o fiber meaʻai, o gaʻo omega-3 sili ona taua ma amino acids. O lenei tuufaatasiga mauoa e maua ai se lagona manaia o le satiety ma lagolagoina le gaioiga masani o le digestive tract. E fautuaina e 'ai e le sili atu i le 30-40 g o nati i le mea'ai. O walnuts, almonds, hazelnuts ma cashews e ave i ai le faamuamua. Taumafai e aua le alu i tua atu o le masani i aso uma ma manatua le tulafono auro o se taumafataga maloloina: o sina lelei.
Taulima oe lava i ou lava lima
O pa malosi o se mea'ai e manumalo ai. Ae maise pe afai e te kukaina i le fale. O iinei foi, o fualaau mamago ma nati "Semushka" o le a sau e laveai. Matou te ave le 200 g o aso ma apricots mago, 50 g o vine pogisa ma cranberries mago. Aveese fatu mai aso, faʻafefe faʻatasi ma apricots mago i le vai vevela mo le 15 minute, faʻapipiʻi i totonu o se mama ma se mea faʻafefiloi. Faʻaopopo le 100 ml o le sua apu, 1 tsp o kinamoni ma faʻafefe i luga o le vevela maualalo mo le 5 minute. Liligi le 300 g o oat flakes i luga o se fasi pepa tao ma enaena mo le 10-12 minute ile ogaumu ile 180°C. Fa'afefiloi pe tusa ma le 50 g o cashews, hazelnuts ma almonds i se pine ta'avale. Faafefiloi fualaau suamalie, vine, cranberries, oatmeal mumu ma nati, faaopoopo 2 tbsp. l. meli, lomi se mafiafia palasitika masini. Matou te faia ni faʻamau mai ai ma tuʻuina atu i le ogaumu i le vevela tutusa mo le 15 minute. Ua saunia se meaai mama mo taimi uma!
Ma ia faatali mea
Po o le a lava le tulaga, aua e te fiu i meaai mama i le galuega. E oo lava i le taimi sili ona pisi, e mafai lava ona e mauaina 5 minute e togi ai sina suauu aoga i totonu o le tino. Ave ni pusa palasitika ma salati fuala'au mama ma oe. Fa'amuamua so'o se ituaiga kapisi, pepa suamalie, kāloti, beets, tamato ma kukama. O se vaega o pusa sisi sisi po'o mea'ai fualaau faisua fritters e matua taliaina. E te fiafia i sanuisi? Ona saunia lelei lea. O le rye mago po o le toast saito, o se fasi aano o manu papa'e kuka, ni nai li'o tamato ma se lau o le salati suamalie o se filifiliga lelei.
O se malaga faamalieloto
Afai ei ai se auala umi i ou luma, aua le matelaina ma le lototoa i lou taunuuga. O le inuina o le yogurt po'o le kefir smoothie i totonu o le thermos o se filifiliga aoga. O le mea autu o meainu susu fa'afefeteina e masani, e le fa'amalieina ma leai ni mea fa'aopoopo. E mafai ona e saunia se sanuisi ma le tuna poʻo le pipi, taʻavale fualaau faisua i falaoa manifinifi, kuki oatmeal meaai poʻo fualaau mamago ma nati "Semushka" muamua. O ato faigofie e fai i pepa kraft ma se loka sipi fa'amaufa'ailoga faigofie ona ofi i totonu o le ato. Latou te faʻatumauina oloa fou mo se taimi umi ma o le a le faʻatagaina i latou e malepelepe. Faatasi ai ma i latou, e mafai ona e 'ai meaai suamalie ma maloloina i soo se nofoaga ma soo se taimi.
Tapuni lou gutu
E tusa lava po o le a le tele o le faʻaosoosoga, o nisi meaʻai e tatau ona vavae ese mai le taumafataga faʻapitoa. O le lisi uliuli e aofia ai chips, masi masima, masi, fasi sana ma isi meaʻai lauiloa. O lea taumafa mago e mafua ai le fa'amago o le tino ma afaina ai le ate. Pies ma faʻatumu ma taʻavale suamalie, aemaise lava mai le paluga fefete, e mafai ona faʻaosofia ai le faʻafefe i totonu o le manava. E le gata i lea, o meaʻai sili ona leaga, e vave mu ma mafua ai le malosi o le fiaai. E tutusa le aafiaga o pa sukalati, lole, ma keke. E le gata i lea, latou te faʻamautinoa le gaugau faaopoopo i le puimanava.
O mea'ai sa'o e tatau ona mafaufau i ai, feololo ma talafeagai. Ona faatoa manuia ai lea o le tino. O fualaau mamago ma nati "Semushka" e lelei mo lenei matafaioi. O mea masani ia e sili ona lelei, o loʻo i ai mea uma e faʻamalieina vave ma tumau ai lou fiaʻai, lagona le siʻitia o le malosi fou, ma sili ona taua, faʻapipiʻi pisinisi ma le fiafia.