Tele fa'ama'i e aga'i i luma e aunoa ma ni fa'ailoga manino. O lauulu ma fao o se ituaiga o faʻailoga, o le a latou fesoasoani e malamalama ai ua le manuia le tino. O le tele o taimi, latou te faʻaalia le le lava o nisi vitamini. Ina ia faia se gaioiga i le taimi, aua nei misia faailoga nei o le le lava o vitamini mo lauulu ma fao.
Faailoga o le le lava o vitamini mo lauulu ma fao:
- Fao: suiga i le fausaga, lanu, density, ma e oʻo lava i foliga o fao e taʻu mai ai le le lava o vitamini A, B, C, D, ma E, faʻapea foʻi ma le calcium ma le magnesium. O fao na amata ona ma'i, ma'e'e, na le toe ola vave, ae nai lo le piniki ma le iila, na avea ma mea e lemu ma samasama, ma o nisi taimi e iai ni tamai togi pa'epa'e? E le o taimi uma e tali atu ai i se fao fao fou, o le tele o taimi o nei faʻailoga e faʻaalia ai se gasegase metabolic.
- Hair: mago, brittleness, dullness, vaeluaga pito ma le tele o lauulu gau o ni faailoga manino o le le lava o le vaitamini E, lea e talafeagai mo le gaosiga o le keratin, o le vaega autu o lauulu ma fao. E le gata i lea, o le le lava o vitamini e faʻaalia i foliga o lauulu sinasina poʻo dandruff i nisi vaega o le ulu, mageso ma se mageso o tamaʻi maʻi i luga o le ulu.
Mea'ai e iai vitamini taua:
- Vitamin A: sipuni, ate ate, citrus fruits, sea buckthorn, broccoli, caviar mumu, fuamoa fuamoa, kulimi mamafa, sisi, kāloti, sorrel, pata;
- Vitamin B1: povi, legumes, fefete, enaena ma araisa vao, hazelnuts, oatmeal, fuamoa papaʻe;
- Vitamin B2: sisi, oats, rye, ate, broccoli, totogo saito;
- Vitamin B3: fefete, fuamoa;
- Vitamin B5: i'a, povi, moa, araisa, ate, fatu, pulou, fefete, beets, cauliflower, legumes;
- Vitamin B6: sisi, buckwheat, pateta, ate ate, susu, fa'i, walnuts, avoka, sana, letusi;
- Vitamin B9: i'a, sisi, fuamoa fuamoa, aso, meleni, mushrooms, pi lanumeamata, maukeni, moli, buckwheat, letusi, susu, falaoamata;
- Vitamin B12: fefete, i'a, povi pa'u, herring, kelp, sisi, faisua, veal ate, susu;
- Vitamin C: rosehip, kiwi, pepa logo suamalie, fualaau suamalie, vine uliuli, broccoli, fualaau faisua lanumeamata, apricots;
- Vitamini D: susu, meaʻai susu, suauu iʻa, pata, pasili, fuamoa fuamoa;
- Vitamin E: suauu olive, pi, sea buckthorn, almonds, logo logo suamalie.
O le tele o taimi, o vitamini o loʻo i totonu o meaʻai e le lava e faʻaleleia ai lo latou le lava i le tino, o lea e talafeagai ai le gauai atu i vitamini ma minerale faʻapitoa e ofoina atu i fale talavai.
Vitamini mo lauulu ma fao mai le fale talavai:
O le faʻaogaina o sauniuniga ua saunia o lo latou tuʻufaʻatasia o vitamini ma minerale e filifilia ma amanaʻia manaʻoga i aso uma o le tino, paleni ma faʻamoemoe e foia faʻafitauli faigata. A uma mea uma, i le faaopoopo atu i le tele o vitamini mo lauulu, o minerale e pei o le seleni, zinc, magnesium e manaʻomia, ma e manaʻomia le calcium mo fao. I le aso, e tatau i le tino ona maua:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamin C: 60-85 mg.
- Vitamini D: 0.025 mg
- Vitamin E: 2-6 mg.
Tuuina atu nei fuainumera, e tatau ona e suʻesuʻeina ma le totoa le tuufaatasiga o le oloa, aua o le tele o vitamini e mafai ona mafua ai le afaina tutusa ma lo latou le lava. Manatua o faʻailoga o le le lava o vitamini mo lauulu ma fao e mafai ona aliali mai pe a maeʻa ma i le taimi o le faʻaaogaina o nisi o meaʻai mo le paʻu o le mamafa, o lea ia faʻalogo lelei i faʻailoga e tuʻuina atu e le tino ma maloloina.