O nisi o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai foi le taua o le vitamini E i le puipuia o maʻi o le mafaufau e pei o le tuinanau ma le faʻamaʻi o le Alzheimer. E ui lava i le i ai o faʻaopoopoga vitamini faʻapipiʻi, e mafai ona maua le vaitamini E i le tele o meaʻai. Ma, e mautinoa lava, o nei oloa o loʻo i totonu o lau umukuka.
Amene
Almond e sili ona mauoa i le vaitamini E. 30 g o nati e maua ai le 7,4 mg o le vaitamini. E mafai foi ona e taumafaina susu almond ma suauu almond. Afai e mafai, e sili atu le 'ai almond mata.
Fatu
'A'ai fatu o le sunflower, fatu maukeni, fatu sesame ma isi mea - e tumu moni lava i le vaitamini E. Na'o le ¼ ipu fatu sunflower e maua ai le 90,5% o le tau o aso uma. Mea'ai lelei.
Swiss chard
O le Chard o se tasi o fualaau faisua sili ona maloloina e mafai ona e faʻaopopo i au taumafataga i aso uma. E iloa o loʻo i ai le tele o vitamini K, A ma C, ae o loʻo iai foʻi le vaitamini E i le tele. E tasi le ipu o le chard vela o lo'o i ai toetoe lava 17% o le tau o aso uma.
Toga
O lanu sinapi e taʻutaʻua mo a latou mea maualuga e le gata o le vitamini E, ae faʻapea foi K, A, C ma le folic acid. Na'o le tasi le ipu malamalama o lau sinapi vela e maua ai le 14% o lau vaitamini E i aso ta'itasi. A mafai, e sili ona lelei le filifilia o lanu meamata o le sinapi.
Launiva
E le fiafia tagata fai mea'ai uma i le mea'ai, ae e aoga le fa'aopoopo i au mea'ai. O le puna sili lea o le calcium, folic acid, ma, o le mea moni, vitamini E. O se ipu malamalama o meaʻai kuka e aofia ai le 20% o le tau o le vitamini E i aso uma. Taumafai e faʻaopopo lau meaʻai i lau sanuisi taeao.
Omo
Turnips e mafai ona maasiasi i lo latou tofo oona, ae e matua maloloina lava. O loʻo i ai le tele o vitamini K, A, C ma le folic acid. Ma o le vitamini E anotusi o le a maua ai le 12% o le tau i aso taitasi i ipu o le oloa.
kapisi
O lenei la'au fa'asatauro e tatau ona 'aina i taimi uma e mafai ai. Vitamin E i totonu o se ipu kapisi vela e toetoe lava 6% o mea e manaʻomia i aso taitasi. Ia, e sili atu le filifilia o ulu masani o kapisi.
Suauʻu fualaʻau
O le suauu sili ona lelei o le suauʻu fatu saito. O le sipuni tele o lenei suauʻu e faʻamalieina atoatoa le manaʻoga mo le vitamini E. O le suauʻu o le sunflower o se filifiliga lelei, aua e masani ona faʻaaogaina i le kuka. O isi suauu e tele i vaitamini E o le hemp, popo, cottonseed, olive. O le suauʻu e tatau ona le faʻamamaina ma oomi malulu.
Funduk
Ole meaai lelei atoatoa ile aso atoa. O i latou e le fiafia e 'ai i nati e mafai ona fa'aopopo le susu hazelnut i la latou kofe po'o le lauti i le taeao.
Keneneti Kedrovыe
Faaopoopo i ai se luutaga o pinati i au mea'ai. E tasi le tautua e iai le 2,6 mg vitamini E. E mafai foʻi ona faʻaogaina le suauʻu Cedarwood.
avoka
Masalo o le puna sili ona manaia o le vaitamini E. O le afa o fualaau suamalie o loʻo i ai le sili atu i le 2 mg o le vaitamini E. Avocados e sili i soʻo se ituaiga, e fai ma salati, i luga o le sanuisi poʻo le guacamole!
Broccoli
O le Broccoli e taʻua o se meaʻai sili ona lelei e faʻamaʻi ai meaʻai, ae o se puna foi o vaitamini E. Atonu e le o se aofaiga tele i totonu o lenei kapisi, ae o le tele o le soifua maloloina o le broccoli e avea ma mafuaaga e 'ai ai i aso uma.
pasili
O se la'au manogi lelei, fa'aopoopo i salati uma ma ipu vevela. I le taumalulu, o le pasili mago e mafai ona avea o se puna o vaitamini E.
papaya
O lenei fualaau aina e sili atu ona lauiloa o se puna o vaitamini C, ae e mauoa foi i le vaitamini E. Taumafai e faaopoopo i ai esi fou pe aisa i smoothies - o le a manaia!
Olive
I le faaopoopo atu i le suauu olive, o fua lava ia e tumu i vitamini E. E tasi le ipu olive e aofia ai le 20% o le tau i aso taitasi.
Ua na'o se lisi la'ititi o mea'ai o lo'o i ai le vaitamini E. Na matou misia le tele, ae o le soifua maloloina ma le eseese o mea'ai fa'avae o le a mautinoa lava e fesoasoani ia te oe e maua uma mea e mana'omia.