Mataupu
😉 Talofa tagata uma! Faafetai mo le filifilia o le tusiga "O a ni faʻamaʻi saoloto" i luga o lenei 'upega tafaʻilagi!
E fa'afefea ona matua le tagata ma le fua o suiga o lo'o va'aia ile maanuminumi po'o le pa'u pa'u e fa'alagolago tele ia te ia. O le soifua maloloina lelei ma le tausiga lelei e saofagā i le faʻasaoina o talavou. O le faagasologa o le matua e mafua mai i le tele o mea.
O se tasi oi latou o radical free. E mafai ona latou faaleagaina sela, e oʻo atu ai i le leaga o le paʻu ma le tele o faʻamaʻi. Ae ui i lea, e mafai ona e pulea a latou numera ma faʻaitiitia aʻafiaga leaga.
Free radicals: o le a le mea
O faʻamaʻi fua (oxidants) o loʻo faʻamatalaina o ni elemene e le mautu ma sili ona faʻaalia. O atoms ia e le lava le numera o electrons i totonu o le atigi pito i fafo. E faigofie ona latou tali atu i isi mea, e manaʻo e ave a latou electrons mai atoms. I lenei auala, latou te faʻaumatia mole ola maloloina, e mafua ai le faʻaleagaina o le protein poʻo le lipid.
E le gata ina latou galulue i luga o luga, ae e mafai foi ona afaina ai le fausaga o DNA. E taua le manatua o le na o le i ai o radical free e le o se taufaamatau; i se isi itu, e tatau mo le paʻu. O le faʻafitauli o loʻo taoto i le tele o latou gaosiga e mafua mai i mafuaʻaga nei:
- leaga o le ea;
- mea fa'aosofia e pei o le ava malosi, nicotine;
- i ai o le atuatuvale;
- Ave o le la.
O le okesene oxidants e faʻavaivaia, faatasi ai ma isi mea, o le fausaga o alava collagen ma faʻavaveina le faagasologa o le matua. O taunuuga o a latou gaioiga e mafai foi ona afaina ai le soifua maloloina. E fesoasoani lenei mea i le atinaʻeina o faʻamaʻi, e aofia ai le atherosclerosis, kanesa, faʻamaʻi, faʻamaʻi paʻu poʻo faʻafitauli o le fatu.
Mafuaaga o le matua o foliga o tamaitai
O le matua o le pa'u e mafai ona mafua mai mea e lua (i totonu) ma fafo (fafo). O le mea muamua e aofia ai tulaga tau kenera, suiga o le hormonal na tutupu i le tele o tausaga, ma le gaioiga o radical free.
O mea mai fafo, i le isi itu, e aofia ai tulaga o le siosiomaga e pei o le maualuga o le eleelea o le ea, o le aafiaga o tulaga o le tau i luga o dermis (e aofia ai le UV radiation) ma, mo se faataitaiga, atuatuvalega. I le aluga o tausaga, ua faʻaitiitia le gaosiga o le collagen, elastin ma le hyaluronic acid a le tino. O le paʻu e sili atu ona manifinifi, faʻaitiitia le faʻamalosi ma lamolemole.
O le faagasologa o le matua o le dermis e masani ona oʻo atu i le faʻamaʻaina, lea e mafua mai i le faʻaitiitia o le gaioiga o le sebaceous glands ma le aoga o le paʻu lipid masani o le dermis i ana puipuiga.
O suiga fa'aletausaga i le pa'u e le fa'alagolago i le mana'o o se tagata, ae tele mea e mafai ona fai ina ia fa'agesegese ai lenei faiga. Antioxidants o le faʻagata sili ona lelei mo aʻafiaga leaga o radical free.
O a mea'ai e iai antioxidants
I le tulaga o le tausiga o le paʻu, e tele naua tala e uiga i faʻamaʻi faʻamaʻi. Ose tulaga e fa'alavelaveina ai le paleni i le va o radical free ma antioxidants e masani ona ola fa'atasi i le tino. Antioxidants e fa'aleleia ai le le atoatoa o le fa'ama'i.
O le a le mea e suia ai? O le mea lea, latou te le toe fegalegaleai ma isi molelaʻau. E fa'agata fa'ama'i fa'a'ala'au fa'asa'oloto a latou a'afiaga leaga, fa'asagatau fa'ama'i fa'ama'i ma puipuia sela mai le fa'aleagaina.
E taua le manatuaina afai e taʻitaʻia e se tagata se olaga e faʻaalia ai lona tino i le tele o le gaosiga o mea faʻamaʻi (mo se faʻataʻitaʻiga, ona o le ulaula, faʻalavelave faifai pea), e tatau ona ia taumafai e tuʻuina atu ia te ia le tele o antioxidants. O fea ou te maua ai?
Antioxidants e maua i le tele o mea'ai, mo se fa'ata'ita'iga:
- pepa logo, pasili, fualaau suamalie, kapisi (vitamini C);
- saito ma oat bran, fuamoa, fatu, buckwheat (o loʻo i ai seleni);
- suauu olive ma sunflower, vine, hazelnuts, fatu atoa (vitamini E);
- kāloti, kapisi, meaʻai, peaches, apricots (vit. A);
- aano o manufasi, susu, fuamoa, fatu maukeni, leki, sesame (e iai le zinc);
- mea manogi: kinnamon, curry, marjoram, cloves, saffron;
- meainu: lauti lanumeamata, uaina mumu, koko, sua tamato.
O mea'ai lelei e tatau ona lagolagoina e le tausiga, fa'aogaina o mea teuteu mo foliga ma le tino, tu'uina atu le pa'u ma antioxidants mai fafo. I le faaopoopo atu i vitamini ma minerale o loʻo taʻua i luga, e aoga le suʻeina o mea e pei o:
- coenzyme Q10;
- melanin;
- alpha lipoic acid;
- ferulic acid;
- polyphenols (eg flavonoids);
- resveratrol.
Vitamini C e faʻaosofia ai le gaioiga o le vitamini E, o lea e fautuaina ai le faʻatasi.
Tausia lelei le paʻu
E masani lava, a oʻo i le matua, o le paʻu o le paʻu e sili atu ona paʻu, ma maanuminumi foliga i luga o foliga. Ae faʻatasi ai ma le fesoasoani o se olaga soifua maloloina, e mafai ona e faʻaumiumi le talavou ma faʻagesegese le faagasologa o le matua. E fa'afefea ona fai?
1. Ia mautinoa e lava le puipuiga o le la. E fautuaina e le au atamamai le faʻaaogaina o kulimi mata ma se faamama puipui e le gata i le taumafanafana, ae o le tausaga atoa.
O ave o le la e faaleagaina ai sela, ma mafua ai se gaioiga e taʻua o le photoaging. O le tanuina o le tino e aunoa ma le toe faʻaaogaina masani o le vailaʻau faʻatasi ma se faamama maualuga maualuga e faʻavaveina ai le faagasologa o le matua.
2. Mea'ai maloloina! O meaʻai paleni ma le faʻamamaina lelei o le tino o le faʻavae e le gata mo le tausia o le soifua maloloina, ae faʻapea foʻi mo talavou.
E mana'omia lou tu'uina atu i lou tino o vaega 'ai 'ese'ese e fa'amalieina ai ona mana'oga. Aloese mai mea'ai ga'o, falai ma suka o lo'o natia e le gata i suamalie, ae fa'apea fo'i mea inu ma isi mea'ai.
3. Aua nei galo ona gaoioi! O gaioiga fa'aletino e iai sona a'afiaga tele i le fa'atumauina o le malosi fa'aletino, fa'amalosia le puipuiga, fa'aitiitia le tino ma le tulaga o le pa'u.
O le fa'amalositino e fa'aitiitia ai le fa'alavelave, lea e fa'avaivaia ai le malosi fa'anatura o le pa'u e puipuia mai mea leaga mai fafo. Fa'aosofia ai le leiloa o le collagen ma le elastin, lea e taua mo le tausia lelei ma mausali.
4. Fa'agalo mea fa'aoso fa'aleaga. O le paleni i le va o antioxidants ma radical free e faʻalavelaveina e faʻamalosi e pei o le nicotine poʻo le ava malosi. E tatau ona aloese mai ai pe sili atu ona faʻateleina le faʻaaogaina o antioxidants ona o lo latou faʻaaogaina tele.
5. Tuuina atu le tino i antioxidants! Faatasi ai ma le fesoasoani a nisi meaʻai ma mea teuteu lelei.
😉 Uo, afai e te fiafia i le tusiga, faʻasoa i fegalegaleaiga. feso'ota'iga. Ia soifua maloloina ma aulelei!