I lenei mataupu, o le a tatou iloiloina se ituaiga o legume e pei o pi asparagus. E maua i fa'amago, fa'a'aisa ma tu'u apa. O se fa'aopoopoga lelei i sou, siu, salati ma e fai ma mea'ai itu. O pi lanumeamata ose puna'oa tele o alava. 1/2 ipu pi vela e 5,6 g o le alava, 1/2 ipu apa e iai le 4 g. O le fiber ose mea'ai e fa'atonutonu ai le faiga o mea'ai. E le gata i lea, o le fiber e lagolagoina le maualuga o le cholesterol maloloina. O mea'ai e maualuga i le fiber e maua ai se lagona umi o le tumu ona o le mea moni e fa'asolosolo malie e le tino. 1/2 ipu o pi mago pe kuka lanu meamata o loʻo i ai le 239 mg o le potassium. O le potassium e taofia ai le toto maualuga i se tulaga talafeagai, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. O le taumafaina o le tele o le potassium e fa'aolaina ai maso ma ponaivi. O fatu pi lanumeamata o se isi mea lelei e maua mai ai le polotini e faavae i laau. E taua tele le polotini mo le tino ona o le poloka fau o le tele o vaega o le tino e pei o maso, paʻu, lauulu ma fao. 1/2 ipu o pi mago ma kuka e aofia ai le 6,7 g o porotini, apa - 5,7 g. O le 1/2 ipu o pipi lanu meamata apa e aofia ai le 1,2 mg o le uʻamea, o le aofaʻi tutusa o pi mago e aofia ai le 2,2 mg. O le uamea e ave le okesene i le tino atoa i totoga uma, sela, ma maso. A le lava le taumafaina, e lagona e le tagata le vaivai.
2022-11-11