Mataupu
O le a le "autu" ma aisea e faʻamalosi ai faiaoga e aʻoaʻoina?
fitinesi
O se galuega lelei "autu" e faʻateleina ai taʻaloga taʻaloga, fesoasoani e puipuia ai manuʻa pito i lalo, faʻaleagaina o le tino, e aofia ai tauau, faʻaleleia foliga vaaia ma faʻamalosia le proprioception
O le a se mea tatou te vaai faalemafaufau i ai pe a faamatala mai e se faiaoga e tatau ona tatou “faagaioia le autu” pe a faia se faamalositino faapitoa? O le ata e masani ona tosoina i le mafaufau o le "papamaa" masani, o lona uiga, o le mea masani o le mafaufau i le rectus abdominis. Ae o le "autu" e aofia ai se vaega e sili atu le lautele o le tino, e pei ona faamatalaina e José Miguel del Castillo, tusitala o le tusi lesona "Current Core Training" ma le Bachelor of Science in Physical Activity and Sports. I le faaopoopo atu i le pito i luma o le manava (rectus abdominis, obliques ma transverse manava), o le "autu" e aofia ai le pito i tua lea o le gluteus Maximus, o le sikuea lumbar ma isi maso fa'amautu laiti. Ae o loʻo iai foʻi faʻaopoopoga i le sone pito i luga e pei o le diaphragm ma le vaega scapular o le tauau ma i le pito i lalo, faatasi ma le pelvic foloa. E le gata i lea, afai tatou te talanoa e uiga i taʻaloga taʻaloga e tatau foi ona aofia ai le fusi o tauau (o tauau) ma le fusipaʻu. "O lona uiga o le manatu autu lava ia e aofia ai le sili atu i le 29 pea o maso, faʻaopoopo i le ponaivi ma sooga, neura pipii, ligaments ma tendons," o le tala lea a Del Castillo.
O le a le "autu" mo
Ina ia faamatala le galuega autu O le tagata tomai faapitoa e toe foʻi muamua i na tausaga lea na faʻavae ai le aʻoaʻoga masani o le vaega o le manava i le faia o se "crunch", o se faʻafefeteina ma se faʻaitiitia o le vaega o le manava lea e mafai ona liua i se vaega faʻafefe e ala i le siitia na o le vaega o le o tau'au, po'o le aofa'i, si'i uma le ogalaau e pa'i i tulivae ma tulilima. Ae i le aluga o taimi na faʻaalia e aʻoga biomechanics taʻaloga eseese e ala ia latou suʻesuʻega ma suʻesuʻega faʻasaienisi mulimuli ane o le galuega autu a le "autu" e le o le faʻatupuina o gaioiga ae ia puipuia ai Ma o se suiga tele lena i le auala masani o le aoaoina o le "autu".
O le ki i le "autu", o le mea lea, o le ata o se "poloka galue malosi" e mafai ai fesiitai malosi mai le tino pito i lalo i le tino pito i luga ma le isi itu. "O lenei sone o le faʻafeiloaʻiga o 'au e mafai ai se ala mai luga i lalo poʻo mai lalo i luga, mo se faʻataʻitaʻiga, e galue malosi pe lavea i le malosi i se racket tenisi ... Afai ei ai sau poloka galue malosi, o le fesiitaiga o malosiaga. e sili atu ona lelei. E faʻateleina lau taʻaloga afeleti ona e tele lau tamoʻe, oso maualuga ma togi atili, ”o le tala lea a Del Castillo.
O le mea lea, o se tasi o galuega tauave a le "autu" o le faateleina le faatinoga o afeleti. Ma o lena mea o loo i ai faamaoniga faasaienisi. Ae o loʻo i ai pea le tele o suʻesuʻega i luga o le "autu" e faʻamaonia ai se isi o ana galuega: e puipuia ma aloese mai manuʻa ma faʻamaʻi i le vaega o le lumbar. Ma pe a tatou talanoa e uiga i lenei ituaiga manuʻa E le gata o loʻo matou faʻatatau i mea e ono tutupu i taimi o taʻaloga, ae o mea e mafai e soʻo se tasi ona mafatia i o latou olaga i aso faisoo. "E manaʻomia e le fai togalaau le tele pe sili atu foi galuega autu e puipuia ai ona manuʻa lumbar nai lo se tagata taʻalo maualuga," o le faʻaaliga lea a le tagata poto.
O le mea moni, i le lalolagi i aso nei, lea tatou te le taofia ai le tilotilo atu ia tatou telefoni feʻaveaʻi ma taʻitaʻia ai foi i se olaga e sili ona nofonofo, mataupu o tiga maualalo maualalo le fa'apitoa, o se tasi lea tatou te le iloa lona tupuaga ma o molimau e le masani ona aliali mai i se ata radiological (e masani ona le manaʻomia ma faʻalavelave faʻafuaseʻi) lea e taumafai e fuafua po o fea e sau ai lena tiga.
Fa'alelei ma le iloa o le tino
I le faʻaopoopoga i le faʻaleleia o taʻaloga afeleti ma fesoasoani e puipuia manuʻa, galuega autu e mafai faaleleia foliga vaaia faaletino aua e fesoasoani i le faʻaitiitia o le fusi o le manava.
E fesoasoani foi i le faʻamalosia o le fola o le pelvic ma faʻaleleia le proprioception (le mafaia o tatou faiʻai ona iloa le tulaga tonu o vaega uma o tatou tino i taimi uma).
O le isi sao o le "autu" galuega o loʻo faia nei, e tusa ai ma Del Castillo, na mafua ai le faʻaleleia atili o mataupu faavae e lua o aʻoaʻoga faʻavae e pei o le ituaiga eseese ma le fiafia. "O lenei o loʻo matou galulue i filifili kinetic e mafai ai ona faʻapipiʻi maso eseese e ala i se faʻasologa o gaioiga e pei o, mo se faʻataʻitaʻiga, se mamanu afi o le ta laupapa; ae aʻo leʻi galue i se auʻiliʻiliga ma tuʻuʻeseʻese auala ", na ia faʻaalia.
E fa'afia ona galue le "autu"
Mo José Miguel del Castillo, o aʻoaʻoga autu e tatau ona avea o se galuega faʻavae puipuia (faʻatasi ai ma vasega faʻapitoa e lua i le vaiaso) mo tagata uma, ae le naʻo tagata taʻalo. Ae ui i lea, na te iloa o le fuafuaina o toleniga o le a faʻalagolago i le taimi e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona tuʻuina atu i gaioiga faʻaletino aua afai e tele naua aʻoaʻoga faʻalevaiaso e faʻatonuina, e i ai se tulaga lamatia o le le faia o le usitai poʻo le lafoaia.
E faʻalagolago foʻi pe iloa e lenei tagata se ituaiga o faʻailoga e faʻaalia ai e tatau ona ia galue i le vaega faʻapitoa e pei o mataupu e le o pulea lelei le vaega o le pelvic, o le lumbar area e tele naua pe faʻaalia le tele o le lumbar arching, e o lona uiga, pe a le mafai ona e vaʻavaʻai i le va o le gaioiga i totonu o le tui poʻo totonu o sulu (taʻua o le lumbopelvic dissociation). "O le mea sili o le galue i le 'autu' ma faʻamalositino lea ou te taʻua o le '2 × 1', o lona uiga, faʻatasi ai ma faʻamalositino e mafai ai ona faia ni galuega eseese se lua i le taimi e tasi," o lana faʻaaliga lea.