Vitamini A - puna, aʻafiaga i le tino, aʻafiaga o le le atoatoa ma le ova

Fa'amatalaga fa'amaonia

Vitamini A o le igoa masani mo le tele o mea faʻapitoa mai le vaega o retinoids. E masani foi ona taʻua o le Retinol, beta-carotene, axophthol ma le provitamin A. E aʻafia i le vaega o vaitamini gaʻo. I totonu o laʻau, o lenei tuufaatasiga e faʻaputuina i foliga o carotenoids. I totonu o le tino, o le vaitamini A o loʻo teuina e pei o le Retinol i le ate ma le tino. O se tasi lea o vaitamini na maua muamua i le tala faasolopito o vailaau. I le tele o taimi muamua, e oʻo lava i le taimi na maua ai le vaitamini A, o aʻafiaga o lona le atoatoa na togafitia e tagata Aikupito anamua, Eleni ma Roma. O le ma'i na ta'ua o le po po o le po ma o le togafitiga e aofia ai le 'aina o le ate mata po'o le vela o manu.

Le matafaioi o le vitamini A i le tino

Vitamini A o se vaitamini sili ona taua e taua mo le gaioiga o tatou tino. E tele sona sao i le faagasologa o le va'ai, fa'aaafia le tuputupu a'e, ma fa'atonutonu le tuputupu a'e o le epithelial tissue ma isi sela i totonu o le tino. E le gata i lea, o loʻo i ai mea e puipuia ai le kanesa, puipuia le epithelium o le manava mai meaola ninii, faʻamalosia le puipuiga o le tino, puipuia faʻamaʻi pipisi, fesoasoani e faʻafefe siama ma siama, tausia lelei le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao, ma aʻafia ai foi le fa'agaioiga lelei o sela sela. Vitamin A toe faʻafouina le paʻu mago, o lea e aoga ai le faʻaaogaina o mea teuteu faʻatasi ma lona faʻaopoopoga, e pei o le toe faʻafouina o le Vianek faʻamamaina gel mo paʻu matua ma maaleale.

O se tasi lea o mea e sili ona taua e fausia ai le puipuiga o le tino. O le mea lea, e aoga le faʻaopoopoina o le le atoatoa o le vaitamini A i meaʻai faʻatasi ai ma meaʻai faʻatasi ma le maualuga o le vaitamini A, e pei o le vitamini A 10.000 IU mai Swanson ma vitamini A faaopoopo mai le Dr. Jacob's.

Vitamini A – Faamanuiaga mo le Soifua Maloloina

Vitamini A o se mea'ai taua e manuia ai lou soifua maloloina i le tele o auala.

Vitamini A o se antioxidant malosi

Provitamin A carotenoids e pei o le beta-carotene, alpha-carotene ma le beta-cryptoxanthin o mea muamua ia i le vaitamini A ma e iai ni mea fa'aantiantioxidant.

E tusa ai ma faʻaiʻuga o se suʻesuʻega na lomia i le Pharmacognosy Reviews i le 2010, o le carotenoids e faʻafefe ai faʻamaʻi saʻoloto - mole mole e mafai ona afaina ai o tatou tino e mafua ai le faʻamaʻi faʻamaʻi. O le faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi faʻamaʻi eseese e pei o le maʻisuka, kanesa, maʻi fatu, ma le paʻu o le mafaufau, ma faʻamaonia e suʻesuʻega e pei o na lomia i le Oxidative Medicine and Cellular Longevity i le 2017.

O mea'ai e maualuga i carotenoids e feso'ota'i ma le maualalo o le lamatiaga mo le tele o nei tulaga, e pei o le fatu fatu, kanesa mama, ma le ma'i suka.

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Vitamini A e taua mo le soifua maloloina o mata ma puipuia ai macular degeneration

Vitamini A e mana'omia mo le fa'atumauina o le mata. E mana'omia le Vitamini A e fa'aliliu ai le malamalama e o'o atu i le mata i se fa'ailo eletise e mafai ona lafo i le fai'ai. O le mea moni, o se tasi o faailoga muamua o le le lava o le vaitamini A atonu o le tauaso i le po, e taʻua o le tauaso i le po.

O le tauaso i le po e tupu i tagata e le lava le vaitamini A, aua o lenei vaitamini o le elemene autu lea i le pigment rhodopsin. O le Rhodopsin e maua i le retina o le mata ma e matua malamalama lava. O tagata e maua i lenei ma'i e masani lava ona va'ai i le ao, ae fa'atapula'a le va'ai i le pogisa ona o le faigata o latou mata ona pikiina le malamalama i tulaga maualalo.

E pei ona faʻamaonia e se suʻesuʻega 2015 na lomia i le JAMA Ophthalmology, faʻaopoopo i le puipuia o le tauaso i le po, o le faʻaaogaina o le aofaʻi saʻo o le beta-carotene e mafai ona fesoasoani e faʻagesegese ai le faʻaleagaina o le mata o nisi tagata e oʻo i le matua.

O le macular degeneration o le matua (AMD) o le mafuaaga autu lea o le tauaso i atunuu atiaʻe. E ui lava e le o iloa lona mafuaʻaga tonu, e talitonuina o se taunuuga o le faʻaleagaina o le cellular i le retina, e mafua mai i le faʻamaʻi faʻamaʻi (e pei ona faʻamaonia i le 2000 suʻesuʻega i le Survey of Ophthalmology).

O le isi suʻesuʻega i le 2001 na lomia i le Archives of Ophthalmology e uiga i faʻamaʻi mata e fesoʻotaʻi ma tausaga na maua ai o le tuʻuina atu i tagata e sili atu i le 50 tausaga le faʻaleagaina o le vaʻaia o se faʻaopoopoga antioxidant (e aofia ai le beta-carotene) faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le macular degeneration e 25%.

Ae ui i lea, o se suʻesuʻega talu ai nei a Cochrane na maua ai e naʻo le beta-carotene supplements e le taofia pe faʻatuai ai le faʻaletonu o le vaʻaia e mafua mai i le AMD.

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Vitamini A e mafai ona puipuia mai nisi ituaiga o kanesa

E tupu le kanesa pe a amata ona tupu pe vaevae sela lē pulea.

Talu ai o le vaitamini A e taua tele i le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o sela, o ona aʻafiaga i le lamatiaga o le kanesa ma le sao i le puipuia o le kanesa e fiafia i ai tagata suʻesuʻe.

I suʻesuʻega suʻesuʻe (faʻataʻitaʻiga, lomia i le Annals of Hematology i le 2017 poʻo le Gynecologic Oncology i le 2012), o le taumafaina o le tele o vaitamini A i foliga o le beta-carotene na fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa, e aofia ai le lymphoma a Hodgkin, ma fa'apea fo'i ma le kanesa o le manava, mama ma le tami.

Ae ui i lea, e ui o le maualuga o le taumafa o le vaitamini A mai meaʻai laau e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le kanesa, o meaʻai manu o loʻo i ai ituaiga malosi o vaitamini A e le o fesoʻotaʻi i le auala tutusa (se suʻesuʻega 2015 na lomia i le Archives of Biochemistry and Biophysics).

E faapena foʻi, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le 1999 na lomia i le Journal of the National Cancer Institute, o le vitamini A supplements e leʻi faʻaalia tutusa aafiaga aoga.

O le mea moni, i nisi o suʻesuʻega, o tagata ulaula o loʻo ave le beta-carotene supplements ua oʻo i le faʻateleina o le lamatiaga o le kanesa o le mama (e aofia ai se suʻesuʻega na lomia i le Nutrition and Cancer i le 2009).

I le taimi nei, o le sootaga i le va o vaitamini A maualuga i o tatou tino ma le kanesa e le o malamalama atoatoa. Ae ui i lea, e tusa ai ma se suʻesuʻega 2015 na lolomiina i le BioMed Research International, o le mauaina o vitamini A talafeagai, aemaise lava mai laʻau, e taua mo le vaevaega o sela maloloina ma e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa.

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Vitamini A e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le paʻu

O le pa'u ose fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i. O tagata e maua i lenei tulaga e maua ai pimples tiga ma ulu uliuli, e masani lava i luga o foliga, tua, ma le fatafata.

O nei pimples e aliali mai pe a faʻapipiʻi gaʻo sebaceous i paʻu mate ma gaʻo. O mata'itusi nei e maua i fugala'au o lauulu i luga o le pa'u ma maua ai le sebum, o le ga'o ga'o ga'o e fa'asusu ai le pa'u ma le susu.

E ui lava o pimples e le afaina i le tino, e mafai ona i ai se aafiaga ogaoga i le soifua maloloina o le mafaufau o tagata ma oʻo atu ai i le maualalo o le manatu o le tagata lava ia, popole ma le atuatuvale (e pei o se suʻesuʻega 2016 na lomia i le Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology e foliga mai e faʻamaonia). O le sao tonu o le vitamini A o loʻo faia i le atinaʻeina ma le togafitia o siama e le o manino.

O se suʻesuʻega e pei o le na lomia i le 2015 Journal of Nutrition & Food Sciences ua fautua mai ai o le le lava o le vaitamini A e ono faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o siama ona e mafua ai le faʻateleina o le keratin protein i totonu o lauulu lauulu. Ole mea lea ole a fa'atupula'ia ai le a'afiaga ole siama e ala i le fa'afaigata ona aveese sela o pa'u mate mai follicle o lauulu, ma mafua ai ona poloka le pa'u.

O nisi vaila'au vaitamini A ua maua nei ile talavai.

Isotretinoin o se tasi lea o faʻataʻitaʻiga o le oral retinoid e aoga i le togafitia o siama tuga. Ae ui i lea, o lenei vailaʻau e mafai ona i ai ni aʻafiaga ogaoga ma e tatau ona ave i lalo o le vaavaaiga a fomaʻi.

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Vitamini A e taua mo le fausiaina ma le atinaʻeina o le fetus

E taua tele le vaitamini A mo le tausia lelei o le soifua maloloina o tane ma fafine, ma mo le tuputupu aʻe lelei ma le atinaʻeina o aʻaʻaʻa i le taimi o maitaga.

O se suʻesuʻega i isumu na lolomiina i Nutrients i le 2011 i le taua o le vaitamini A i le toe gaosia o tama na iloa ai o le le atoatoa e poloka ai le atinaʻeina o sperm, ma mafua ai le le maua o fanau. O le su'esu'ega lava lea e tasi o lo'o ta'ua o lo'o fa'ailoa mai ai o le le lava o le vaitamini A i tama'ita'i e ono a'afia ai le toe gaosia e ala i le fa'aitiitia o le lelei o le fuamoa ma a'afia ai le totoina o le fuamoa i totonu o le manava.

I fafine maʻitaga, e aofia ai foʻi le vaitamini A i le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o le tele o totoga tetele ma fausaga o le pepe e leʻi fanau mai, e aofia ai le auivi, fatugaʻo, fatugaʻo, mata, mama, ma le pancreas.

Ae ui i lea, e ui lava e sili atu le taatele nai lo le le lava o le vaitamini A, o le tele o le vaitamini A i le taimi o le maitaga e mafai foi ona afaina ai le tuputupu aʻe o pepe ma e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le fanau mai (e pei ona faʻamaonia e suʻesuʻega e pei o na lomia i le Archives de Pédiatrie i le 1997).

O lea la, ua fautuaina e le tele o pulega o le soifua maloloina fafine ina ia ʻalofia meaʻai e iai le tele o vaitamini A, e pei o le pate ma le ate, ma mea faaopoopo e iai vitamini A i le taimi o maitaga.

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Vitamini A e fa'amalosia ai le puipuiga

Vitamini A e lagolagoina le soifua maloloina o le puipuiga e ala i le faaosofia o tali e puipuia ai le tino mai faʻamaʻi ma faʻamaʻi. Vitamini A o loʻo aʻafia i le faʻavaeina o nisi sela, e aofia ai le B ma le T lymphocytes, lea e faia se sao taua i tali puipuia e puipuia mai faʻamaʻi.

E pei ona faʻamaonia i se suʻesuʻega a le 2012 i le Proceedings of the Nutrition Society, o le le lava o lenei meaʻai e taʻitaʻia ai le maualuga o le maualuga o molelaʻau faʻamaʻi e faʻavaivaia ai le tali atu ma le faʻaogaina o le tino puipuia.

Vitamini A e lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi

O meaʻai autu e manaʻomia e tausia ai le soifua maloloina o ponaivi aʻo e matua o le porotini, calcium, ma le vaitamini D. Peitaʻi, o le faʻaaogaina o le vaitamini A e manaʻomia foʻi mo le tuputupu aʻe lelei ma le atinaʻeina o ponaivi, ma o le le lava o lenei vaitamini ua fesoʻotaʻi ma le leaga o le soifua maloloina o ponaivi.

E tusa ai ma se suʻesuʻega 2017 na lolomiina i le International Journal of Environmental Research and Public Health, o tagata e maualalo le maualuga o le toto o vitamini A e sili atu ona atiaʻe ni gau o ponaivi nai lo i latou e maua i le soifua maloloina. E le gata i lea, o se suʻesuʻega faʻataʻitaʻi lata mai o suʻesuʻega mataʻituina na maua ai oi latou e maualuga le aofaʻi o meaʻai vitamini A meaʻai e 6% maualalo le lamatiaga o gau.

Ae ui i lea, o le maualalo o le vaitamini A atonu e le na o le pau lea o le popolega pe a oʻo i le soifua maloloina o ponaivi. O nisi suʻesuʻega, e pei o le 2013 o loʻo lomia i le Journal of Clinical Densitometry, na maua ai o tagata e faʻaaogaina le tele o vitamini A e maualuga atu le lamatiaga o gau.

E ui lava i lea, o nei suʻesuʻega uma e faʻavae i luga o suʻesuʻega mataʻituina e le mafai ona faʻamaonia le mafuaʻaga ma le aʻafiaga. O lona uiga o le sootaga i le va o le vaitamini A ma le soifua maloloina o ponaivi e le o malamalama atoatoa i le taimi nei ma sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai mea na matauina i suʻesuʻega suʻesuʻe.

Ia manatua o le vaitamini A na'o le tulaga e le iloa ai le lamatiaga o le gau, ma o le aafiaga i luga o le maua o isi meaʻai autu, e pei o le vitamini D, e iai foi sona sao.

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Ole iai ole vaitamini A.

Vitamini A e mafai ona maua, faatasi ai ma isi, i le pata, susu ma meaʻai susu, nisi o iʻa gaʻo, ate ma manu, fuamoa, pateta suamalie, kale, spinach ma le maukeni. O carotenoids e sili ona manaʻomia, e aofia ai le beta carotene e sili ona taua, o loʻo maua i meaʻai, kāloti, tamato, pepa mumu ma le letus. O fualaau aina e sili ona mauoa i carotenoids, mo se faʻataʻitaʻiga, cherries, apricots, peaches ma plums. O le oloa e masani ona faʻaaogaina mo le faʻaopoopoga ma e tele vaitamini A o le suauʻu iʻa. Taumafai, mo se faʻataʻitaʻiga, Moller's Tran Norwegian Fruit, lea e mafai ona e faʻatau i se auala saogalemu ma faigofie ile Medonet Market. Fa'ata'ita'i fo'i le suau'u i'a Familijny ma vitamini A ma le D - Soifua Maloloina ma le puipuiga, e maua i se tau fa'alauiloa.

E tatau ona fa'afeso'ota'i ma lau foma'i lou aiga le fa'aopoopoina ole Vitamini A. E mafai nei ona e faia lau asiasiga fa'alelei mai le fale i so'o se ituaiga e te filifilia e ala i le faitotoa o le halodoctor.pl.

E mafai foi ona e aapa atu mo le falaoamata sana, o se puna foi o vaitamini A. E faʻaaogaina e fai ma sui o falaoamata saito masani. O lo'o maua le falaoamata sana Pro Natura ile Maketi Medonet.

Faailoga o le le lava o le vaitamini A

O tagata e faigaluega i komepiuta, fafine ma‘itaga ma susu, pepe e le‘i o‘o i le matua, tagata e maua i le cystic fibrosis, ‘ava malosi ma tagata ulaula, ma tagata matutua e mana‘omia uma le tele o vaitamini A.

Ole le lava ole vitamini A e masani ona faʻaalia e:

1. leaga le va'ai i le po, po'o le mea e ta'ua o le "po o tauaso" (e tusa ai ma le WHO, o le le lava o le vaitamini A o le mafuaaga autu lea o le tauaso puipuia i tamaiti i le lalolagi atoa),
2. lauulu gau ma pala,
3. fa'aletonu le tuputupu a'e,
4. pa'u ta'e ma mageso
5. faʻamago ese mai le mata ma le conjunctiva o le mata,
6. o le i ai o fao maʻi ma faʻagesegese ona tupu,
7. fa'ateleina le a'afia i fa'ama'i fa'ama'i ma fa'ama'i viral (o le le lava o le vaitamini A e fa'atuputeleina ai le ogaoga ma le lamatiaga o le oti mai fa'ama'i pipisi e pei o le misela ma le manava),
8. pa'u, eczema,
9. hyperkeratosis,
10. ma'i manava manava.

E le gata i lea, o le le lava o le vitamini A e faʻateleina ai le lamatiaga o le anemia ma le oti i fafine maʻitaga ma aʻafia ai le fetus, faʻagesegese lona tuputupu aʻe ma le atinaʻe.

I le suʻesuʻeina o le le atoatoa o vitamini, e aoga le suʻeina o le toto mo le maualuga o vitamini ma minerale. O sea su'ega e mafai ona fa'atauina i falema'i tumaoti a Arkmedic.

E mafai ona maua le Vitamini A i le tuufaatasiga o GlowMe Health Labs - mo le fia inu o le paʻu mo le susulu - o se meaʻai faaopoopo e aʻafia ai le tino.

Vitamini A sili - fa'ailoga

I aso nei, tatou te faʻaaogaina vitamini faʻaopoopoga i le tele o taimi, ae e tatau ona manatua o le tele o le taumafaina o le vaitamini A, ona o le mea moni e faʻaputuina i totonu o le ate, e ono afaina ai le tino ma lamatia ai le soifua maloloina (maualuga le taumafaina o carotenoids i totonu. o mea'ai e le feso'ota'i ma o'ona e ui lava o su'esu'ega e feso'ota'i ai fa'aopoopoga o le beta-carotene i le fa'ateleina o le a'afiaga o le kanesa o le mama ma le ma'i fatu i tagata ulaula). O le mea lea, e tatau ona ave faʻamalosi le suauʻu iʻa e tusa ai ma faatonuga a le fomaʻi poʻo le faʻasologa o vailaʻau.

O le tele o le vaitamini A e mafai ona o'o atu ai i a'afiaga tuga ma e o'o lava i le oti pe a taumafaina i tui maualuga.

E ui ina mafai ona fa'aaoga le tele o vaitamini A na mua'i faia mai manu e pei o le ate, o le o'ona e masani ona feso'ota'i ma le tele o fa'aopoopoga ma togafitiga fa'atasi ma nisi vaila'au e pei ole isotretinoin. Oona vaitamini A mata'utia e tupu i se taimi pu'upu'u pe a fa'a'aina se fua tasi, sili atu le maualuga ole vaitamini A, a'o o'ona fa'asolo e tupu pe a ova atu i le fa'a 10 taimi ole RDA e fa'aaoga mo se vaitaimi umi.

Fa'ailoga o le sili atu (hypervitaminosis) e aofia ai:

1. hyperactivity ma le itaitagofie,
2. niniva, puaʻi
3. faanenefu vaaiga,
4. faaitiitia le fia'ai,
5. lagona maaleale i le la,
6. lauulu gau,
7. pa'u mago,
8. jaundice,
9. tuai le tuputupu ae,
10. fenumiai,
11. mageso le paʻu
12. tiga,
13. tiga o sooga ma maso,
14. faʻateleina o le ate ma faʻaletonu o ana galuega,
15. pa'u lanu samasama,
16. maualalo le calcium i ponaivi,
17. faaletonu fanau i fanau a tina na aafia i le hypervitaminosis i le taimi o maitaga.

E ui lava e le masani ai nai lo vaitamini A oona tumau, oona oona vitamini A e fesoʻotaʻi ma faʻamaoniga sili atu ona ogaoga, e aofia ai le faʻaleagaina o le ate, faʻateleina le mamafa o le cranial, ma e oʻo lava i le oti.

E lē gata i lea, o le vaitamini A oona e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o tina ma pepe ma e mafai ona oo atu ai i faaletonu fanau.

Ina ia aloese mai le oona, e tatau ona aloese mai mea faaopoopo vitamini A maualuga. Talu ai o le tele o le vaitamini A e mafai ona afaina ai, e fautuaina e te fa'afeso'ota'i muamua lau foma'i a'o le'i 'aina mea fa'aopoopo vitamini A.

Ole maualuga ole fa'amalieina ole vaitamini A e fa'atatau ile vaitamini A manu fa'apea fo'i vaitamini A fa'aopoopo.

O le a le mea e fai pe a le lava le vaitamini A pe sili atu?

I le tulaga o se faaletonu poʻo le sili atu o le vitamini A i le tino, e tatau ona tatou suʻesuʻeina a tatou meaʻai i aso uma ma faʻaleleia i se auala talafeagai. I le tulaga o le faaletonu - faʻaopopo meaʻai e maua i le vaitamini A i meaʻai, ma sili atu - faʻatapulaʻa lo latou taumafaina. Afai e iloa le sili atu, e tatau ona e faʻaitiitia, ma i tulaga faʻapitoa taofi le faʻaaogaina o vitamini faaopoopo o loʻo i ai vitamini A.

O nisi taimi, e oo lava i le tulaga o le paleni lelei o meaʻai, e maua le vaitamini A deficiency. I se tulaga faapena, e tatau ona mafaufauina faaopoopo faaopoopo. O le vaifofo sili, peitaʻi, o le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi o meaʻai na te faʻatulagaina se meaʻai talafeagai ma fautuaina ni laasaga talafeagai.

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Vaitamini A o'ona ma fautuaga o fua

E pei lava o le le lava o le vaitamini A e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i lou soifua maloloina, o le tele e mafai foi ona lamatia.

Ole Alauni Fautuaina i Aso Ta'itasi (RDA) ole vaitamini A o le 900 mcg ma le 700 mcg i le aso mo alii ma tamaitai, i le faasologa - lea e faigofie ona ausia e ala i le mulimuli i se taumafataga atoatoa. Ae ui i lea, e taua le le sili atu i le Tolerable Upper Intake Level (UL) o le 10 IU (000 mcg) mo tagata matutua e puipuia ai le oona.

Va'ai fo'i: 'A'ai ma le mafaufau lelei

Vitamini A - fegalegaleaiga

O fegalegaleaiga e mafai ona aofia ai:

1. Anticoagulants. O le fa'aogaina tautala o vaitamini A fa'aopoopo a'o inuina nei vaila'au fa'aaoga e puipuia ai le fa'atupu toto e ono fa'atuputeleina ai le fa'atupu toto.
2. Bexarotene (Targretin). O le inuina o mea faaopoopo vitamini A a'o fa'aogaina lenei vaila'au fa'agata-kanesa e fa'atuputeleina ai lou a'afiaga o a'afiaga e pei ole mageso, matutu le pa'u.
3. Vailaau fa'ama'i. O le tagofia o fuala'au maualuga o vaitamini A faaopoopo e mafai ona faaleagaina ai le ate. O le tu'ufa'atasia o tui maualuga o vaitamini A fa'aopoopo ma isi vaila'au e ono afaina ai lou ate e mafai ona fa'atupula'ia ai lou fa'ama'i ate.
4. Orlistat (Alli, Xenical). O lenei vaila'au e pa'u ai le mamafa e mafai ona fa'aitiitia ai le mitiia ole vaitamini A mai mea'ai. E ono fautua mai lau foma'i e ave se multivitamini ma vaitamini A ma le beta-carotene a'o e inuina lenei vaila'au.
5. Retinoids. Aua le fa'aaogaina vaitamini A fa'aopoopo ma nei vaila'au fa'atonuga ile taimi e tasi. Ole mea lea e mafai ona fa'atupula'ia ai le maualuga ole vaitamini A ile toto.