I aso nei lalolagi, e mafai ona faigata tele ona taulaʻi atu i se mea. Faʻailo telefoni poto ma faʻasalalau ala o faasalalauga e mafai ona faʻalavelaveina e oʻo lava i tagata sili ona mananaʻo ia tatou. Mafatiaga ma le soifua matua fesoasoani i lenei.
Meaʻai e mafai ona i ai se aafiaga taua i luga o lo tatou mafai ona taulaʻi atu, ona o nisi meaʻai e maua ai le faiʻai i meaʻai e fesoasoani e taulaʻi ao faaleleia lo tatou soifua maloloina atoa.
Walnuts
O le 2015 suʻesuʻega na faia e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Kalefonia o David Geffen School of Medicine na maua ai se fesoʻotaʻiga lelei i le va o le 'aina o keneni ma le faʻalauteleina o le malamalama i galuega a tagata matutua, e aofia ai le agavaʻa e uaʻi atu. E tusa i faʻamatalaga na lomia i totonu Journal of taumafa, Soifua Maloloina ma Tupulaga, naʻo nai luʻina o kenari i le aso o le a faʻamanuiaina ai se tagata i soʻo se tausaga. I tua atu i na mea uma, latou te taʻitaʻia faʻatasi ma isi nati i le aofaʻi o antioxidants e fesoasoani faʻaleleia le faiʻai. O loʻo aofia ai foʻi le alpha-linolenic acid, o le omega-3 fatty acid e taua mo le soifua maloloina o le faiʻai.
Blueberries
O lenei fua o loʻo i ai foi maualuga maualuga o antioxidants, i faʻapitoa anthocyanins, lea e teteʻe ai i le fulafula ma faʻaleleia le mafaufau i le faiʻai. Blueberry e laʻititi i kalori, ae o loʻo iai foʻi le tele o mea aoga e pei o le fiber, manganese, vitamini K ma le C. I le taumalulu, e mafai ona e 'aina fualaʻau mamago pe faʻamago.
sāmani
O lenei iʻa e tamaoaiga i le omega-3 polyunsaturated fatty acid, e faʻatelegese ai le faʻafitia o le mafaufau ma faʻaititia ai le ono aʻafia i le faʻamaʻi o le Alzheimer. E fesoasoani foʻi le Salemona e teteʻe ai i le fulafula, e afaina ai le faiʻai i le faiʻai. A faʻatau iʻa, faʻalogo i le lelei!
avoka
I le avea ai o se sili lelei punaoa o omega-3s ma monounsaturated gaʻo, avocados lagolagoina faiai gaioiga ma le tafe toto. Avocados foi maualuga i vitamini E, lea e taua mo le soifua maloloina faiai. Ae maise lava, e faʻagesegese ai le alualu i luma o le faʻamaʻi o le Alzheimer.
O le olive olive olive fou
Olive olive Fa'amatalaga Virgin tamaoaiga i antioxidants e faʻaleleia atili le manatuaina ma le aʻoaʻoina gafatia, faʻaletonu e le matua ma faʻamaʻi. Ole suauʻu olive e fesoasoani ile faiʻai e toe faʻaleleia mai le faʻaleagaina na mafua mai ile faʻatamaia o le oxidative - o le le paleni i le va ole radicals fua male puipuiga ole tino o le tino. E lagolagoina lea e le suʻesuʻega na lomia i le 2012 i le Journal of Alzheimer's Maʻi.
fatu papiki
Mauʻoa i mea lelei, maukeni fatu o se sili vave vave, maloloina meaai mama e faʻateleina taulaʻi ma taulaʻi. I se faʻaopopoga i le maualuga o vailaʻau oona ma omega-3, o fatu maukeni o loʻo i ai le metala paʻepaʻe, o se minerale e faʻaleleia ai le faiʻai ma fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi o le neura (e tusa ai ma le 2001 suʻesuʻega i le Shizuoka University i Iapani).
Green leafy vegetables
O se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Rush i le tausaga ua teʻa, o fualaʻau lanumeamata lanumeamata e pei o spinach, kale, ma browncol e mafai ona fesoasoani e faifai lemu ai le mafaufau. le tutusa tulaga o tagata e 11 tausaga laiti nai lo latou. Na maua foi e le au suʻesuʻe, o le vaitamini K ma le folate o loʻo maua i fualaʻau lau, e gafa ma le soifua maloloina ole faiʻai ma faiʻai.
Oatmeal
O fatu atoa e maua ai le malosi i le tino. Oatmeal atoa-fatu e manaʻomia ona faʻapuna (ae leʻo saunia "vave-kuka" antipode) e le gata o se lelei taeao filifiliga, ae faʻapea foi ma le faʻatumuina faʻatumuina, lea e taua tele aua o le fiaʻai e mafai ona faʻaititia ai le mafaufau. Faʻaopopo walnuts ma blueberry i lau taeao porridge!
Pogisa tipi
Sukalati o se sili lelei faiʻai faʻaosofia ma o se puna o antioxidants. Ae leʻo le faatatau ile susu sukalati tumu i suka. O le tele o koko i totonu o le pa, o le sili atu. O le 2015 suʻesuʻega na faia e le au suʻesuʻe i le Iunivesete o Arizona i Matu na maua ai o tagata na 'aʻai sukalati ma le tusa o le 60% koko koko na sili atu ona mataala ma mataala.
mili
O le Peppermint e faʻaleleia atili ai le malosi o le mafaufau ma faʻateleina ai le mataala, faʻapea foi ma le faʻafilemuina o le mafaufau, e tusa ai ma le suʻesuʻega a le au suʻesuʻe mai le Iunivesite o Northumbria i Peretania. Faʻasu se ipu tī vevela vevela, pe naʻo le manavaina o le manogi o lenei laʻau. Faʻaopopo lima mataua o le peppermint taua suauʻu i se mafanafana taele, pe olo mama i lou paʻu.