Veganism ma vegetarianism e tutusa
E le 'aina e tagata fai mea'ai aano o manu, ae e mafai ona 'ai meaʻai susu ma o nisi taimi o fuamoa, meaʻai e leʻi mate ai le manu. Vegans, i le isi itu, aloese mai soʻo se meaʻai manu, filifili se meaʻai faʻavae faʻavae. Afai o lo'o e fuafua e fai vegan, e sili ona fai se suiga sologa lelei: alu vegan ona 'oti uma lea o mea fa'amanu.
E alu tagata vegan ina ia sili atu nai lo isi.
E tele mafua'aga e fai ai tagata vegan: popole mo le manuia o manu, o le naunau e fai la latou vaega e fesoasoani ai i le siosiomaga, o le fiafia i se olaga ola maloloina. Ioe, e i ai tagata e avea ma vegan ona o le masani, ae e toaitiiti lava i latou. O le vegan o lona uiga o le sili atu ona mafaufau i le olaga, o le tele o vegans e leai se sini e sili atu nai lo isi.
O le vegan e taugata
Afai o lo'o e va'ava'ai i aano o manufa'ato'aga e suitulaga i mea'ai ma mea'ai fa'apipi'iina, e foliga mai e taugata mea'ai vegan. Ae o le mea lava e tasi e mafai ona fai mo meaʻai kuka i soʻo se ituaiga meaʻai. A e va'ai i isi mea'ai vegan e pei o araisa, leki, fualaau faisua, ma fuala'au 'aina, e te maitauina le pa'u lelei o le tau. Ma faatasi ai ma le tau o meaai. Ioe, o mea'ai e maua ma tau e eseese i nisi itulagi ma fa'alagolago i mea o lo'o e 'ai. Ae ui i lea, o le vegan e le taugata, tusa lava pe e te faʻatau susu faʻavae, tofu, ma fualaau aina.
Vegans e le mafai ona soifua maloloina pe a aunoa ma mea faaopoopo
O nisi taimi e faasino atu ai tagata i le aofaʻi o mea faaopoopo e ave e vegans e faʻamaonia ai e le mafai ona maloloina le meaʻai lava ia. Ae o so'o se mea'ai e le aofia ai nisi mea'ai e iai ona fa'aletonu. E ui o vegans atonu e le lava i le B12, vitamini D, iron, ma isi meaʻai e maua i le tele o meaʻai a manu, o meaʻai e faʻavae i aano o manufaʻatasi e le lava i vitamini C, K, ma fiber. Ae ui i lea, e mafai ona faapaleni le veganism e ala i le 'ai o meaʻai eseese ma vitamini faaopoopo, pe na o le fesuiaʻiina o au meaʻai.
Le Veganism e le mafai ona maua maso maso
O le mea moni o aano o manufasi na o le pau lea o le auala e maua ai le polotini o se manatu sese tele lea e le gata ina matua, ae matua sese. E tele mea e maua mai ai polotini e fa'atatau i la'au, e pei o le tofu, tempeh, legumes, nati, fatu, ma fatu atoa, o lo'o iai i totonu o le polotini e fa'atusaina i mea'ai aano. I aso nei, e oʻo lava i vegan protein lulu mo i latou e manaʻomia se polotini faaopoopo e fausia ai maso. Afai e te le talitonu i lenei mea, vaʻai i le aofaʻi o tagata taʻalo faʻapolofesa o loʻo o vegan e faʻateleina ai lo latou malosi ma faʻateleina maso maso.
E faigata ona avea oe ma vegan
E le o se tala fatu. O suiga o le olaga e mafai ona fa'a'ole'ole pe a suia au mausa na e ola ai i lou olaga atoa. Ma e le tatau ona e taumafai e fai le suiga i le aso e tasi. E te manaʻomia se taimi e foʻia ai le manaʻo i meaʻai, sui fua, suʻesuʻe au meaʻai, ma faitau igoa. E faʻalagolago foʻi i le maua o meaʻai vegan i lau eria, aua e sili atu ona faigofie le suʻeina o nisi mea e suitulaga ma faleaiga autu i taulaga tetele. Ae o le taimi lava e te malamalama ai i le uiga o le veganism, o le a faigofie mo oe.
E le mafai e Vegans ona 'ai i fafo o le fale
A e alu i faleaiga e le o ni vegan, e tatau ona e talanoa i le tagata faigaluega ma suʻesuʻe lelei le lisi. Ole taimi nei o nisi fale'aiga ua iai a latou menus fa'apitoa mo vegans ma vegetarians aua ua iloa e fale'aiga o vegans o se fa'atauga tele e latou te le mana'o e leiloa. Ae afai e leai se lisi, e mafai lava ona e fai atu e kuka se mea e aunoa ma se aano o manufasi, oka se salati, ipu itu, fualaau aina po o fualaau faisua. Vegans e le nonofo i le fale ona o nisi faleaiga o loʻo i ai aano o manu i luga o le lisi.
Mea'ai vegan e le fa'amalieina
O le aʻa o lenei manatu sese e le malamalama tagata i le mea tonu e 'ai e vegans. I lo latou malamalama, o se meaʻai e faʻavae i laʻau e aofia ai nisi ituaiga o mutia, salati ma tofu. Ae ui i lea, o le taumafataga o vegans e sili atu ona eseese ma aoga nai lo le 'ai aano o manu. Legumes, fualaau faisua, nati, quinoa ipu, soups, smoothies – na'o google “vegan recipes” ma e te va'ai lava oe.
Veganism e na'o mea'ai
O le tele o vegans latou te teena e le gata o meaʻai mai manu, ae faʻapea foʻi ituaiga uma o oloa. O le a e ofo, ae o mea uma mai pulumu teuteu i lavalava e faia i le faʻaaogaina o manu. E silia ma le 100 miliona manu ua afaina i le gaosiga ma le suʻega o mea e faʻaaogaina e tagata i aso uma. O le mea lea, o le teena atoatoa o meaola manu o le uiga moni o veganism.
Veganism e leai ni aoga faʻalesoifua maloloina
I le faaopoopo atu i le mea moni e lagona e tagata taʻalo le malosi pe a uma ona sui i se meaʻai vegan, e tele isi faʻamanuiaga faʻasaienisi faʻamaonia o lenei taumafa. E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, o vegans e 15% maualalo le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa. O le maualuga o le cholesterol ma le ma'i fatu e masani ona feso'ota'i ma se mea'ai e fa'atatau i aano o manufasi, a'o vegans e maualalo le maualuga o le cholesterol ma e maualalo le lamatiaga o le atia'e o ma'i fatu. Fa'aopoopo i lalo le maualuga o le suka toto, pa'u mamafa, ma fa'aitiitia le tiga o le gugu.