O le mea e lelei ai, o meaʻai susu ma aano o manu e le na o le pau lea o le puna o le calcium. O le mea e ofo ai, e oʻo lava i fualaʻau e mafai ona lava le minerale. Matou te ofoina atu se filifiliga o fua e sefulu e mauoa i le calcium, talu ai o le 'ai i le mea lava e tasi i aso uma o le a vave ona le fiafia. Matou te fesuiai fua suamalie ma suamalie, 'ai mo se meaʻai i le aoauli pe faʻaoga i meaʻai suamalie.
moli ma tangerine
43 mg o le calcium mai le faʻaaogaina o aso taʻitasi o le 1000 i le 2000 mg! Aua nei galo o nei fualaau suamalie o loʻo tumu foi i le vaitamini C, lea e avea ai i latou ma taʻaloga sili ona maualuga i le malo o fualaau aina.
Umu
Tofo manogi ma le 5mg o le calcium i le 100g o le tautua. Filifiliga lelei mo tagata sopo, tietie uila ma pei lava o se meaʻai maloloina.
Kiwi
O fua o le teropika ua manatu o le elixir o talavou. Kiwi e iai le 34 mg o le calcium i le 100 g o le tautua.
Fua aso
Taumafa suamalie ma le 15mg o le calcium ile u.
Mati mamago
O se tasi lea o puna sili o le calcium i fualaau aina. Seʻi manatu o se ipu malamalama e iai le 241 mg o le calcium, po o le 13 mg i fua taʻitasi. O lea la, o le tasi luuga o mati mago e mafai ona foia le faafitauli o le mauaina o se aofaiga talafeagai o le calcium.
Rhubarb
O se mea mataʻina - i le 1947, na faʻatonuina e le faamasinoga a Niu Ioka e le o se fualaau faisua le rhubarb, ae o se fualaau aina. Ae e ui lava i le faʻamaonia, o se ipu malamalama o lenei fua o loʻo i ai le 348 mg o le calcium.
penisina
Mafaufau e le gata o se meaʻai faʻapitoa, ae o loʻo i ai foi le 58 mg o le calcium i fua taʻitasi.
teuteuina
O se oloa lauiloa mo le soifua maloloina o le manava e o'o atu i le 75 mg o le calcium i le ipu tioata.
uʻa
E le o se oloa e faigofie ona maua i supamaketi. O se fa'anoanoa, aua e o'o atu i le 55 mg o le calcium i totonu o le ipu e tasi.
Kumquat
O fuala'au manogi e iai le tele o vaitamini A ma le C e mau'oa fo'i i le calcium. O se quintessence moni o le malosi.
E ala i le faʻateleina o le pasene o fualaʻau i meaʻai i aso taʻitasi, o le ae mauaina uma elemene taua ma antioxidants. O le masani o le 'ai sa'o o le a tausia lelei ai ivi ma nifo, ma matagofie fao ma lauulu. Ae o se taumafataga e tele i fualaau aina e aoga i itu uma.