Leiloa poʻo fea e amata ai toleniga i le fale? Matou te ofaina atu ia te oe le mea sili ona lelei i le Runet taiala i le lalolagi faiaoga o loʻo latou atinaʻeina polokalama aoga e faʻatino ai i le fale. A maeʻa se aotelega puʻupuʻu maua ai fesoʻotaʻiga i tala ma sili atu auiliiliga faʻamatalaga.
Malosi tino mo toleniga i le fale: iloiloga atoa
Faiaoga fale faamalositino: pito i luga filifilia o le sili
Jillian michaels
Jillian Michaels o aso nei o se tasi o sili ona lauiloa faiaoga fale i le lalolagi. Faʻatasi ai ma ana polokalame, e toʻatele ua amata ona koleni i le fale. O le aso, ua faʻamatuʻu mai e Jillian e tusa ma le 25 DVD ma o lana faʻaputuga o polokalame e masani ona faʻafouina. Faʻatasi ai ma lenei eseese e mafai ona e mauaina faʻamalositino mo le tino atoa ma faʻamalositino mo ni vaega faʻapitoa faʻafitauli, ma nisi e oʻo lava i le gagana Rusia, mo se faʻataʻitaʻiga, o ata lauiloa pei o "Fuaitiiti foliga 30 aso" ma "Manava mafolafola i le 6 vaiaso".
- Lisi atoa o polokalame Jillian Michaels i se laulau manaia
- Faʻatasi ma le a le polokalama e amata ai Jillian Michaels: 7 filifiliga
- O se aotelega puʻupuʻu o toleniga Jillian Michaels
- Fuafuaga toleniga Jillian Michaels tausaga
Shaun T.
O le galulue faʻatasi ma Shaun T e masani ona amata pe a maeʻa le 6-10 masina o toleniga ma Jillian Michaels, e avea ma ana polokalama Taulaʻi T25 ma Iniseti e manaʻomia oe ia lava le poto masani ma le tumau. Ae o ia e i ai se faigofie siva polokalama e fetaui ma tagata amata. Lona uiga, o le faiaʻoga gaosia se maeʻa polokalama, fuafuaina mo le 1-3 masina. Shaun T sa fai paaga ma Malosiaga Corporation Beachbody, faʻatasi ma ia e atiaʻe ma gaosia ona laʻasaga aoga. O lana polokalame le mautonu na avea ma mea taua i le pisinisi o le faʻamalositino i le fale.
- Vaaiga aoao toleniga a Shaun T.
- Taulaʻi T25: leiloa mamafa 25 minute i le aso
- Valevalevale: ultra-malosi cardio toleniga
Ianeta Jenkins
Ianeta Jenkins (Hollywood faiaoga) ono tauva ma Jillian Michaels i le lauiloa i le aufaalogologo tautalaga Rusia. Lana vitio "Atoatoa abs"masalo na faʻataʻitaʻia tagata uma e toleni i le fale. Lona lua o se polokalama a “Maliu i le itula”lea e saunia ai e le faiaoga se mea aoga tele i le susunuina o gaʻo. O se tulaga lelei o toleniga na avea ai Janet ma tagata fiafia i ai le lalolagi atoa. Nisi polokalame tuai Janet Jenkins na faʻaliliuina foi i le gagana Rusia.
- Vaaiga aoao o toleniga Janet Jenkins
- Atoatoa abs ma Faʻasaʻoga o le ogavae ma papa mai Janet Jenkins
- Maliu mo le itula: cardio + mana uta
Leslie Samasoni
Ae afai o loʻo e sailia le aoga maualalo o toleniga-agamalu avega, vaʻai savali savali ma Leslie Sansone. O ana polokalame e faʻavae i luga o le savali masani i se saoasaoa vave, ma le mamao femalagaaʻi e fuaina i maila (1 maila tusa ma le 1.6 km). E tusa ai, Leslie Sansone i ai se polokalama mai le 1 maila i le 5 maila. O nei toleniga e talafeagai mo tagata amata ma tagata matutua ma tagata e lapoʻa tele, ma tagata o loʻo faʻamalolo mai manuaga. Na ona amata savali e aunoa ma le tuua o le fale! I se faʻaopopoga i le DVD mai ia Leslie Sansone ma i ai se youtube channel, o loʻo maua ai foʻi ma le tele o toleniga lelei.
- Iloiloina o Leslie workouts Sansone
- 5 toleniga-1 maila ma Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper ua mauaina le lauiloa i le lalolagi atoa o se faiaoga i le faʻaaliga Amerika le malafoni tele tele, lea faʻatasi ma Jillian Michaels, na latou fesoasoani ai i tagata e faʻapaʻu le mamafa. E masani lava ona ofoina atu e Bob ni toleniga malosi, e faʻavae i luga o le malosi ma faamalositino faʻamalositino ma mamafa mamafa. Suiga Tino Tino avea ma polokalama sili ona lauiloa Bob Harper. Lenei itula-umi vitio mo le ogatotonu ma alualu i luma tulaga o aʻoaʻoga o le feauauai ma cardio toleniga o Shaun T po o Jillian Michaels. Ae afai e te manaʻo e maua se malosi faʻamalosi, o lena vaʻaia faigata Afi Uliuli.
- Vaaiga aoao o toleniga Bob Harper: vaega 1
- Vaaiga aoao o toleniga Bob Harper: vaega 2
- Aofaʻiga Tino Suiga: toe iloiloina o le polokalama
- Black Fire: o se polokalama malosi mai ia Bob Harper
Tautoulu Calabrese
Autumn Calabrese o seisi taʻutaʻua Amerika faiaoga, o le sa i ai ma le kamupani Beachbody. O le aʻea o le aʻoaʻo Olimp Autumn na fesoasoani i le gaosiaina o mea faigata 21 Aso Faʻaleleia, lea ua avea ma fa'atau sili. E matua 'ese'ese, taugofie ma sili ona aoga polokalame e toetoe lava a leai ni fa'aletonu. E le gata i lea, na atiina ae e Autumn se faiga tulaga ese o "koneteina" e faavae i le mana lea na avea ma se suiga lelei i taumafa masani. Manatua foi le polokalame fou Autumn Calabrese - 80 Aso Faigofieua fuafuaina e galue i vaega faʻafitauli o vae ma manava.
- 21 Aso Faʻalelei mai Autumn Calabrese
- 80 Aso Faʻalauiloa mai Autumn Calabrese
- O le sapalai o le eletise mai container Autumn Calabrese
- Uma toleniga Autumn Calabrese
Kate Friedrich
Atonu e te le mauaina se faiaʻoga e ofaina nisi polokalame e tele atu nai lo Kate Frederick. O lana potu tusi o aʻoaʻoga i ata vitio e aofia ai se polokalame atoatoa ma tasi o cardio ma le malosi mo vaega taʻitasi o faʻafitauli ma le tino atoa. Tusa lava pe naʻo le faia o le vitio ma Kate Friedrich o le a e maua ai toleniga i tausaga a sau. E ui o Kate e fausiaina le tele o ituaiga polokalame e ala i le faʻaaogaina o masini faʻaopopo. E i ai ana toleniga ma fitball ma fusipaʻu faʻaopoopoina, ma faʻasolosolo tulaga, ma faʻaseʻe. Afai e te filifilia le mea e amata ai Kate Friedrich, taumafai e nofo i luga o le faigata Aisa Faʻasologa, lea e aofia ai le paoa ma cardio toleniga.
- Aisa Faʻasologa: o se seti o faʻamalositino mo tulaga ogatotonu
- Malosi ma Sweaty ma Fit Tower: lua seti mai Kate Frederick
- Laʻititi Aʻafiaga Aʻafiaga: a maualalo aʻafiaga faʻasologa mai Kate Frederick
- O toleniga uma Kate Friedrich
Denise Austin
O Denise Austin e sau i le amataga o le leai, ae o lenei ua faigofie ona tuʻufaʻatasia lana polokalame i totonu o lau peleni faʻamalositino. O se vaega o ana ata vitio na faʻaliliuina i le gagana Rusia, ma o se itu taua tele lea mo le tele o tagata aʻoga. Tele o Denise Austin ofa se toleniga toleniga ma le fefiloi avega: cardio + malosi faʻamalositino ma le mamafa mamafa. O i latou uma na ua fuafuaina ina ia leiloa pauna ma faʻateʻa eseʻese tulaga faʻafitauli a fafine. E mafai ona e amata auai i le polokalama "Vave leiloa mamafa", lea e aofia ai le lua 20-minute i le cardio ma le malosi.
- Browse workout Denise Austin: vaega 1
- Browse workout Denise Austin: vaega 2
Tony Horton
Tupu toleniga-faʻavae malosi aʻoaʻoga manatu o Tony Horton. Lona faigata P90X o se moni masani mo le fausiaina malosi muscular tino i le fale. E i ai lana toleniga e susunuina gaʻo - o le Hard Corps 22 Minute, toleniga mo tagata amata P90, avega fefiloi mo le tino atoa - P90X3. Uma polokalama e Tony Horton, le tuʻufaʻatasia ma fuafuaina mo le 1-3 masina o toleniga.
- P90: le polokalame Tony Horton mo tagata amata
- P90X: polokalama mana i le fale
- P90X3: faigata 30-minute toleniga mai Tony Horton
- Uma toleniga Tony Horton
Avanoa Billy
O le tagata taʻaʻalo Amerika o Billy Blanks na fausia lana lava metotia o le leiloa o le pauna ma susunuina gaʻo Tai-Bo. Tae-Bo e faʻavae i luga o elemeni mai le martial arts ma elemene o masani ai malae vaʻalele. E le pei o le cardio masani Tae-Bo o loʻo ia te ia se lagona vaivai i luga o sooga ma musculoskeletal system. Ma o le aoga o le metotia Billy afa le avanoa mai fafo o le tauvaga, leitioa a le faiga Tae-Bo avea lauiloa le gata i le fale ae faʻapea foi i le faʻavae o kulupu toleniga. O le tele o polokalama e tutusa, o lea e mafai ai ona e suʻea vitio eseese.
- 12 vitio toleniga ma Tae Bo Billy afa le avanoa
- Uma toleniga Billy afa le avanoa
Tracy Anderson
Metotia Tracy Anderson o se tulaga ese aʻoaʻoga o toleniga e ese mai la tatou masani masani i faamalositino. Tracy ofo atu e taulaʻi i maso loloto maso o le tino, o lea o lana toleniga e sili ona faʻapitoa. Ae latou te galulue ma maua ai matagofie iʻuga! Afai e le mafai ona faʻamalosi au vaega faʻafitauli, e sili ona lauiloa i le laei Metamorphosis (e aofia ai le galue i luga o le tino faʻalagolago i le ituaiga foliga) e mautinoa lava. Ae ui i lea, o Tracy e le tatau ona amata ma faʻaosofia, o lana faʻailoaina le ituaiga o toleniga e le mo tagata uma.
- Metamorphosis mai ia Tracy Anderson: Hipcentric
- Le toleniga fuafuaga Tracy Anderson mo amata
- Uma toleniga Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska o le lauiloa Polani faiaoga, na avea lauiloa sili atu tala atu o tuaoi o Polani. O ana ata vitio mo le paʻu o pauna e fiafia tele i ai le matou aufaitau ona o le maualuga lelei ma vave taunuʻuga. Ole tele o toleniga o Eva Khodakovskaya faʻavae i luga o se tuʻufaʻatasia o faʻamalosi tino faʻamalositino ma faʻamalositino mo maso maso ma le mamafa o lona lava tino. Ae o ia ma e maualalo aʻafiaga polokalama faʻavae i luga o faʻamalositino o Pilates. O le afiafi lauiloa e sili ona lauiloa o le Scalpel, ofutāʻele, Sukses ma Mea lilo a Pilates.
- O toleniga uma Eva Khodakovskaya o le laulau faʻamatalaga + syllabus
Chalene Johnson
O Chalene Johnson o leisi sui o le au a le Beachbody. Mai lana faletusi vitio tatau ona uaʻi atu i le faigata Turbo Jam mo e amataina, ma Turbo Afi mo e amataina. Faia shaleen ma sili ona maualuga lelei polokalame mamafa, ChaLEAN Extreme. Ae o se tasi o galuega taua faʻamalosi tino avea ai le polokalama a maualalo aʻafiaga PiYo, lea e tuʻufaʻatasia elemeni mai yoga ma Pilates e faʻaleo le tino atoa ma faʻaleleia le feoaʻi.
- O se aotelega o polokalame uma o le chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: o se polokalame malosi mai i le chalene Johnson
- PiYo: o se seti o toleniga faʻavae i luga o yoga ma Pilates mai chalene Johnson
Leandro Carvalho
Ua avea Leandro Carvalho ma faiaoga lauiloa i le tatalaina o le polokalame Pasila Butt. Lenei seti o faʻamalositino mo faʻataʻamava a latou tama na avea ma se mea moni lavea. E iloa lelei e Leandro le pamuina o lau "boom-boom" ma faʻalelei le fafine fafine. O le polokalame e aofia ai faʻamalositino lelei e faʻamalosia ai maso maso, toso ou suilapalapa ma faʻaititia le gaʻo o le tino i le tino atoa. Ina ua mavae sina taimi na ia tatalaina le faasologa mai Leandro Carvalho: Pasila Butt Master Series ma Carnivale Pasila Butt. Ma i le 2017, ua atinaʻeina e Leandro le laʻititi aafiaga maualalo mo tagata amata OeV2, lea na vave ona avea le taʻimua nofoaga i totonu o le polokalame mo amata.
- Pasila Butt Lift e Leandro Carvalho
- Fetaui e le Carnivale Pasila Butt mai Leandro Carvalho
- YOUv2 mo amata mai Leandro Carvalho
malosi fa'afefiloi
FitnessBlender o le sili ona lauiloa faʻamalositino auala i luga o youtube, lea e mafai ai ona e mauaina sili atu ma le 800 'eseʻese toleniga mo le tino atoa. Faiaoga Kelly ma Daniel ofoina se tele tele o ituaiga vitio: mo le tino atoa ma mo faapitoa faʻafitauli eria, dumbbells, ma le mamafa paʻu, aerobic ma le malosi, mo amata ma alualu i luma, puʻupuʻu 10-20 minute umi mo 60-90 minute. E le gata i lea, i luga o le upega tafaʻilagi fitnessblender.com o loʻo iai se suʻesuʻega talafeagai o aʻoaʻoga talafeagai mo filiga. Ma amata e mulimuli i FitnessBlender vitio ma le tuʻufaʻatasia polokalama Lui 5 Aso.
- 5 Aso Luʻitau mai FitnessBlender: tolu o le maeʻa laʻau
- 14 cardio toleniga mai FitnessBlender mo amata e aunoa ma le osooso
- 9 malosi toleniga Aofaʻiga Tino ma dumbbells atoa tino mai FitnessBlender
- Faʻaputuga uma mai FitnessBlender
HASfit
HASfit o seisi sili atu malosi malosi youtube auala, na faia foi e ni ulugaliʻi faiaoga. Lenei eseesega o le malosi toleniga i le fale pei o luga o le auala HASfit oe le maua i se isi mea! Ua ofoina atu e Joshua ma Claudia se aʻoaʻoga malosi mo le tino atoa ma vaega o maso (biceps, triceps, tua, vae, fatafata, ma isi), ma o le vitio e tutusa tutusa fetaui ma aliʻi ma fafine uma. O loʻo iai foʻi polokalame a le HASfit mo tagata matutua, mo le faʻalauteleina, ma le vavalalata cardio toleniga. Ma o le mea e sili ona taua, o se 'upega tafaʻilagi tagata-faʻaaoga ma sauni-faia faʻasologa o vasega i le 30 ma le 90 aso, ma polokalama feaveaʻi fua.
- 8's maualalo aafiaga cardio toleniga mai HASfit amataina
- Toleniga HASfit: mo tagata matutua ma mo manua
- Malosiaga toleniga mai HASfit + kalena mo 30 aso
- Faʻaputuga uma mai le HASfit
Isi faiaoga
Faiaoga paleni (barryh) polokalama
Faʻatasi i se faʻasologa o fale toleniga o paleni (poʻo Bernie) polokalama. Latou e faʻavae i luga o le fetuʻunaʻi faʻamalositino mai siva masani, lea e faia latalata i le masini. O aʻoaʻoga paleti e le faʻatupuina ai le mamafa o soʻoga i soʻoga, e le faʻaluelueina maso, fesoasoani e galue i vaega o faʻafitauli, faʻaleleia le tulaga ma faʻalauteleina maso.
Faʻatasi ai ma le lauiloa faiaʻoga polokalame paleni mafai ona taʻu atu ia te oe: Swasno Bowen, Faamai Lea, Mary Helen Bowers (Ballet Beatifull), Malagofie tilotilo. Latou spetsializiruyutsya luga barnych toleniga ma ofaina le tele o vasega e aveʻesea le sili atu mamafa. Ia mautinoa e matamata i tala nei:
- Ballet Body e ala ia Leah Disease (o le polokalame e mafai ai ona e amataina toleni paleni)
- Mai le Classic BarreAmped e Suzanne Bowen (polokalama mo tagata amata)
- Booty Barre mai le Tracey mallet (mo le ogatotonu ma le alualu i luma tulaga)
- O se aotelega o toleniga uma Mary Helen Bowers (+ faʻamatalaga auiliili mai la matou tagata fai saofaga)
- O se talatala fuafuaga o paleni toleniga (o le a fesoasoani ia te oe e fuafua le itu o vasega)
- O toleniga uma na faia e Suzanne Bowen
Polokalame lauiloa tuʻufaʻatasia
Afai o loʻo e sailia se polokalama atoatoa, e aofia ai vasega i luga o le kalena mo le tasi masina pe sili atu, ona i ai lea o la tatou vaega atoa o le Polokalama Tuʻufaʻatasia. Latou te ofaina se toleniga mo le tino atoa, aʻo i ai sauni-faia faʻasologa, o lea e te le tau fuafuaina lesona mo le vaiaso. Tele polokalame faigata i Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, ae ua uma ona talanoaina i luga. Matou te ofaina atu ia te oe se laʻititi filifilia o fale taʻutaʻua e sili ona taʻutaʻua i le matou au lesitala
- Amata Moni (seti o toleniga mo le tele-sili amataina)
- JNL Fusion (cardio toleniga mo le tino atoa mo le 30 minute)
- Core De Force (cardio toleniga faʻavae i martial arts)
- Shift Shop (cardio ma le malosi toleniga)
- Tapout XT (toleniga ma expander)
- 3 Vaiaso Yoga Faʻavaivai (yoga mo amata 3 vaiaso)
Ole tele o polokalame tuʻufaʻatasia o loʻo ofaina e le Beachbody, faʻamolemole vaʻai foʻi:
- Uma toleniga, Beachbody i se talafeagai aotelega laulau
- Workout scheduler: o se 'upega tafaʻilagi mo le faia o lau oe lava kalena
Lauiloa faiaoga i luga ole Youtube
E i luga o la matou 'upega tafaʻilagi mataupu youtube-trainers e ofaina fua aʻoaʻoga i luga o le sili ona lauiloa ata vitio. O ituaiga eseese lelei toleniga pei o luga ole youtube e te le maua i se isi mea. Matou te ofaina atu ia te oe se filifiliga o ata lauiloa o alaata, faʻafetai e te amata ai ona faʻaalu le pauna ma faʻaleleia lou tino foliga i le fale. Mo nisi faʻamatalaga, vaʻai le vaega: Youtube-trainers.
- Tone It Up (o le tusitusiga o loʻo ofoina mai ai se aotelega o toleniga + manatu faaalia mai la matou lesitala)
- Blogilates (toleniga aafiaga maualalo faʻavae i luga o Pilates)
- GymRa (toleniga mo vaega faʻafitauli)
- Le Body Coach (puʻupuʻu HIIT toleniga)
- Popsugar (o se ituaiga o toleniga mai eseese faʻamalositino faiaoga)
- Top 10 youtube auala i luga o le malosi i Lusia (maeʻa tuʻufaʻatasia)
Faʻalogo foi i vaega nei ma tala i luga o la matou 'upega tafaʻilagi:
- Faiaʻoga i le gagana Lusia
- Toleniga Les Mills
- Toleniga Cindy Whitmarsh
- Fola Faʻamalositino E Ala i Faafanua
- Polokalame isi faiaoga
- Vaega mo tagata amata
- Le aofaʻi o fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi
- Fesili ma tali mo toleniga