18 faʻamalositino e faʻaleo le tino ma galue i vaega faʻafitauli mai ia Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), o se lauiloa faʻamalositino faiaoga, poto i le paʻu tausia ma sili fiafia i sukalati. Matou te ofa atu iā te oe 18 aoga toleniga mai ia Christine faʻamalosia maso, susunuina gaʻo ma le tino tino, lea na ia atiina ae faʻatasi ma le youtube auala GymRa.

Christine Khoury e nofo i Los Angeles ma lona ataliʻi 13-tausaga le matua ma lua pele Pets. Na ia amata faʻamalositino i le matua o le 20 faʻafetai i lona tina, o le na faʻataʻitaʻia yoga ma mafaufau loloto ma ave o ia i vasega i le aerobics vasega. O Christine lea ua o se faiaoga taʻutaʻua, USA ma aʻoaʻo vasega ma vasega taʻitasi. I le aluga o tausaga, o taʻaloga taʻaloga sa ia fiafia i ai e leʻi mou atu: “Ou te matua manaʻo e fesoasoani i tagata suia o latou olaga ma avea maloloina, "O le tala lea a le faiaoga.

Christine Khoury 48 tausaga le matua ma ona foliga e naʻo le lotovale, ma le faʻaalia 6 ono-pack abs na avea ma faʻailoga iloga a le faiaoga. Na ia taʻua foi o se tasi aoga taua o lona matua o le manatu lea o tagata e taua. “E masani ona le iloa e aʻu taʻalo laʻu tausagaFai mai Christine, - ae a latou mauaina, ua amata ona latou faʻalogo i mea uma ou te fai atu ai".

E te fiafia e faʻalauiloa toleniga mai ia Christine Khoury, o le a avea ma se faʻaopoopo sili atu i lau potu aʻoga. Christine o se ili o le paoa avega, o lea o nei vitio e tele lava paoa taulai atu. E mafai ona e faia ia polokalame pe tuʻuina se vavaeʻese i lau peleni faʻamalositino. Mo nisi faʻamalositino oe manaʻomia ni mea faigaluega faʻaopoopo: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, paʻu faʻamau, paʻu paʻu faʻamalositino.

Taʻaloga saunia e Christine Khuri umi umi atu nai lo 30 minute

1. Totogi Tino Atoa: Taulaʻi i vae ma le manava puta gaʻo

  • Kaloriia: 250-300 kalori
  • Taimi: 35 minute
  • Inventory: le manaʻomia
  • Avega ma cardio

Christine ofoina atu se 35-minute gaʻoa susunuina toleniga mamafa leiloa. O le polokalame e aofia ai 5 taamilosaga, 4 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi. E masani lava ona liliu le faiaoga ile vitio o le malosi toleniga, ae mo le faʻateleina o le fatu fatu ma susunuina atili kalori faʻaopopoina foi nisi cardio faamalositino.

30 Min Faʻamalositino Faʻamalositino i le Fale | Mu 250 Kalori

2. Totonu Aofaʻiga Tino Faʻamalositino ma Dumbbells

lea aʻoaʻoga malosi malosi o le a fesoasoani ia te oe e faʻatelevave ai lau metabolism, susunu gaʻo ma fausia maso maso faʻaletino. O le polokalame e aofia ai tuʻusaʻo ma tuʻufaʻatasia faʻamalositino ma dumbbells, lea o le a aoga mo le aofaʻi maualuga o maso mo le afa itula lesona.

3. Aofaʻiga Tino Faʻamalositino Faʻatasi ma Dumbbells & Tino Pa

Aofaʻiga Tino Faʻamalositino Faʻatasi ma Dumbbells - lenei malosi aʻoaʻoga, lea e te faʻaogaina ai le masani faʻamalositino ma dumbbells ma bodybare e maua ai le tino faʻalelei tino. E talafeagai le polokalame mo toleniga tulaga lua ma alualu i luma. I lenei polokalame Christine ofoina 28 eseʻese faʻamalositino lelei faʻamalositino mo maso o lima, tauʻau, manava, tua, paʻu, tolo ma vae.

4. Amata I Le Fale Aʻoaʻoga Tino Tino

Lenei malosi aʻoaʻoga mo amataga ma tulaga faʻatulagaina tulaga aʻoaʻoga e fesoasoani ia te oe e aveʻese ai faʻafitauli vaega. E pei ona e vaʻai, oe manaʻomia se Arsenal o faʻaopopo faʻamatalaga. Oe o le a galue i uma maso vaega faʻaaoga teteʻe i le tulaga o expander, fua saoloto ma se faamalositino polo. I le toe 10 minute o Kristen saunia le faʻamalositino mo le manava.

5. Faʻafefea ona Maua ni 6 Pack: Yoga Inspired Abs ma Core Workout

Lenei toleniga e faʻavae i luga o yoga aofia ai faʻamalositino ma asanas o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai maso maso ma faʻamalosi le manava. I se faʻaopopoga, o le a e galue i le faʻatulagaina ma faʻasaʻo loʻu ivitū, aua leaga le faʻatulagaina ma slouching, faia atili ai le manava. Faʻapea foi yoga fesoasoani e aveʻesea tua tua ma maualalo tua tiga.

6. Mu 500 Kalori Toleniga Toleni

Lenei malosi aʻoaʻoga mo vaega maso uma mo 45 minute aofia ai le mulimuli faasologa o faamalositino: squats ma lunges ma bodybare, faamalositino mo le vaega pito i luga ma dumbbells faamalositino mo manava i fitball, faamalositino mo vae ma pulu i uma fa faamalositino luga o le Mat manava. O le polokalame e faia i se saoasaoa filemu aunoa ma taimi malolo cardio.

Toleniga saunia e Christine Khuri 25-30 minute

7. Aofaʻiga Tino Vavalalata Faʻamalositino Pa Pa

lea malosi toleniga ma bodybare o le a fesoasoani ia te oe faʻamalosia maso i le tino atoa, ae o le tele avega o le a mauaina ogavae ma papa. Oe o le a faʻatinoina se tele o squats, lunges ma deadlifts ma bodybare i le muamua afa o le vasega, ma i le lona lua afa o le vasega, oe o le a faʻamalositino luga o le foloa mo faʻafitauli eria.

8. Aofaʻiga Tino Faʻamalositino Band Faʻamalositino

Lenei malosiaga galue i luga o le polokalama o le a apili i tagata uma e fiafia i ai toleniga ma se expander. Christine ofo masani malosi faʻamalositino faʻamalositino i le faʻaaogaina o lenei aoga mea faigaluega e leo ma malosi maso. E faigofie le polokalame, ae o le uta e tele lava ina faʻalagolago i le faigata o lau expander.

Aʻoaʻoga Tino Feteʻenaʻi Faʻamalositino Toleniga | Le aofaʻi o le tino teteʻe Band Faʻamalositino

9. Taʻaloga Faʻamalosiʻau Faʻafiafiaga: Faʻamalositino Atoa Tino Faʻamalositino

O le susunuina-gaʻo o se toleniga toleniga mo le paʻu o pauna ma maso maso. O le polokalame ua tuʻuina atu e avea ma lesona mo le alualu i luma, ae e talafeagai mo toleniga tulaga tulaga lua. I lenei HIIT-toleniga o loʻo faʻatali mo oe faʻamalositino cardio ma faʻamalositino faʻamalositino ma dumbbells (sili atu ia i ai ni paga eseese se lua).

10. Aʻoaʻoga Tino Metabolism Faʻamalosia le Malosi Toleniga

Lenei vaitau toleniga aofia ai le tele o liʻo o le paoa ma faamalositino aerobic-plyometric mo le susunuina o kalori ma faʻamalosia maso. Christine i taimi o sauniga uma aofia ai le tele o kulupu o maso e faʻavave le faʻagasologa o le mamafa leiloa ma ia faʻaleleia atili iuga mai le tasi toleniga. I le iʻuga o le ae faia faʻamalositino mo vaega o faʻafitauli i luga o le kapeta.

11. Ultimate Fat Blasting, Aofaʻiga Tino Faʻamalositino

O le polokalame Ultimate Fat Blasting na ona fuafuaina e susunuina lou gaʻo ma faʻamalosi le tino. Christine ua fausiaina se masani i luga le fesuiaiga malosi ma cardio, o le tuʻufaʻatasia e sili ona aoga mo le mauaina o vave taunuʻuga. E leai se vaega o le tino o le a tumau e aunoa ma le mataʻituina. O le 10 minute mulimuli o le vasega o le a e faia ai faʻamalositino mo le manava.

12. Butt Workout Mo Butt Taamilo

Butt Workout o se aoga faʻamalositino faʻamalositino mo maso maso. I se faʻaopopoga i le papa, i le galuega o le aofia maso o vae ma manava. O le afa lona lua o le polokalama e faia luga o le foloa. E amata toleniga e aunoa ma le mafanafana, o lea matou te fautuaina ai le faʻamafanafana aʻo leʻi amataina le vasega.

13. Faʻamalosi Abs & Core Workout Yoga Faʻaosofia

Le isi toleniga faʻavae i luga yoga, lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai lou tulaga, faʻamalosia ai le autu, ia aveʻesea o tua tua ma faʻamalosi maso o le manava.

Pupuu toleniga saunia e Christine Khuri: itiiti ifo ma le 20 minute

14. Advanced Ono Pack Abs Faʻamalositino

Galue ane aunoa ma ni mea faigaluega, lea e aofia ai faʻamalositino lelei mo maso manava ma paʻu. I le afa muamua o le polokalama oe le manava, faʻamalositino mo le papatua. I le afa lona lua o le a e faʻamalositino i le fusi.

15. Faʻamalosi Butt Workout

O lenei polokalame e aofia ai faʻamalositino mo vae ma pulue faʻatinoina luga ole foloa. O loʻo e faʻatali mo le vae e siʻi i luga luga uma fa ma i le itu, Superman, alalaupapa. E mafai ona faʻafaigataina le faʻamalositino, pe a e faʻaaogaina pauna.

16. Butt & Abs Workout (Mu 500 Calories mai Vaitaimi)

O lenei polokalame e aofia ai 3 ituaiga o faʻamalositino: i le tulaga i luga uma fa i le pa (itu ma masani) ma tua. O faʻamalositino fuafuaina o le a fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻi maso o le papala ma manava. O le vitio o se vaega o le polokalama Mu 500 Kalori Feololofilifiliga na taʻua i luga.

17. Abs & Core Workout (Mu 500 Kalori mai Vaitaimi)

O loʻo iai le polokalame le faʻamalositino masani mo maso manava ma le paʻu. Vaega o faʻamalositino faia ma se polo yoga, ma nisi - i le tulaga o le fusi, o le vaega o loʻo i tua o le Fala. O le vitio o se vaega o le polokalama Mu 500 Kalori Feololofilifiliga na taʻua i luga.

18. Abs ma Core Workout (Amata, I Le Fale Atoa Tino Faʻamalositino)

Le isi faʻamalositino aoga mo le manava, lea e aofia ai faʻamalositino ma le fitball, i le tulaga o le fusi e aunoa ma ni mea faigaluega. O le a avea ma sili faʻaopoopoina i soʻo se polokalama. Oe mafai ona tamoe 2 lapoʻa mo sili iʻuga. O le vitio o se vaega o o se Amata I Le Fale Tino Atoafilifiliga na taʻua i luga.

Christine Khoury ofo lelei atoatoa toleniga mo vaega faʻafitauli, e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa ma faʻamalosi le tino. Fautua atu fesuiaʻi nei vitio ma cardio toleniga, mo se faʻataʻitaʻiga, mai Natalie IKO. Lenei o le a fesoasoani ia te oe i se auala sili ona lelei e mafai ai e galue i musele leo, gaʻo mu ma le faʻateʻaina o vaega faʻafitauli

Mafai foi ona foliga lelei TABATA toleniga mai Julia Bognar, atiina ae faʻatasi ma GymRa.

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