Afai o lea faatoa e alu i luga o le ala o le tuʻuina atu o meaʻai manu, ma e te le manuia vave, o nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le ala saʻo.
Afai e te manaʻo i se suiga tele o le olaga, atonu o le a e faanatinati pe a e lagona le tuulafoaiina, vaivai, pe lofituina. Ia tipi i lalo aano mumu, ona tipi ese atoa lea, ona amata lea o le faiga i moa ma iʻa, susu, ma fuamoa. Fa'aofi mea'ai fou i au mea'ai i le taimi e tasi. O nisi taimi i le aluga o tausaga e iai suiga i le va o le vegetarianism ma le 'ai o aano o manufasi, ma o se mea masani lea. Afai e te manaʻo moni i meaʻai manu, e mafai ona e 'ai sina mea ma galue i le suiga i le vegetarianism.
'A'ai le tele o mea'ai fa'aola pe a mafai. O ia meaʻai atonu e sili atu ona taugata, ae e sili atu le suamalie ma sili atu ona lelei. O le a le 'ona oe i vailaau fa'ala'au fa'ato'aga ma vaila'au.
Fa'atau se tusi e uiga i mea'ai mea'ai. E tatau ona aofia ai faʻamatalaga faʻaoga, fautuaga masani kuka, ma le tele o fua faigofie faigofie.
Aua le fa'atau fa'asoa tetele. Aua le faanatinati e faʻatau ituaiga fou o oloa seʻi vagana ua e iloa mea e te fiafia i ai ma ua e mauaina ni faʻatau oloa lelei ma taugofie.
Aloese mai le suka, meaai vave ma meainu gaosia. E tatau ona 'ai e le au fai mea'ai meaai paleni. Ia mautinoa e te maua uma vitamini ma minerale e te manaʻomia ma paleni au meaʻai.
E tatau ona e inuina le tele o vai. Ole mea lea ole a fesoasoani ile fa'a'ese'ese ma fesoasoani ile fa'agaoioi o ga'o ile esophagus. Fa'atau se faamama vai paipa taugofie. O mea inu suamalie, e tusa lava pe e le suamalie ma e le caffeinated, o loʻo i ai le tele o mea faʻaleagaina e pei o mea suamalie, tofo, lanu ma mea faʻasao. E fa'alavelave fo'i le gaogaosa ole gaogao. E ese mai i talitonuga masani, e te le tau inuina ni ipu susu se fa i le aso – e sili atu mea e maua mai ai le calcium ma le polotini, ae itiiti le ga'o tumu.
E tatau ona e faalogo i lou tino. O le fia'ai, vaivai, atuatuvale, li'o i lalo o mata, toto'a - o nei mea uma e mafai ona faʻaalia ai le le lava o vitamini ma minerale, faʻafitauli faʻafefe, ma faʻafitauli o meaʻai. O le taumafa i mea'ai e le tatau ona e lagona ai le vaivai pe vaivai, o lea e sili ai le vaai i se foma'i. O le mea lea, e tele fomaʻi e fautua mai e uiga i meaʻai o meaʻai, ae e mafua ona latou te le iloa e uiga i ai.
Alo'ese mai taumafa mata'utia, a itiiti mai se'ia e maua le poto masani ile fa'atau ma le saunia o mea'ai.
9. Aua e te popole. O mea'ai o la'au e fai sina fa'aa'aga. Ae e tatau ona e lagona le maʻona ma aua le soona 'ai - o le a faʻalavelave i le gaogao ma faʻaopoopoina pauna faaopoopo. E aoga le manatua o mea na a'oa'oina ai i tatou a'o laiti: – 'Ai faatolu i le aso - Lamu lelei mea'ai Ia mautinoa e maua e le tino le polotini mai mea eseese i aso uma - nati, leki, fatu atoa. Afai o oe o se tagata fai mea'ai, aua le fa'alagolago i fuamoa ma mea'ai susu. Fa'ata'ita'i fatu 'ese'ese, fualaau faisua fou, ma tu'ufa'atasiga o mea'ai fou. 10. Fiafia i au mea'ai! Aua le 'ai mea e te le fiafia i ai. E lava le filifiliga o mea'ai e maua e le au fai mea'ai e fa'afetaui ai le tofo ma mana'oga o tagata ta'ito'atasi. Aua ne'i 'ai mea'ai ona o le soifua maloloina po'o le masani. O lea… 'ai lou ala, ae ia poto.