O ai 5 au lagolago a le tino puipuia?
O le moe e lelei mo le puipuiga o le tino
O le malologa e le o se mea faatauvaa. E mana'omia le moe mo le fa'agaioiga lelei o lo tatou tino ma lona metabolism (= o gaioiga fa'a-kemikolo uma a le tino). E tusa ai ma nisi o suʻesuʻega, o le le lava o le moe e faʻalavelaveina ai le faʻatonutonuina o hormones, lea e mafai ona i ai se aafiaga i luga o le mamafa. O le le lava o le moe e mafua ai le faateleina o le maualuga o hormones manaʻo (= ghrelin) ma faʻaititia le maualuga o hormones e faʻateleina ai le satiety (= leptin).
I le averesi, e moe le tamaititi i le 10 itula i le po ae o le tagata matua e manaʻomia pe a ma le 7:30 i le taeao e malolo ai. Ole averesi lea, mo nisi tagata ole taimi ole moe ole a umi pe pupuu. Fai mai le Inserm, "O le malologa e mafai ai e le tino ona faatino galuega e manaʻomia mo le atinaʻe ma le soifua maloloina".1 I le taimi o le moe, o loʻo galue le faiʻai. O vaega eseese o le moe e mafai ai e le tino ona toe faʻatumu le malosi ma teuina faʻamatalaga na maua i le aso. O le manatua e pei ua toe fa'afo'isia. Ole taimi ma le lelei ole moe e taua tele. I le taimi lea, e natia ai e le faiʻai hormones e fesoasoani i le puipuiga o le tino e tetee atu ai siama ma siama.
Ina ia faʻaleleia le lelei o lau moe ma faʻamalosia lou puipuiga, o nisi nei o fautuaga:
- Aua e te tuai tele i gaioiga faaletino.
- Aloese mai meainu fiafia e pei o le kofe.
- Aʻo leʻi alu e moe, aua le faʻatuai e malolo i se taʻele vevela lelei poʻo ni faʻamalositino manava.
- O lau komepiuta ma televise e mafai ona e ala ai ma afaina ai le lelei o le moe.
punaoa
Moe ma ona faaletonu, Inserm. soifua maloloina Kanata polokalame fesoasoani tagata faigaluega, moe.