Ole ga'o ole Omega-3 e taua tele: e mana'omia e o tatou tino, ae e le mafai ona fa'apipi'iina e ia lava. E le gata i meaola, o nei acids e maua i le sami, e aofia ai algae, nisi o laau, ma nati. E lauiloa foi o ga'o polyunsaturated (PUFAs), o omega-3 e taua tele i le soifua maloloina o le faiʻai ma le tuputupu aʻe masani ma le atinaʻe.
O pepe e le'i maua e o latou tina le omega-3 i le taimi o le maitaga e sili atu le lamatia o le atia'e o fa'afitauli neura ma fa'afitauli o le va'ai. O fa'ailoga o le le lava o le ga'o e aofia ai le vaivai, leaga le manatua, mago le pa'u, fa'afitauli o le fatu, suiga o lagona ma le atuatuvale, ma le le lelei o le ta'avale.
E taua tele le fa'atumauina o le fua sa'o o ga'o omega-3 ma omega-6 i mea'ai. O le mea muamua e fesoasoani e tau ai le mumū, o le lona lua, e pei o se tulafono, e fesoasoani i ai. O le averesi o taumafa Amerika e aofia ai le 14-25 taimi sili atu Omega-6 nai lo le Omega-3, e le o se masani. O le taumafa i le Metitirani, i le isi itu, e sili atu lona paleni paleni o nei acids: fatu atoa, fualaau aina fou ma fualaau faisua, suauu olive, kaliki, ma vaega talafeagai.
O ga'o Omega-3 o se vaega o sela sela i le tino atoa ma aafia ai le fa'agaioiga o tali i totonu o nei sela.
O nisi o su'esu'ega fa'afoma'i ua fa'ailoa mai e mafai ona fesoasoani le 'ai e maua ai le omega-3 e fa'aititia ai le toto maualuga i latou e maua i le toto maualuga. A o'o i le ma'i fatu, o se tasi o auala sili e puipuia ai, o le 'ai i mea'ai e maualalo le ga'o tu'oma'i ma fa'aaoga ga'o monounsaturated ma polyunsaturated, lea e aofia ai omega-3s, i taimi masani. O suʻesuʻega foi o loʻo faʻaalia ai o gaʻo omega-3 o loʻo i ai mea faʻapitoa e faʻaleleia ai le gaioiga o le endothelium (le vaega e tasi o sela mafolafola e laina i totonu o le toto ma vaʻa lymph, faʻapea foʻi ma pu o le fatu). E a'afia i latou i le fa'atonutonuina o le fa'atupuina o le toto, fa'ama'i ma fa'amalieina puipui o alatoto, ma le fa'atonutonuina o le mumū.
O tagata mama'i e maua i le ma'isuka e masani ona maualuga le triglycerides ma maualalo le maualuga o le cholesterol "lelei". Ole Omega-3 e fesoasoani ile fa'aitiitia o triglycerides ma apoproteins (fa'ailoga ole ma'i suka), fa'apea fo'i ma le fa'atuputeleina o le HDL ("lelei" cholesterol).
O lo'o iai ni fa'amaoniga fa'ama'i e fa'apea o le taumafaina o le ga'o omega-3 (a'o fa'atapula'aina ga'o omega-6) e ono fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu ma le colorectal. Ae ui i lea, e le lava faʻamaoniga e faʻatuina ai se sootaga tonu i le va o omega-3 faʻaaogaina ma le kanesa.
A e faʻalogo i le upu "omega-3", o le mea muamua e sau i lou mafaufau o le iʻa. Ae ui i lea, o loʻo i ai le tele o faʻapogai o gaʻo maloloina mo tagata fai meaʻai, o mea autu nei: - e le gata o se puna sili o antioxidants, vitamini ma minerale, ae faʻapea foi fualaau faisua Omega-3. Blueberries tulaga muamua i le omega-3 ga'o i totonu o vine ma e aofia ai le 174 mg i le 1 ipu. E le gata i lea, o le 1 ipu araisa vao kuka e aofia ai le 156 mg o omega-3 faatasi ai ma le uʻamea, polotini, fiber, magnesium, manganese ma le zinc.