Ina ia malamalama pe faʻapefea ona fesoasoani i le paʻu e faʻafetaui lelei lana galuega, e aoga le manatua o mea e fai e le tatou " atigi ".
O lea la, o le galuega a le paʻu o le:
- O le puipuiga autu mai le siosiomaga i fafo, o le mea lea, mai siama, radiation, vevela ma le malulu;
- E le o se mea fua le fautuaina o pepe faatoa fananau mai ina ia faʻasaʻoloto soo mai lavalava, ina ia "manava" le paʻu;
- O le afu, sebum, ma isi mea e mafai ona faʻasaʻolotoina e ala i pores o le paʻu.
- O le vai-masima, kasa, ma le protein metabolism e tupu foi ma le sao saʻo o le tino atoa o le paʻu.
Faailoga o le le lava o vaitamini mo le paʻu
E masani lava o tamaʻitaʻi e tauivi ma liʻo i lalo o mata, "lanu moli" paʻu ma mulivae talatala. I le faaopoopo atu i nei mea manino ma masani o loʻo tatou gauai atu i ai, e aoga le teu i lou mafaufau o isi faʻailoga e masani ona le amanaiaina.
E tatau ona faʻasalaina oe:
- Pa'u mago ma pa'u;
- Ta'e i laugutu, aemaise i tulimanu o le gutu;
- Maanuminumi felavasa'i i luga a'e o laugutu pito i luga;
- Pimples, uluuliuli;
- Mumu o le paʻu, eczema ma dermatitis;
- Le foliga mai o manuʻa e oʻo lava i sina mamafa.
O nei mea uma e faʻaalia ai le le lava o vitamini taua - A, B2, B3, B6, C, E ma D.
Le aʻafiaga o vitamini i luga o le paʻu ma o latou mea i totonu o meaʻai
vitamini A-o le tuputupu aʻe, toe faʻaleleia ma le toe faʻafouina o le paʻu o loʻo i lalo o le pule a le Retinol (vitamini A). E ala i le faateleina o le elasticity ma le mausali o le paʻu, o le Retinol e taua mo le paʻu, aemaise lava mo tamaitai. Punavai o vaitamini A: sisini, i'a ga'o, ate ate, fualaau suamalie, sea buckthorn, broccoli, caviar mumu, fuamoa fuamoa, kulimi mamafa, sisi, kāloti, sorrel, pata.
B vitamini-hydration, metabolic process, faʻamalolo vave ma le puipuia o le matua tuai o mea autu ia o le aʻafiaga o nei vitamini i luga o le paʻu. Punavai o vitamini B: fefete, fuamoa, povi, legumes, araisa enaena ma vao, hazelnuts, sisi, oats, rye, ate, broccoli, totogo saito, sisi cottage, buckwheat, herring, kelp.
vitamini C-faʻamalosia le faʻavaeina o le collagen, lea e nafa ma le talavou o le paʻu, ma o loʻo i ai foi le meatotino e faʻamalosia ai aʻa toto ma faʻafefeteina faʻamaʻi. Punaoa o vaitamini C: rosehip, kiwi, pepa logo suamalie, fualaau suamalie, vine uliuli, broccoli, fuala'au lanumeamata, apricots.
vitamini E-puipuiga mai le leaga o le siosiomaga i fafo, tausiga o le susu o le paʻu, faʻavaveina o le faʻafouina o le cell. Punaoa o vaitamini E: suauu olive, pi, sea buckthorn, almonds, logo logo suamalie.
vitamini D-fa'asaoina o le talavou o le pa'u, fa'atumauina le leo, puipuia le matua. Punaoa o vaitamini D: susu, oloa susu, suauu i'a, pata, pasili, fuamoa fuamoa.
Vitamini ma minerale laʻasaga
Vaʻai i le lisi o meaʻai o loʻo i ai vitamini manaʻomia, e te iloa e le mafai e le tino ona 'ai le tele o meaʻai e maua ai le paʻu ma le lava vitamini. Paleni vaitamini ma minerale lavelave e sau i le laveai, lea e manatu o le tele o le vaitamini A e mafai ona mafua ai faʻamaʻi, ma le vaitamini E i le tele e mafua ai le faufau ma le manava ita.
O le mea lea, pe a filifilia vitamini i se fale talavai, e tatau ona e mafaufau poʻo a faʻafitauli e manaʻomia ona foia muamua. Afai o le tulaga o le paʻu e le mafua ai le popole, e talafeagai le faʻaaogaina o le vitamini masani masani faʻatasi i le tausaga e puipuia ai faʻafitauli.