E i ai le talitonuga sese o gaʻo mai le laina atoa o meaʻai tatou te faʻaaogaina e sili ona afaina ai le tino. Faʻamama avega fanatics lafoa ia latou i luga o le muamua ma o se faʻaiuga ei ai leaga aafiaga o le soifua maloloina. Aisea ma mea gaʻo taua i le taumafataga?
O gaʻo e taʻua o ni vaega o gaʻo gaʻo ma le glycerin. O ni vaega taua o le sela meaʻai, faʻatasi ai ma polotini ma gaʻo. O nisi gaʻo e mafua ai le tele o le afaina o le tino, e le lelei ona mitiia ma foliga mai e faaputuputu. Ae o le aoga o le lelei gaʻo mafai faigata ona soʻona soona faʻataua - aunoa ma latou tino o le a le foliga maloloina ma matagofie, taua tino gaioiga o le a le maua ai le saʻo avega ma lagolago.
E vaevaeina gaʻo i ni ituaiga se lua - o gaʻo gaʻo e tumu i le gaʻo ma mea lapopoʻa gaʻo e le faʻatumuina.
O ga'o tutu'u e maualuga i mea fa'afefiloi kaponi. I totonu o tatou tino, o nei gaʻo e faigofie ona tuʻufaʻatasia le tasi ma le isi ma fausia ai se gaʻo gaʻo. A aunoa ma le alu ese mai le tino, latou te faʻaleagaina o tatou foliga ma saofagā i le mamafa. Mea'ai o lo'o iai ga'o tumu - ga'o mea'ai, mea'ai vave, margarine, suamalie, mea'ai susu. I se tulaga lautele, o ga'o ia o manu ma ga'o fuala'au e pei o le pama ma le popo.
Ole ga'o ga'o e le fa'asusumu e maua ai sina kaponi, ma o lea e sili atu ona faigofie ona mitiia e le tino, ioe, pe a 'ai i totonu o tapula'a talafeagai. O nei ga'o e taua mo le endocrine system, metabolism ma le ga'o, ma mo le tulaga lelei o lauulu, pa'u ma fao. O mea'ai o lo'o iai ga'o e le'i tumu o nati, i'a, ma suau'u fuala'au.
E tusa ai ma tulaga masani, e tatau i tagata soifua maloloina uma ona tufatufaina ana meaʻai i se auala e 15-25 pasene o le gaʻo. E tusa lea ma le 1 kalama ile 1 kg le mamafa. O le tele o gaʻo e tatau ona aofia ai unsaturated omega-3 ma omega-6 fatty acids, ma naʻo le 10 pasene ua faʻatumuina gaʻo ua faʻatagaina.
Le aoga o gaʻo i le tino
- O gaʻo e aofia ai i le fausiaina o sela sela.
- O meaʻai gaʻo e faʻaalu i le 2 taimi sili atu le malosi nai lo gaʻo gaʻo ma polotini: 1 kalama gaʻo o le 9,3 kcal o le vevela, ae o polotini ma gaʻo o loʻo maua ai le 4,1 kcal taʻi tasi.
- O gaʻo o se vaega taua o le faʻasologa o le homone.
- O le gaʻo vaega e le faʻatagaina le tino e ova.
- O gaʻo e aofia ai minerale, vitamini, enzyme ma le tele o isi mea taua ma vaega.
- O gaʻo e manaʻomia mo le faʻamautuina o gaʻo-soluble vitamini A, D, E, K.
Laititi e uiga i le omega
Omega-3 gaʻo e taua mo le faʻavavevaveina metabolism, latou faʻaititia tui tui, faʻamalosia le toto manifinifi, ma le faʻaititia ai le toto, faʻateleina le tumau ma le tino teteʻe, faʻaititia manaʻoga, siitia lagona ma faʻateleina le mafai ona taulaʻi. Omega-3 e faʻamaluluina ma faʻasusu le paʻu mai totonu, ma auai malosi foi i le tuʻufaʻatasia o homone ma le faʻavaeina o le testosterone.
Omega-6 gaʻo ua liua i gamma-linolenic acid, lea e aofia ai i le fausiaina o prostaglandin E1. A aunoa ma lenei vailaʻau, e vave ona matua le tino ma masaesae, faʻamaʻi fatu, afaina o le tino, ma faʻamaʻi oncological e tupu. O le Omega-6 e fesoasoani e tuʻu i lalo le cholesterol, faʻaititia le mumu, premenstrual syndrome, e aoga ile togafitia ole tele sclerosis, ma fesoasoani foʻi ile fofoina o fao ma le paʻu matutu.
Oleic acid, ua taʻua ole omega-9, e aoga mo le maʻi suka ma le toto maualuga, faaititia ai le ono maua i le kanesa o le susu, faaititia ai le kolesterol, faamalosia ai le puipuiga, fesoasoani i le toe faaleleia o maso, ma e aoga foi mo gasegase o le fatu, faaletonu o meaai, ma le faanoanoa.