Mataupu
Kickboxing o se taʻaloga martial art, lea na amata mai i le ogatotonu o le seneturi talu ai. I totonu o le 90 tausaga o galue malosi i le faʻatinoina o polokalame faʻamalositino mo sili atu ona aoga ma eseesega aʻoaʻoga.
Toleniga faʻavae i luga o le martial arts (aofia ai kickboxing), e le gata fesoasoani e susunuina gaʻo ma faʻaleleia lou tino foliga, ae ia atiaʻe foʻi le maopoopo ma fetuʻutuʻunaʻi. I se faʻaopopoga, o le tele o gaioiga mai le kickboxing e i ai le agamalu aʻafiaga i sooga ma tuasivi, e ese mai i masani masani aerobics.
Matou te ofa atu ia te oe se filifiliga o vasega kickboxing mai le faiaoga o Shelley Doses (Shelly Dose). Latou te le aveina oe le tele o taimi, ae o le masani masani o le a mafai ona e ia ausia ni faʻaiuga sili ona lelei, e toso le tino ma aveʻese nofoaga faʻafitauli.
O le le lava o toleniga ma Shelly Doses o vaivai faia vitio ma puʻeina ata ma le tasi mea puʻeata. Ae o ana vasega e le maualalo i le polokalama a lauiloa faiaoga. Mo nei faʻamalositino e te le manaʻomia ni masini faʻaopopo, naʻo ni ata video - dumbbell. I nisi polokalame, o loʻo galue pea Shelly e aunoa ma ni tamoe seevae, ae matou te matua fautuaina lava e faia i taimi uma i sneakers tusa lava poʻo le a le polokalame (tusa lava pe maualalo le aʻafiaga).
Susunu lapoʻa gaʻo i le kickboxing mai ia Kate Frederick
Se ata puʻupuʻu ma le kickboxing mai ia Shelly Doses:
- O i latou uma o loʻo i se auala le taofi, e aunoa ma le tu. A manaʻomia se malologa - taofi pe faifai lemu.
- Ole tele o toleniga e faʻaopopoina ile faʻamalositino mo le manava. Le aʻoaʻoga o le kickboxing ma faʻamalosia aofia ai maso o le tino, ae o le Shelley Doses e faʻaopoopoina tuʻuina atu trim ma variants o mimilo e sili aoga.
- Polokalame puʻupuʻu. Latou tumau 20-35 minute, ae folafola atu o le a matua gaʻo mu.
- Vitio e talafeagai mo tulaga ogatotonu ma alualu i luma tulaga aʻoaʻoga.
- I toleniga Shelley Doses o se faigata o ligamenti ma tuʻufaʻatasia o le kickboxing, naʻo eseese tuʻi ma taupega lima ma vae.
- E le manaʻomia le suʻesuʻega, naʻo se isi vitiō e te manaʻomia ai se pea o dumbbells.
Faʻaopopo i le polokalama mo le umi o le vitio: mai puʻupuʻu i le umi.
Toleniga kibazanga mo le 20-25 minute
1. 20 Min Cardio Kickboxing Abs Toleniga
O lenei faʻamalositino puʻupuʻu o le a avatua ia te oe se avega lelei i le naʻo le 20 minute. O le afa muamua alu i se saoasaoa lava gaioiga ma kickboxing ma plyometric faamalositino. I le afa lona lua o le saoasaoa lemu, oe o faʻamalositino i tua mo maso manava, faʻapea foi ma le savali i le pa.
2. Cardio Kickboxing Abs Faʻamalositino
O le afa muamua o lenei polokalama e matua malosi ma maualuga saosaoa ma tele numera o hops. Ae o faʻataʻitaʻiga uma e faʻatonutonu, fai sina avega faigofie. O le 'afa lona lua o le a faʻaititia le teteʻi, peitaʻi o le malologa e le aoga le faʻatali: o le ae faia faʻamalositino mo le manava i le supine tulaga, i le tulaga tu, o lea o le a tumau ai le i luga o le fatu.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minute Cardio
Ae i lenei vitio, o le afa lona lua tamoʻe i se filemu filemu tempo. Ua saunia e Shelly Doses le faʻamalositino mo le manava, o loʻo faʻatinoina i le tulaga o le fusi ma le tua. O le afa muamua o le toleniga, e ui o le gaʻo-mu, ae maualalo le aʻafiaga, o lea e mafai ai ona valaʻau le polokalama fai si taugofie.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Vitio
I totonu o lenei 25-minute vitio o le a e mauaina ai se sili oa o ona lima. Shelley faʻapipiʻiina se faʻateʻia metotia i toetoe lava o faʻamalositino uma. I le polokalame saunia nisi burpees, laupapa, osooso maea, osooso osooso lima. I le iʻuga - o se vaega puʻupuʻu o faʻamalositino mo le manava.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Vitio i le fale
O lenei faʻamalositino o le a tumau le maualuga taimi uma i vasega. Pei o le vitio talu ai, ua faʻaopopo e le Shelly Doses le pito i luga o le tino i tino taʻitasi ma faʻamalositino uma, e te siʻiina le tata o lou fatu i le vaega o loʻo mu. I lenei polokalame e toeititi lava leai se plyometric, o faʻamalositino e agamalu lava.
Toleniga kibazanga mo le 30-35 minute
6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Core + ABS
O lenei 'afa itula toleni e aofia ai ni nai vaitaimi, lea e te maua ai aerobics, kickboxing ma faʻamalositino i le fusi. O le polokalame e tumu i elemeni mai le kickboxing, latou te o faʻatasi ma le polokalama i le atoa itula afa, e aofia ai kiki e aveʻese ai faʻafitauli i luga o ogavae ma poʻo.
7. Ta'aloga Cardio Kickboxing Toleniga Fa'atama'i Tino
I lenei vitio, ua tuʻufaʻatasia e Shelley lua o ana polokalama. Le muamua 20 minute o masani kickboxing aerobics. Le toe 15 minute o toleniga toleniga plyometric mo vae ma le manava. Lenei vitio o le a faia oe ia afu lelei.
8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Faʻamalositino
O vaitau toleniga lea e fesuiaʻi vaega cardio ma malosi malosiaga ma dumbbells mo luga tino. E te susunuina kalori ma faʻamalosia maso o lima, tauʻau, ma maso maso. Vasega Cardio, e ui malosi, ae ma faʻaitiitia drums.
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Vitio i le Fale
I lenei polokalame o le a e maua ai galue malosi o le pito i lalo o le tino ma le paʻu. O le a e faia e aunoa ma dumbbells, Sa sauni Shelley mo ogavae ma puʻele faamalositino ma le lava mamafa. Ma le tele o lunges, squats, kicks, plyometric faamalositino. Faʻapea foi i lenei vitio aofia ai le tele o faʻamalositino mo le manava.
O le toleniga aafiaga maualalo faʻavae i luga o kiboshing
10. Lafoga Aʻafia Cardio Kickboxing, ABS Workouts (25 minute)
Ua vaevaeina toleniga i ni vaega se lua. I le afa muamua o le a e faʻatinoina ai le 'eseʻese o le maualalo o faʻataʻitaʻiga faʻamalositino o le a faʻateleina ai lou fatu fua (punches, sitepu, malamalama Jogging, tuli siʻi) Peitaʻi, o elemene o le kickboxing e fai lava sina laʻititi. I le afa lona lua o loʻo e faʻatali mo laupapa ma isi faʻamalositino e faʻamalosia ai le maso corset.
11. Lelei Aʻafiaga Cardio Kickboxing ma Abs Shoulder toleniga (25 minute)
Toleniga tutusa i le fausaga i le muamua video. I le afa muamua o le Shelley Doses saunia mo oe maualalo aʻafiaga cardio faʻamalositino faʻatasi ai ma elemene o kibaxhina. I le afa lona lua o le a e faʻafiafia ai faʻamalositino ma dumbbells mo maso o tauʻau ma manava.
12. Lelei Aʻafiaga Cardio Sculpt Kickboxing Weight Workout (37 minute)
Le isi polokalame tali tutusa laʻititi aʻafiaga. I le afa muamua o le faʻatali mo oe maualalo aʻafiaga aerobics ma elemene o kiki Fusuʻaga. I le afa lona lua o le a e faʻafiafia ai faʻamalositino ma dumbbells mo vaega maso uma. Ae maise lava galue malosi luga tino.
Amata i o se lelei cardio toleniga faʻavae i le kickboxing mai Shelly Doses. Vitio mai lenei faʻasologa o le a avea ma sili faʻaopopo i au gaioiga i aso uma.
Tagaʻi foʻi: Core De Force polokalama mo le puleaina o le mamafa ma elemeni o martial arts.
Aunoa ma se faʻasoa, Mo le paʻu pauna, Cardio toleniga