Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 5 kg i le 10 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1200 Kcal.
O le 1200 kalori o se auala sili ona aoga e paʻu ai le mamafa. Faatasi ai ma se lisi fuafuaina lelei, e mafai ai e oe ona faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma le aumaia o le tino i se tulaga faʻalavelave. E te mana'o e pa'u pe tusa ma le tasi kilokalama (pe sili atu) i le vaiaso ma sa'oloto e filifili mea e te fa'aaogaina? Ona avea ai lea o lenei taumafa faapitoa ma lou ola i luga o le ala i foliga faaletino o au miti. Ma afai o le mamafa muamua e sili atu nai lo le masani, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e mautinoa lava e sili atu le vave.
1200 kalori manaʻoga meaʻai
E pei ona e malamalama i le igoa o lenei metotia, e tatau ona e taumafaina pe tusa ma le 1200 kalori i aso taitasi e paʻu ai le mamafa. E tele naua kalori laulau i luga ole upega. E toʻatele o loʻo faʻaalia le taua o mea taumafa e le gata o se oloa faapitoa, ae o se ipu atoa. lolomi oe lava ia, ma alu!
Aisea tonu lea fuainumera? O lenei aofaʻi o kalori, e tusa ai ma faʻaiʻuga a le tele o tagata taʻutaʻua meaʻai, ua lava e faʻaitiitia ai le mamafa ma i le taimi lava e tasi e le faʻalavelave ai le gaioiga masani o le tino. E te le faʻafefeina le tino i tapulaʻa malosi, pe a maeʻa, e pei ona e iloa, o le tino, i se isi itu, faʻapea o le amataga o taimi fiaʻai, ma soʻo se meaʻai tele, taumafai e faʻaputu kilokalama fou mo se aso timuga.
O le faʻaitiitia o le faʻaititia o le caloric intake mo se taimi umi e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻalavelaveina o le metabolism ma le gaioiga o maso maso. O le tino i lenei tulaga e leai se malosi ma taumafai e maua mai i soo se mea e mafai ai.
E mafai ona e 'ai so'o se mea'ai ile 1200 kaloli. Ae, o le mea moni, e tatau ona faʻavae au meaʻai i meaʻai maloloina, maualalo-kalori. Afai e te manaʻo e 'ai lau suamalie e sili ona e fiafia i ai, faʻatagaina oe lava i sina mea itiiti.
Fai le lisi i se auala e mafai ai ona tumu le tino i mea e manaʻomia mo galuega masani, lea e maua mai i meaʻai. O le leiloa o le mamafa e ala i le 'ai, mo se faʻataʻitaʻiga, o mea suamalie, atonu o le a manuia foi, ae o lenei togafiti e i ai avanoa uma e taʻitaʻia ai le tino i le leai o ni elemene aoga ma, o se taunuuga, faʻaosofia ai se faaletonu i lana galuega. O le mea lelei, o le nofo i luga o le 1200 kalori meaai, e tatau ona e fuafua lau meaʻai ina ia faʻagesegese carbohydrates i le lisi o aso taʻitasi e tusa ma le 55%, polotini maloloina - 15%, ma le 30% - gaʻo. E le gata i lea, o le tele o le aoga o gaʻo e tatau ona maua mai fualaau faisua, ae o loʻo i ai ni nai manu - 3-5%.
E fautuaina le 'ai fa'atasi. O lenei mea o le a fesoasoani e le gata ina faʻamalosia gaioiga metabolic, ae faʻapea foi ona aloese mai se lagona malosi o le fiaai. Ae mo le umi o le taumafa 1200 kalori, e le fautuaina e le au atamamai e nofo i luga o le tele o iunite malosi mo le sili atu i le 30 aso.
Ia mautinoa, e faaopoopo atu i meainu i lau pule faitalia (te le suamalie ma le kofe e mafai ona inu i soo se aofaiga), e tatau ona e inu i le 2 lita o vai mama i aso taitasi.
A e alu ese mai lenei faiga o meaʻai, e tatau ona e faasolosolo malie le faʻateleina o le kalori. E fautuaina e aua le faʻateleina le aofaʻi o kalori i aso taʻitasi e sili atu i le 150-200 iunite i aso taʻitasi. Ae sili atu, fai i vaiaso uma ma mataʻituina lou mamafa, pe a uma ona faʻatatauina lau kalori, lea e le mafai ona sili atu. E taua foi le maitauina e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le toe maua o pauna na leiloa e ala i taumafaiga o meaʻai, e sili atu le faʻalauiloaina o kalori fou e ala i le faʻaopopoina o meaʻai e aofia ai polotini paʻu ma gaʻo gaʻo ua leva ona tuʻuina atu (nai lo suamalie, muffins, mea inu suka. , ma isi).).
Fa'ata'ita'i taumafa ile 1200 kaloli mo le 10 aso
1 aso
O le taeao: se fasi falaoa rye, fa'asusu manifinifi i le pata, fa'atasi ma fasi sisi malo maualalo ma ham; se vaega o karoti ma kapisi salati sausauina i le sua o le tipolo ma le suauu fualaau faisua.
Meaʻai: lauti poʻo kofe ma le susu ma le meli poʻo le suka (o le filifiliga muamua e sili).
'aiga o le aoauli: e o'o atu i le 100 g o aano o moa vela pe tao; ni nai pateta, lea e mafai ona faʻamalieina i ni mataua o suauʻu fualaau faisua; lauti lanumeamata.
Mea'ai i le aoauli: yogurt maualalo ga'o e aunoa ma ni fa'aopoopoga po'o le kefir.
'aiga o le afiafi: e tusa ma le 200 g o i'a tao; salati e aofia ai kapisi paʻepaʻe, lanu meamata eseese, kukama, tofo i le sua o le tipolo.
2 aso
O le taeao: 1 fuamoa moa, kuka pe falai e aunoa ma se suauu; se fasi falaoa rye; tamato; Kofe lauti.
Meaʻai mama: apu.
'aiga o le aoauli: o se vaega o le sua moa e maualalo le ga'o ma la'au; salati kukama-kapisi ma le sua o le tipolo ma le suauu fualaau faisua.
Mea'ai i le aoauli: lauti lanumeamata ma le tipolo ma sina meli masani.
'aiga o le afiafi: fata moa vela e oo i le 150 g.
3 aso
O le taeao: o se tamaʻi paʻu (e oʻo atu i le 100 g) faʻatasi ai ma mea e sili ona e fiafia i ai; Sua moli.
Mea'ai: lauti lanumeamata ma le meli.
'aiga o le aoauli: o se tama'i fasi i'a ua kuka pe tao fa'atasi ma lau latisi ma la'au 'ese'ese, fa'a'ai i le suāu'u olive ma le sosi balsamic.
Meaʻai mama i le aoauli: apu tao.
'aiga o le afiafi: e tusa ma le 100 g o le ate pipi vela ma le 2 tbsp. l. saito ua kuka i le vai.
4 aso
O le taeao: se ipu malamalama o le yogurt masani ma le meli ma le sipuni sipuni o le oatmeal (poʻo le muesli e leai se suka); lauti.
Mea'ai: moli pe 2-3 tangerine.
'aiga o le aoauli: lua sipuni tele o araisa kuka ma se laulau o kukama-tamato salati.
Mea'ai i le aoauli: lauti po'o le kofe ma ni fasi fasi sisi malo maualalo (po'o le 100-120 g ole sisi susu maualalo).
'aiga o le afiafi: sosisi vela maualalo ga'o; 1 tbsp. l. pi lanu meamata ma le aofaʻi tutusa o buckwheat poʻo isi polo i lau faitalia.
5 aso
O le taeao: o se omelet o fuamoa e lua ma laʻau; Kofe lauti.
Meaʻai mama: apu.
'aiga o le aoauli: o se fasi i'a vela ma ni nai sipuni sipuni o kāloti fa'afefiloi ma kapisi salati e sausau i le balsamic sauce.
Mea'ai i le aoauli: o sina luuga itiiti o apricots mago ma lauti.
'aiga o le afiafi: salati o kapisi fou, tamato, kukama, la'au, fa'amamafa i le sua o le tipolo fou ma le suau'u fualaau faisua.
6 aso
O le taeao: toast, fa'a'u'u i le pata manifinifi; se ipu lauti.
Mea'ai: se ipu malamalama o le sua apu fa'ato'a oomiina.
'aiga o le aoauli: 2 tbsp. l. o lau meaʻai e sili ona e fiafia i ai ma e oʻo atu i le 100 g o fatafata moa vela pe tao; lauti po'o kofe.
Mea'ai i le aoauli: e tusa ma le 150 ml o le yogurt masani e aunoa ma ni mea fa'aopoopo.
'aiga o le afiafi: kāloti ma letusi, fa'a'ai i le suāu'u olive ma le sua o le tipolo; e tusa ma le 50 g o sisi susu maualalo; lauti.
7 aso
'aiga o le taeao: o se pesini o le millet porridge ma sina luutaga o lau vine e sili ona e fiafia i ai; Kofe lauti.
Mea'ai: peach lapoa.
'aiga o le aoauli: o se ipu mea'ai pipile; ni nai sipuni tele o salati pepa logo, kapisi paʻepaʻe ma lanu meamata eseese, sausau i le suauu fualaau faisua; lauti.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu kefir-leai se gaʻo.
'aiga o le afiafi: se fasi (e o'o atu i le 80 g) o fillet moa, tao pe fa'ausa; nisi kapisi stewed ma lauti.
8 aso
O le taeao: fa'apalaisa araisa vela i le vai; se fasi sisi malo ma sina fasi fasi falaoa atoa po o falaoa rai; lauti po'o kofe ma le susu.
Meaʻai mama: penina
'aiga o le aoauli: supo kapisi fa'avae (2 tama'i la'ei); e oʻo atu i le 100 g o fillet iʻa vela; kukama ma tamato; se ipu malamalama o compote le suamalie.
O meaʻai i le aoauli: kefir poʻo le yogurt masani e aunoa ma ni faʻaopoopoga (e oʻo atu i le 200 ml).
'aiga o le afiafi: ni nai sipuni tele o pasta malo, fa'a'ai i sina lu'u sisi malo leaga; arugula ma letusi, fa'amalieina i ni mataua se lua o le suauu olive.
9 aso
O le taeao: fuamoa lulu mai fuamoa moa e lua; se fasi falaoa rye; 100 g o salati fualaau faisua ma se ipu koko.
Meaʻai: e oʻo atu i le 200 g o le letusi (ona vaega: apa sana, tamato fou, kapisi paʻepaʻe); afa ipu ipu yogurt masani ma tangerine.
'aiga o le aoauli: se ipu beetroot, lea e mafai ona e faaopoopo i ai ni pateta; o nai lola kapisi ma fualaau faisua e le o masoa (e oo atu i le 200 g) e tusa ai ma lou tofo; lauti po'o kofe.
Sefe, o se apu.
'aiga o le afiafi: e oo atu i le 150 g o fillet i'a vela pe tao; se fasi falaoa rye ma citrus mo le suamalie.
10 aso
O le taeao: 2 fasi falaoa rai (e mafai ona 'ai ma siamu poʻo siamu, ma le lona lua ma se fasi fasi ham poʻo aano o manu paʻu); 150 g kukama ma tamato salati ma le suauu olive; se ipu koko.
Meaʻai: e tusa ma le 150 ml o le gaʻo gaʻo kefir faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le sipuni tele o le oat bran.
'aiga o le aoauli: o se vaega ole supa e fa'atatau i le pateta e maualalo le ga'o fa'atasi ai ma le fa'aopoopoina o isi fuala'au 'aina e le masoa; 100 kalama pipi tao; e oʻo atu i le 200 g o salati apu-seleleri-karoti; 250 ml susu maualalo ga'o.
Mea'ai i le aoauli: 1 kiwi ma pe tusa ma le 200 ml o yogurt e le'i suamalie.
'aiga o le afiafi: 2 pateta feololo, kuka i o latou toniga; tamato fou; se ipu tioata e leai se ga'o po'o le 1% kefir.
Contraindications i le 1200 kalori taumafataga
- E pei o lea, o le 1200 kalori meaai e leai ni faʻalavelave, talu ai e leai ni faʻasalaga faʻasaina i totonu e mafai ona matua aʻafia ai le tulaga o le tino. E naʻo lou manaʻomia e fai se lisi, filifili oloa, faʻatatau i uiga taʻitasi ma manaʻoga o le tino.
- E moni, i lona tulaga mama, o lenei meaai e le fautuaina mo fafine maʻitaga, i le taimi o le susu, talavou. I nei tulaga, e manaʻomia e le tino le tele o iunite malosi nai lo le fautuaina e le metotia. Afai e te auai i soʻo se tasi o nei vaega, ae e te leʻi amata 'ai e tusa ai ma tulafono o le metotia, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi e fuafua le aofaʻi o le malosi e te manaʻomia saʻo. E tatau ona amanaʻia uma nuances o le setete o le tino e tusi ai se lisi o le a fesoasoani e le gata ina faʻaitiitia le mamafa, ae le afaina ai foi le soifua maloloina, lea e sili ona taua.
- E le gata i lea, e tatau ona tausisia e i latou o loʻo taʻalo taʻaloga le maualuga o le kalori. A e susunuina le tele o kalori ona o le faʻamalositino, e te ono oʻo i le vaivai.
- O le ola i tulafono ole 1200 calorie mo se taimi umi e mafai ona faigata ma afaina ai le tino. E ono a'afia aano o maso.
Faʻamanuiaga o le 1200 Kalori Diet
Sei o tatou faʻamaonia le aoga autu o le 1200 kalori meaai:
- E mafai ona e 'ai so'o se mea'ai i so'o se taimi o le aso.
- E leai se mea e tatau ona tuʻu ai lau meaʻai e sili ona e fiafia i ai.
- E mafai e se tagata ona ola i se olaga malosi atoatoa e aunoa ma le lagona o le itaitagofie, vaivai, vaivai ma isi mea fiafia e uiga i le tele o metotia o meaʻai, o tulafono ia e maua ai le faʻatapulaʻaina o tapulaʻa.
- E le lava le tino o vaega e mana'omia. O le mea autu e le sili atu i le maualuga o le taimi fa'atagaina.
- O le leiloa o le mamafa, e pei o se tulafono, e alu ese e aunoa ma se lagona ogaoga o le fiaai.
Le lelei o le 1200 kalori taumafa
- Masalo o le mamafa, faʻaalia mo le toʻatele, le lelei o le 1200 kalori meaai o le manaʻomia lea e siaki pea laulau kalori. E mafai ona faigata tele lenei mea pe a faʻaaogaina ipu e tele mea e faʻaoga. Afai e masani ona e suʻesuʻeina oloa i le mata, o le taunuuga o le mulimuli i tulafono o lenei metotia atonu e le mafai ona iloa. O lea e te lamatia ai le faia o mea sese ma le manatu faatauvaa i meaʻai.
- E le gata i lea, o le 1200 kalori meaai atonu e le talafeagai mo tagata o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa vave ma manaʻo e leiloa, fai mai, 6-7 kilokalama i le na o le vaiaso. Pe a faʻatatauina kalori, ma muamua e le tele tele le mamafa, e foliga mai o le ae leiloa le tele o kilokalama i le taimi atoa o taumafa, o lona uiga, i le masina.
Toe faʻamatuʻu le 1200 kalori
Afai e te manaʻo e faʻaititia atili le mamafa i le meaʻai lava e tasi, e mafai ona e faia lenei mea. Ae ina ua uma, a itiiti ifo, se masina malolo mai le aso na muta ai meaai. I le taimi o se malologa, e tatau ona e 'ai le tele o kalori, e le o lona uiga o le 'ai tele (i se isi itu, taumafai e aloese mai lenei mea). E ala i le mulimulitaia o tulafono o se meaʻai faʻapitoa ma e le sili atu i le faʻaaogaina o le kalori fautuaina, e foliga mai o le a mafai ona e suia atili lou tino pe a e le o iai i se taumafataga.