O matou paʻu o le sili sili ona manino faʻailoga o le lelei o le tatou tausia o tatou tino. I tua atu i na mea uma, oi tatou o mea tatou te 'aʻai, o le mafuaʻaga lea e faʻaalia ai a tatou taumafataga i le sili ona lautele totoga o tatou tino - o le paʻu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega talu ai nei e taʻu mai ai o le taumafataga a le Metitirani e ono fesoasoani e faʻatumauina le telomere umi, lea e nafa ma le tuai tuai O le suʻesuʻega na fesoasoani e faʻailoa ai meaʻai e mafai ona puipuia le faʻaleagaina o le siosiomaga. O nei mea aoga e puʻeina le susu i le tino ma faʻapupula le paʻu.
O le soifua maloloina, paleni meaʻai faʻavae i luga o meaai atoa faia ai se sao vaega i le faʻaititia o le aʻafiaga o faʻamaʻi eseʻese ma lemu tuai. Afai e te faʻaleagaina lou tino i meaʻai leaga, maualalo le lelei, o le a e foliga ma lagona faʻapena!
O le mea moni, o mea taua, ma le la, ma le tulaga lelei o le tausiga o le paʻu, ma le aofaʻi o le sua inu e taua, ae afai e mafai ona e vaʻai ma lagona lelei, e aunoa ma le maanuminumi, ma le lamolemole, fabulously lalelei paʻu, faʻaaogaina oloa saʻo, ona tatau lea ona e taumafai!
O nei oloa e fa'aitiitia ai le mumū ma puipuia mai le fa'alavelave o le si'osi'omaga ma fa'aleagaina fa'asao fua, ina ia tumau pea le matagofie ma le soifua maloloina o lou pa'u:
- Berries
Blueberry, blackberry, raspberries ma cranberry e maualuga i totonu o vailaʻau oona - flavonols, anthocyanins, ma vitamini C, e fesoasoani e faʻatelegese sela matua. O le pogisa, uliuli ma lanumoana fua o loʻo i ai le sili ona teteʻe-matutua meatotino ona latou maua le maualuga faʻatulagaina o antioxidants.
- Laʻau lanu
Green greens lau, aemaise lava spinach ma collard greens, o loʻo iai le vailaʻau e puipuia ai le lutein ma le zeaxanthin ma fesoasoani e puipui le tino mai le leaga o aʻafiaga o le UV. Soʻo se taimi e paʻu ai le paʻu i le susulu o le la, e afaina ai, ma le faʻatupuina o aafiaga o le toe faʻaleagaina e mafua ai le faʻaleagaina o le epidermal DNA, faʻaauau ai pea le fulafula, faʻamalosia o le oxidative ma le taofiofia o le T-cell puipuia. Lenei faʻateleina le tulaga lamatia o le paʻu kanesa ma faʻatelevave paʻu matutua. O le suʻesuʻega na maua ai, o fafine e 'ai tele i fualaʻau lanumeamata ma samasama, e tau leai ni maanuminumi.
- kukama
Latou te mauoa i silica, e fesoasoani e fausia ai collagen, e puipuia ai le foliga mai o maanuminumi.
- Guava
O se malosiaga punaoa o Vitamini C, lea e lagolagoina collagen gaosiga ma faaleleia le foliga mai o le paʻu.
- tamato
E maualuga i latou i le lycopene (pei o le vaieli, i le ala!), Lea e galue o se "totonu" sunscreen ma puipuia le paʻu mai UV radiation, o foliga mai o tausaga vaʻaia ma le matua. O tamato o loʻo iai foʻi le vaitamini C ma le potassium, e faʻatonutonu ai le susū ma mea aoga o loʻo i sela o le paʻu.
- avoka
O lona gaʻo gaʻo e fesoasoani e faʻatumau le maloloina o le paʻu ile gaʻo, aʻo le vitamini E ma le biotin e maua ai le lagolago lelei ile paʻu, fao ma lauulu.
- minerale silikone
O loʻo iai le ellagic acid ma le punicalagin, e faʻatelegese ai le matua o le paʻu e ala i le taofiofia o fua saoloto ma puipuia le collagen i le paʻu.
- Iʻa vao
O iʻa vao (aemaise lava gaʻo) o iʻa e pei o sardines, herring, mackerel ma le samani o loʻo iai le omega-3 fatty acid, e faʻamaluluina le paʻu, lauulu ma fao ma faʻamalosia le paʻu o le tino e ala i le faʻamalosia o sela o sela.
- Walnuts
E sili lo latou mauoa i polyunsaturated gaʻoa oona ma vitamini E, e aoga lelei faʻasaga i le matua ma i ai anti-inflammatory meatotino.
- Pogisa tipi
O vailaʻau faʻafuaseʻi e fesoasoani i le faʻaitiitia o le paʻu o le paʻu na mafua mai i le UV. Lelei lelei sukalati pouliuli fesoasoani faʻalelei toto totoina ma faʻateleina le paʻu le mafai e taofi le susu, ma taofia ai le vaʻaia o maanuminumi.