O le tele o vegans fou faatoa taoina ma vegans, e faaopoopo ma le naunautai fualaau faisua ma fatu atoa i a latou ipu, e masani ona feagai ma faʻafitauli maʻaleʻale e pei o le fulafula, kesi, poʻo isi faʻalavelave manava. I le feagai ai ma lea tali a le tino, e to'atele ua popole ma manatu sese o lo'o i ai se allergy mea'ai po'o se mea'ai fa'avae e le talafeagai mo i latou. Ae e leai! O le mea lilo o le fa'asolo malie atu lea i se mea'ai e fa'atatau i la'au - ma o le avanoa, o le a fetaui lelei lou tino i se mea'ai fa'ato'aga po'o vegan.
Tusa lava pe e te fiafia i fualaau faisua, legumes ma fatu atoa, lea e fai ma faavae o se meaʻai faʻavae, faʻaalu lou taimi. Aua ne'i soona 'ai ma matamata i mea e te 'ai ma le auala e tali atu ai lou tino i meaai taitasi.
O nisi filifiliga kuka ma le auala sa'o i le filifilia o oloa e mafai ona faafaigofieina ai le faagasologa o le ga'o. O se vaaiga lea i vaega autu o mea'ai ma fa'afitauli masani o mea'ai e mafai ona latou fa'atupuina mo vegans po'o vegans, fa'atasi ai ma nisi o vaifofo faigofie.
pulus
Faafitauli
Legumes e mafai ona mafua ai le manava ma le kasa. O le mafuaʻaga o loʻo i totonu o gaʻo gaʻo o loʻo i ai: pe a latou ulu atu i le tootoo tele i se tulaga e le atoatoa ona faʻafefeteina, e iu lava ina malepelepe i lalo iina, o se taunuuga o se aʻafiaga o loʻo faia - kasa.
fofo
Muamua ma le mea sili, ia mautinoa ua vela lelei lau pi. E tatau ona malu le pi i totonu - o le malosi o le pi, o le faigata foi lea ona eliina.
O le fufuluina o pi pe a uma ona faʻafefe, aʻo leʻi kukaina, e fesoasoani foi e aveese nisi o elemene e le mafai ona faʻafefe. A'o kuka, aveese le pua'a o lo'o faia i luga o le vai. Afai o lo'o e fa'aogaina apa pi, ia fufulu fo'i a'o le'i fa'aogaina.
OTC oloa ma probiotic o lo'o iai le bifidobacteria ma le lactobacilli e mafai ona fesoasoani e puipuia le kesi ma le fula.
Fualaʻau ma fualaau fai sua
Faafitauli
O fa'afitauli o le fa'amama e mafai ona mafua mai i le ga'o o lo'o maua i fuala'au citrus, meleni, apu, ma isi fua. I le taimi nei, o fualaau faisua pei o le broccoli ma le cauliflower e mafai foi ona mafua ai le kesi.
fofo
'A'ai fua ma isi mea'ai ma ia mautinoa ua matua. O fuala'au 'aina e le'i mae'a o lo'o i ai ga'o ga'o e le mafai ona fa'amago.
Fa'aeteete i fuala'au mamago - e mafai ona galue o se laxative. Fa'atapula'a au vaega ma fa'aopoopo lemu fualaau mamago i au mea'ai, fa'alogo lelei i lagona o lou manava.
A o fuala'au 'aina maloloina, ae maua ai le kesi, ia aofia i au mea'ai, ae tu'u fa'atasi ma isi fuala'au 'aina e itiiti le kesi.
Fatuga atoa
Faafitauli
O le 'ai tele o fatu atoa e mafai ona mafua ai le fa'aletonu o mea'ai ona e faigata ona eliina o latou pito i fafo.
fofo
Fa'aofi fatu atoa i totonu o au mea'ai i ni vaega laiti ma amata i ituaiga sili atu ona vaivai, e pei o le araisa enaena, e le maualuga i le fiber pei o, fai mai, fatu saito.
Ia faapuna lelei fatu atoa, ma taumafai e faaaogā le falaoamata atoa i au mea tao tao. O le saito atoa e faigofie ona eli pe a olo.
Meaʻai o le susu
Faafitauli
O le tele o tagata fai mea'ai ua latou fa'ate'aina aano o manu mai a latou mea'ai ma manana'o e fa'ateleina a latou polotini e fa'alagolago tele i mea'ai susu. A le talepeina le lactose i totonu o le manava, e alu atu i le atigilima tele, lea e fai ai le galuega a siama, e mafua ai le gas, fula, ma le manava. E le gata i lea, i nisi o tagata, o le faʻaogaina o meaʻai e le mafai ona faʻaogaina le lactose i le matua, ona o le intestinal enzyme lactase, lea e mafai ona talepeina le lactose, faʻaitiitia.
fofo
Va'ai mo oloa e leai se lactose - o lo'o mua'i fa'agaioiina ma enzymes e talepe ai. Yogurt, sisi, ma kulimi oona e masani lava ona itiiti le lactose nai lo isi meaʻai susu, o lea e faʻaitiitia ai faʻafitauli. Ma a e sauni loa, tipi ese le susu ma sui i se meaai vegan!