Mataupu
Ae faapefea pe afai o oe o se “lark” ae o lau paaga o se “lulu”, po o le isi itu? O le a le mea e fai pe afai e le fetaui au faasologa o galuega? Alu e momoe faʻatasi e faʻamalosia ai le vavalalata, pe alu i potu eseese i afiafi? O le mea autu o le sailia lea o se maliega, e mautinoa e tagata atamamai.
O le tagata fai pese o Kumail Nanjiani ma le tusitala/faia o Emily W. Gordon, na faia le Love Is a Sickness, na faia muamua le faaiuga e moe i le taimi e tasi i po uma, e tusa lava po o a latou masani i aso taitasi.
Na amata fa'apenei: i ni nai tausaga talu ai, i le tiute, na tatau ai ona tu i luga Gordon ma tuua le fale muamua atu nai lo Nanjiani, ae na malilie le paaga e momoe i le taimi e tasi. I ni nai tausaga mulimuli ane, na suia ai a latou faasologa, ma o lea na ala vave ai Nanjiani ma muamua atu, ae na tumau le ulugalii i le uluai fuafuaga, e tusa lava pe tatau ona la momoe i le valu i le afiafi. Fai mai paaga na fesoasoani ia i latou e tumau ai le fesoʻotaʻiga, aemaise lava pe a vaʻavaʻavaʻavaʻa i taimi faigaluega.
Ae paga lea, e le o tagata uma e manuia i mea na faia e Nanjiani ma Gordon: o le vaevaega i "larks" ma "lulu" e leʻi faʻaumatia, o le circadian rhythms o paaga e masani ona le fetaui. E le gata i lea, e tupu se tasi o le toʻalua e mafatia i le le mautonu pe o faʻatulagaga e matua ese lava pe afai e te momoe faʻatasi, o le a itiiti se taimi e moe ai.
"Ma o le le lava o le moe masani e afaina ai lo tatou tulaga ma lagona," o le tala lea a Mayr Kruger, o se tagata poto moe i le Yale Institute. "Matou te lagona le momoe, matou te vave ita, ma o matou mafaufau e faʻaitiitia." I se taimi umi, o le le lava o le moe e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le fatu, faʻafitauli o le metabolic, ma faʻaletonu i le tino puipuia.
Ae nai lo le tuuaia o lau paaga i le le lava o le moe, e fautuaina e le au atamamai le galulue faatasi e foia le faafitauli.
Ia e iloa e te manaʻomia le tele o le moe
"O le iloaina o eseesega o le ki lea e foia ai lenei paso," o le tala lea a Rafael Pelayo, o se tagata poto faapitoa i le moe i Stanford Medical Center. Atonu e eseese ou mana'oga, ma e le afaina. Taumafai e talanoaina i latou i le manino ma le faamaoni e mafai e aunoa ma le faamasinoina e le tasi o le isi.
"E tatau ona tatou talanoaina lenei mea aʻo leʻi vevela mea ma amata ona e feteʻenaʻi," o le tala lea a Jesse Warner-Cohen, fomaʻi mafaufau.
Taumafai e momoe ma/pe ala fa'atasi
Na manuia Nanjiani ma Gordon – masalo e tatau foi ona e faataitaia? E le gata i lea, atonu e eseese filifiliga. "Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e manaʻomia e se tasi o outou sina moe, e mafai ona e filifilia se mea se tasi: pe alu e moe pe ala i luga i le taeao faʻatasi," o le fautuaga a Pelayo.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le iai o paaga e momoe i le taimi e tasi e iai se aafiaga lelei i le vaʻai o fafine i la latou mafutaga ma maua ai se lagona faʻamafanafana ma le faʻalapotopotoga ma o latou taʻitoʻalua. Ioe, e tatau ona fetuunai lenei mea, ae e aoga.
Alu e moe e tusa lava pe e te le fia moe
O le alu i le moega i le taimi e tasi o lona uiga o le tele o taimi e faʻaleleia ai mafutaga. O talanoaga faalilolilo ia (o le mea e taʻua o "talanoaga i lalo o ie"), ma fusi, ma feusuaiga. O nei mea uma e fesoasoani ia i tatou e malolo ma "fafaga" le tasi i le isi.
E tusa lava pe o oe o se lulu po ma e te moe mulimuli ane nai lo lau paga muamua, atonu e te manaʻo lava e te momoe ma ia e faʻamalosia ai le va o oulua. Ma, i se tulaga lautele, e leai se mea e taofia oe mai le toe foʻi i lau pisinisi pe a moe lau paaga.
Fausia le siosiomaga sa'o i totonu o le potumoe
Afai e le tatau ona e alapo i le taeao, o le uati tatagi tatagi a lau paaga e mafai ona faavalea oe. O le mea lea, ua fautuaina e Pelayo e talanoaina ma le ogaoga uma le mea tonu e fafagu ai oe. Filifili po o le a le mea e fetaui ma oe: o se uati fa'ailo "malamalama", se faiga vibration filemu i lau telefoni, po'o se fati e te fiafia uma i ai. Ose mea e le fa'alavelaveina ai oe po'o lau pa'aga moe - ma i so'o se tulaga, e le fa'alavelaveina oe e taliga taliga ma se ufimata moe.
Afai o oe poʻo lou toʻalua e taʻavale e le gata mai lea itu i lea itu, taumafai e sui lou matai-o le tele ma le mausali, o le sili atu lea.
Fa'afeso'ota'i se tagata poto faapitoa
O faiga masani i aso taitasi e mamao ese mai le faafitauli sili: e tupu o se tasi o paaga e mafatia i le le mautonu, snores pe savali i lona moe. E le gata ina afaina ai o ia, ae e taofia ai foi lana paaga mai le lava o le moe. I lenei tulaga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. “O lou faafitauli o le faafitauli foi lea a lau paaga,” o le faamanatu lea a Mayr Kruger.
Moe i moega eseese poʻo potu
O lenei faamoemoe e fenumiai ai le toatele, ae o nisi taimi e na o le pau lea o le auala e alu ese ai. "Mai lea taimi i lea taimi le alu i potu moe eseese e masani lava," o le tala lea a Jesse Warner-Cohen. "Afai i le taimi lava e tasi e te lagona uma le malolo i le taeao, o le a sili atu le lelei mo le mafutaga."
E mafai ona e taumafai e suitulaga: faaalu ni po faatasi, o nisi i potu eseese. Taumafai, faʻataʻitaʻi, suʻe se filifiliga e fetaui ma mea uma e lua. “Afai tou te momoe faatasi, ae le lava le moe, e te lagona le gau atoa i le taeao ma tau le mafai ona gaoioi ou vae, o ai e manaomia? o le fesili lea a le fomai o le mafaufau. "E taua tele le faʻalelei uma o oulua i le tasi ma le isi - e le gata i le ala, ae faʻapea foʻi ile moe."