I totonu o le auupega a tamaitai uma e tele foliga ma le tausiga o le tino. Ae o popolega e uiga i le matagofie i fafo o le a le aumaia ai le taunuuga manaʻomia pe a le faʻamalosia mai totonu, o lona uiga, e 'ai meaʻai e tele vitamini e taua mo fafine.
Ina ia soifua maloloina ma matagofie, e tatau ia i tatou taitoatasi ona mautinoa e 5 vitamini o loʻo i ai i meaʻai. O a mea ma o a oloa e mauoa i totonu ia i latou, o le tala lea a le rehabilitologist Sergei Agapkin, le talimalo o le polokalame "I le mea e sili ona taua."
O le mea moni, o se vaitamini o talavou, lalelei ma le soifua maloloina, aua o loʻo i ai se aafiaga lelei i le gaioiga o le epithelial tissue. Epithelial tissue o le paʻu, gastrointestinal tract, urinary system, totoga fanautama. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le atoatoa o le vitamini A e tupu i le 40% o tagata Rusia e 'ai masani. O le mea lea, e tatau ona faʻamautinoa o le taumafataga o loʻo i ai meaʻai e tumu i lenei vaitamini, e pei o le ate povi, fuamoa fuamoa ma le pata. Ole ate povi e tasi e mafai ona 'aina sina fasi fasi mea'ai ile 4 aso e aunoa ma le faaletonu ile vaitamini A.
I totonu o le tino, e aʻafia ai le tuʻufaʻatasiga o le collagen, lea e faʻafefe ai le paʻu ma taofia ai le faʻavaeina o maanuminumi. O le le lava o lenei vaitamini e tupu i lo tatou atunuu, e tusa ai ma fuainumera, i le 60% o le faitau aofaʻi, e aofia ai le taumafanafana! E iai le vaitamini C i vine uliuli, pepa logo, suilapalapa rosa ma lanu meamata. Ole faaletonu ole Vitamin C e tupu ona o le mea moni e le maluelue le vevela, o le mea lea e faʻaumatia i le taimi umi o togafitiga vevela, faʻapea foʻi ma le faʻafesoʻotaʻi ma le ea. O le mafuaaga lena e tatau ai ona e taumafai e taumafaina meaʻai e tele i lenei vaitamini e aunoa ma se togafitiga vevela le manaʻomia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se salati o fualaau faisua mata e sili atu le soifua maloloina nai lo fualaʻau tutusa, ae kuka.
Ole faaletonu ole Vitamin D ile tasi ituaiga poʻo le isi e tupu ile toeitiiti 70-80% o le faitau aofaʻi. O le gaosiga o lenei vaitamini e faʻalagolago i le tele o taimi o le tagata i le susulu o le la, ae le gata. I tagata matutua, e faʻaitiitia le faʻaogaina o vitamini D ona o mea e tupu i fatugaʻo, ma nephrons e faʻaleagaina pe a matutua. Ma o le la e le o se malo e sili ona masani ai i lo matou eria. Mea'ai e tele i vaitamini D, o le ate o povi e tasi, fuamoa, pata, fa'afefete ma mea'ai susu.
E ta'ua foi o le vaitamini o le talavou. Vitamin E ei ai sona aafiaga lelei i foliga vaaia ma e tatau ona i ai i le taumafataga a tamaitai uma e manaʻo e tumau i le talavou ma le matagofie i le umi e mafai ai. E mafai ona e faʻaogaina fatu saito totogo, isi fatu, ae toeitiiti atoa le 300% o le faʻaaogaina o le vaitamini E i aso uma o loʻo i ai i le 100 g o le suauʻu sunflower e leʻi faʻamamaina. 30 g o le suauu i le aso ua lava.
Aemaise lava, o le vaitamini B6 o loʻo maua i le tele o fatu e leʻi faʻamamaina e pei o le buckwheat, ituaiga eseese o legumes, faʻapea foʻi ma fualaau faisua.
I se upu, taumafai e faʻavasega au meaʻai, mataʻituina le lelei o oloa, aua neʻi galo e uiga i faʻamanuiaga o fualaau faisua ma fualaʻau e leʻi gaosia - ma o lou lalelei o le a tumau mo le tele o tausaga.