Ua fuafuaina e le au atamamai o le soifua maloloina e le itiiti ifo ma le lima mafuaaga lelei e tatau ai ona gauai atu tamaitai i le lava taumafa o le uʻamea. E maua i le tele o fualaau oona, e maua ai le malosi, puipuia mai le malulu, e aoga mo fafine maʻitaga, ma, pe a taumafaina i le aofaʻi saʻo, e puipuia mai le Alzheimer i le matua.
Ua matauina e foma'i o le tagofia o mea'ai fa'apitoa o le u'amea e masani ona feso'ota'i ma le a'afiaga o le so'ona tele o le u'amea, lea e afaina ai le soifua maloloina - aemaise lava mo tina matutua. O le mea lea, e sili ai le taumafaina o meaʻai e iai le uʻamea.
O se tasi o manatu sese e sili ona faanoanoa o tagata e 'ai aano o manufasi, e faapea e na'o aano, ate ma i'a e maua mai ai le uamea. E mamao lenei mea mai le mea moni: mo se faʻataʻitaʻiga, sukalati pogisa, pi ma meaʻai e sili atu le uʻamea i le kalama o le mamafa nai lo le ate povi! I le auala, o mataupu o le anemia o le uʻamea i tagata fai meaʻai e le sili atu ona matauina nai lo tagata 'ai aano o manu - o lea e leai se fesoʻotaʻiga talafeagai i le va o le anemia ma le vegetarianism.
O punavai sili ona tamaoaiga o le uʻamea faʻalenatura o (i le faʻasologa faʻasolosolo): soya, molasses, lentils, lau lanu meamata (aemaise spinach), sisi tofu, chickpeas, tempeh, pi lima, isi legumes, pateta, sua suamalie, quinoa, tahini, cashews ma le tele o isi mea'ai vegan (silasila i le lisi fa'alautele i le Igilisi, ma le gagana Rusia fa'atasi ai ma fa'amatalaga o mea'ai u'amea).
Fiafia
E fesoasoani le uamea e fa'a'okesene ai aano o le tino mai le hemoglobin i sela mumu. O le mea lea, e foliga mai o le faʻaaogaina o le uʻamea mai mea faʻanatura e maua ai le malosi ma le malosi mo aso uma - ma o lenei mea e iloa pe o e auai i le malosi pe leai.
puipuiga malulu
E fesoasoani le uʻamea i le tino e tetee atu ai i faʻamaʻi pipisi, aua e faʻamalosia ai le faʻaogaina o vitamini B, ma faʻamalosia ai le puipuiga.
Fesoasoani ile toleniga
O se lomiga talu ai nei i le Science Journal of Nutrition o loo faasino atu i se sootaga tuusaʻo i le va o le taumafaina o meaʻai e iai le uʻamea ma le manuia o toleniga o le tino i tamaitai. O tamaitai e le lava le uʻamea e mafai ona toleni ma sili atu le lelei ma faʻaitiitia le faʻalavelave i le fatu!
I maʻito
O le maʻitaga o se taimi e sili ona taua mo se fafine le taumafaina o le uʻamea. O le le lava o le uʻamea e mafai ona oʻo atu ai i le maualalo o le mamafa o le fetal, faʻalavelave i le faʻavaeina o le faiʻai o le tamaititi ma le faʻaitiitia o lona mafaufau (manatua ma le mafai ona faʻatautaia tomai tau afi e sili atu ona leaga).
Puipuiga mai le fa'ama'i o le Alzheimer
O le lua vaetolu o tagata gasegase o le Alzheimer o fafine. I se numera tele o mataupu, o lenei ma'i tuga e mafua mai i le ... soona taumafa o le u'amea! Leai, o le mea moni e le fa'atasi ai ma mea'ai – fa'atasi ai ma mea'ai vaila'au fa'aopoopo e mafai ai ona maualuga le maualuga o le fua o le u'amea.
O le a le tele o le uamea e manaʻomia e se fafine? Ua fuafuaina e saienitisi: fafine mai le 19 i le 50 tausaga e manaʻomia le faʻaaogaina o le 18 milligrams o le uʻamea i aso uma, fafine maʻitaga - 27 mg; a maeʻa le 51 tausaga, e tatau ona e faʻaaogaina le 8 mg o le uʻamea i le aso (e le sili atu i lenei aofaʻi!). (I tane, o le faʻaaogaina o le uʻamea e tusa ma le 30% maualalo).