Mataupu
Aisea e tausi ai au mea'ai ile ma'i masina?
E te lagona le vaivai ma sili atu le itaita'i i lou taimi? E mafua lenei mea ona o le pa'u i totonu serotonin, le neurotransmitter o lelei lagona, ae faapea foi i se gau tele o le uamea. O le suka o le toto, o lona uiga o le maualuga o le suka i totonu o le toto, e amata foi ona paʻu tele. O mea nei e tu'ufa'atasia e fa'atatau i le fa'afiaina o ta o pamu e te ono o'o i ai i lenei taimi taua i le ma'i masina. “O lea la o le a tauia e le tino e ala i le faaluaina o ana taumafaiga e tausia le paleni sili e mafai. O lenei mea e mafua ai tupe faʻaalu faaopoopo, ”o le faʻamatalaga lea a Mélodie Noël, fomaʻi-meaʻai i Maisons-Alfort (94). Taunuuga: e mafai ona e fia'ai ma manaʻo i mea suamalie ...
O le a le mea e 'ai i le taimi o lou ma'itaga ina ia aua ne'i maua le mamafa?
“Ae ia faaeteete, le malosi faʻaalu e le taua tele le vaitaimi. Na'o matou mu 500 kcal i lenei vaitaimi atoa, o le averesi o le 100 kcal i le aso poʻo le tutusa ma le 2 sikuea o sukalati, "na lapatai mai ai Mélodie Noël. O lea ia faaeteete i manaʻoga taufaasese e fa'aosoina ai le mamafa. E ala i le fiafia mea'ai e iai le u'amea - aano o manu mumu, pudding uliuli, lentils - ma i latou, e le suamalie tele, e faʻatapulaʻa suiga i le suka toto, e mafai ona tatou puipuia le faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma le tele o le vaivai.
“E mafai foi ona e vaevae meaai ma avatu ia te oe se tasi pe lua ni meaai paleni paleni i le aso – 1 le lima o almonds + 1 le fa’i poo le 1 sikuea o sukalati pogisa – e faatumauina ai le lagona tumu », Fautuaina Mélanie Noël. E fautuaina fo'i e le tagata poto fa'ata'ita'i le fa'amalositino pe a maua lou taimi. "E faʻasaʻo endorphins i le tino, lea e faʻamalosia ai le fatuina o le serotonin ma o le mea lea, lagona lelei. »E le toe iai ni ta’e fa’alagona e suamalie tele pe ga’o tele! “Ma ia manatua e sua lelei oe lava. O le inuina o le 2 lita o le magnesium poʻo le vai calcium (Hepar poʻo le Contrex) e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lagona o le fula poʻo le manava e lagona ai le tino lelei, ”o lana faʻaiʻuga.
Ia manatua: ina ia faʻaitiitia le lagona o le fula poʻo le faʻamalosi, matou te inu ia le itiiti ifo ma le 2 lita o vai i le aso.
I le vitio: O le a la'u mea'ai pe a maua lo'u ma'i masina?
Mea'ai e 'ai i lou taimi
Oats mo le tu'inanau
O ana ga'o ga'o ei ai sona aafiaga fa'afilemu i le fai'ai. O lona glycemic index, e matua maualalo, e mafai ai ona faʻagasolo malie e le tino ma o lea e tau ai le tuʻinanau. E mafai ona 'ai vela e pei o se masoa poʻo i foliga o fasi pepa. Ole fua sa'o mo le taeao: 3 i le 5 sipuni tele.
Aisea e 'ai ai fuamoa i lou taimi
Latou te tu'uina atu polotini lelei e taofi i le aso atoa. E matua'i mauoa i le tryptophan, o se mua'i o le serotonin, o lo'o iai le vaitamini B6 e fesoasoani e fa'aitiitia le vaivai. E iai sau cholesterol? Aua le popole, ae aua ne'i oo atu 3 fuamoa vaiaso
O a fualaau aina e te ai i lou taimi?
O la'u vaitamini B6, o le fa'i o le fua e fiafia i ai i taimi o tulafono. E faʻamalosia le gaosiga o neurotransmitters uma e fesoʻotaʻi ma lagona. O lona lelei o le potassium e fesoasoani e faʻaitiitia ai maso maʻi ma faʻaitiitia le tiga o le taimi. Ma le mea mulimuli, o le itiiti o le vaitamini C o loʻo i ai e faʻamautinoa ai le sili atu o le faʻaogaina o le uʻamea.
La'au pi'i mata mo femalagaiga ma vaitamini C
E mauoa i alava, latou te fesoasoani i femalagaiga! E tu'u fo'i i luga o le ipu mo le vaitamini C o lo'o iai. Afai lava e te le kukaina! E pei o le tele o fualaau faisua lanu meamata, e pei o le broccoli, chard, ma le arugula, o le spinach o se puna sili o le uʻamea.
E tele uamea i aano o manu mumu
O le u'amea o lo'o i ai e mafai ai ona totogi mo le tele o gau i lenei vaitau o le ma'i masina. Bet i se vaega o le 100 i le 150 g / aso ma faʻatonu se pepa faʻatau steak seasea po'o le tulaga ina ia fa'asao ai ona elemene. O le isi itu malosi: o lona taumafaina o le porotini.
Almond: o le fesoasoani e tetee atu i le vaivai i le taimi o le ma'i masina
Afai e te vaivai, o latou o au uo! I le tasi itu, o nei polotini fualaau faisua e fesoasoani ia te oe e tau faasaga i le lagona o le fiaai ma o lea, grignotages. I le isi itu, o lo latou tamaoaiga i le magnesium e faʻafefe ai le vaivai, faʻamalosia le malolo maso ma le gaosiga o le serotonin. Mo a meaai paleni : filifili sekati atoa, e le'i fa'afefeteina ma manino. 15 i le 20 i le aso ua lava!
Salmon, fa'amalie ma fa'ama'i
O se puna o porotini, o le samani o le a i'a fa'amalieina. O ona ga'o lelei o le a tipi ai le fia'ai ma fa'aitiitia ai le fa'afefe o suka i le tino. Ona o loʻo i ai le omega 3, o le gaʻo gaʻo e taua mo le faiʻai, e fesoasoani i le gaosiga o le serotonin. E fesoasoani foi nei mea e faaitiitia ai le mumū.