20 fautuaga lelei e fiafia ai o ia i fualaau faisua

1. Fai o ia e aafia

Mai lava i le laiti, ia faaaofia tamaiti i le sauniaina o le taumafataga e filifili fualaau faisua pe tuu mea i totonu o le apa po o le ipu, sasaa le uaina po o le palu pateta. E sili atu le malie le 'ai i se ipu na e saunia e oe lava. Ma e le gata i lea, ao saunia fualaʻau, e masani ona tofo tamaiti i mea uma.

2. Ia fiafia e iloa fualaau faisua

O se masi lanu meamata e le taua tele i se tamaititi. E taua le fa'amatala atu ia te ia o le tuufaatasiga o mea e te ofoina atu ia te ia. Muamua, faʻaali atu ia te ia fualaau faisua e pei ona i ai i le tulaga mataʻutia. O le a ia iloa lelei i latou, fiafia e iloa i latou ma mulimuli ane o le a mautinoa lava le itiiti ifo o le popole e tofo i latou!

3. Fesuia'i auala e kuka ai

O le ausa e faʻasaoina ai vitamini ma minerale i fualaau faisua i le tele e mafai ai, ae i le itu o le tofo, o nisi taimi e fai sina pala. O le taimi lava e 'ai ai lau tama, e mafai ona e kukaina fugala'au fugala'au i totonu o le ogaumu ma sina suāu'u olive ma laula'au, e atili ai ona masi. Ina ia sili atu le manaia o kāloti, parsnips, ma isi fualaau faisua, mafaufau foi e tipi i totonu

fasi laau ma tao i totonu o le ogaumu ma sina suauu, o falai maloloina ia!

4. Avatu fualaau faisua mata

O le taimi lava e mana'o ai lau pepe e fai ni mea'ai ma'ale'ale i le gutu, avatu ia te ia ni fualaau faisua mata. Fa'amama lelei le kāloti, fai tagliatelle ma le zucchini, tipi fasi radish… Ma aisea e le fufui ai i totonu o se yogurt faʻafefeteina i chives, mo se faʻataʻitaʻiga? Manaia ma malie.

5. E faapefea ona ʻai? Fa'alifu fuala'au

“E masani lava ona faaosoosoina i tatou e nana fualaau faisua i se sauniuniga ina ia taumafaina e taumamafa! O lenei mea e mafai ai ona latou masani lelei ia i latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, ina ia e manaʻo e 'ai le broccoli poʻo le zucchini, ofo i latou i donuts. O le mea lea, e vaʻaia e le tamaititi foliga o le fualaau faisua ma na te tofo foi i ai. Ma, o le paluga o le donut e maua ai le malulu. E mautinoa le manuia!

6. O le a le mea e ai? Fai gratins

O le isi fofo e fai ai lau tama e 'ai fualaau faisua e aunoa ma le nanaina: gratins. Liligi le sosi béchamel i luga o le zucchini vela. Sausau sina Parmesan ma tao mo ni nai minute. O lea e maua ai le mafiafia o fuala'au fai ausa. E le gata i lea, e matua lelei lava!

7. Ai ma ou tamatamailima

O uiga lelei e fa'atonuina, e tatau ona 'ai ma mea'ai. ae i lea taimi ma lea taimi ia tuu atu lau tama e ai i ona tamatamailima. E sili atu le 'ai tele o fatu pi lanumeamata i ou tamatamailima nai lo le tui 2 pe 3 i le tui. O le a le mea e fai i lalo ole taimi o taumafataga.

8. Fua: Fai “sosi fuala'au”

Ina ia fesoasoani e pasi lelei fualaau faisua, aisea e te le ofoina atu ai i totonu o se sosi sasi? Mo se faʻataʻitaʻiga, fai se pesto e faia mai le broccoli, faʻatasi ai ma nai lau basil, pine pine ma sina suauu olive.

Ma presto, o se uluai sosi mo pasta. “E mafai foʻi ona e faia le ketchup fau fale,” o le tala lea a Christine Zalejski. Na'o le ave o le lua sipuni tele o tamato mama (pe ave se couli ua uma ona fai) ma fa'aopopo sina vineta itiiti ma le tasi vaetolu o le sipuniti suka. ” Ua vave ona fai!

9. Manaia lelei, o papatusi ma vaega

Nai lo le fa'afefiloi o mea'ai uma i luga o le ipu e tasi, fa'atulaga i vaega eseese. E fa'avasegaina e lau tama ona mafai lea ona tusi e tusa ai ma ona mana'oga. E le gata i lea, o nei papatusi e tele lava ina i ai foliga taʻalo.

10. Fa'amalosi e fa'afefiloi suamalie / suamalie

Aua le faatuai e faafefiloi mea manogi. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaopopo sina pea mata nutimomoia i totonu o lana parsnip poʻo le broccoli puree (1/4 pear mo le 200 g o fualaau faisua). E suamalie teisi le tofo o fualaau faisua, e aunoa ma le ufiufi. Fesuia'i ma apu po'o fala. E le gata i lea, o fualaau aina mata o le a maua ai vitamini.

11. O fua fa'apitoa mo tagata matutua

Fa'aola le tofo a lau pepe! Ina ia tuu le fiafia i luga o lau ipu, faataitai i latou

mea'ai e fa'atatau i le sua-niu e fa'amamafa ai i'a, aano po'o fualaau faisua. Mo tamaiti matutua, ofo atu, mo se faʻataʻitaʻiga, iʻa tipi ma faʻafefe i se soya suamalie suamalie, ona taʻavale lea i fatu sesame ma falai.

12. Tuu faatasi meaʻai e fiafia i ai

Ina ia manaʻo lau tama e tofo, tuʻu meaʻai e fiafia i ai i luga o lana ipu: mo se faʻataʻitaʻiga, tamaʻi moa ma sina mushroom, lea e faigata ona fiafia i nisi taimi. Po o le pasta ma le zucchini. O le a fesoasoani ia te ia e suʻe ai, aʻo faʻafiafia atili le poto masani.

13. Ioe i fa'aaliga matagofie!

E leai so matou taimi e teuteu ai a matou ipu i aso uma, ae e mafai ona matou ausia mea matagofie vave. O lea la, o pi lanumeamata e faʻaaogaina e fausia ai se fale, se taavale, se vaʻa ...

14. Taaalo i foliga

O se fuala'au mama pe tipi tipi, e fai lava si masani. Nai lo lena, tipi beets po o le maukeni, ona faʻaaoga lea o se tipi kuki e fai ai foliga eseese. Faia vave ma mautinoa le aafiaga!

15. Tuu sina lanu i luga o le ipu

Fa'aaoga mea manogi e teuteu ai ona mama. Lelei mo le faʻaleleia o le lanu o fualaau faisua. E le gata i lea, e manino lava, e maua ai le tofo. O le kumini e faamanogi ai kāloti. O laʻau mai Provence e fetaui lelei ma le zucchini ...

16. Fesuia'i fe'au

Ina ia sui le mama, fai flans ma fualaau faisua. O se mea e masani ona talisapaia e le uii. Mo se fua vave: faʻafefiloi se vase o agar agar i totonu o sina vai ma aumai i se vevela. Ona fa'aopopo lea o le paluga lea i le mash. Tuu e tuu i totonu o le pusaaisa mo le 1 itula. Ua sauni!

17. Faaopopo le tofo i fualaau faisua

O sina mea manogi e mafai ona maua ai le tofo i fuala'au suamalie i nisi taimi. Mo tamaiti matutua, mafaufau fo'i e fa'aopoopo sina masima - o se mea e fa'aleleia ai le tofo fa'anatura - pe tu'u sa'o le sisi fa'asusu i luga o fuala'au, e maua ai le tofo atili.

18. Fai mea'ai ia ese teisi ...

Mo se suiga, aisea e le ofo atu ai e ai ma fasi laau i lea taimi ma lea taimi? Mai le 3 tausaga, e mafai e se tamaititi ona taumafai. E le gata i lea, o loʻo i ai nei ni faʻamaufaʻailoga faapitoa "tamaitiiti". E sili atu le faigofie ona faʻaoga nai lo fasilaau masani, aua e faʻatasi. E manino lava, ofo atu ia te ia ni meaʻai e faigofie ona ia puʻeina. E manino lava, tatou te aloese mai pi i lena aso.

19. E sili atu le malie o le supa i se vaomago

O le mea moni, o ai na fai mai o le supo e na o le sipuni e ai? O le taimi lava e iloa ai e lau tama

inu e ala i se vaomago, i le mataupu faavae e tusa ma le 2 tausaga, e mafai ona ia 'ai atoatoa i lenei auala. E sili atu le malie ma le 'ai o se fiafiaga!

20. Fualaau aina e mafai ona kuka i meaai suamalie

Ave musumusuga mai "Peretania" fua e fai ai o ia e 'ai sina fualaau faisua. O le a fiafia lau tama i le keke kāroti (faia mai kāloti) po'o le pai maukeni. E sili atu le mata'utia ae e sili ona lauiloa, mousse sukalati ma le avoka, po'o le makini beetroot. Manaia ae manaia!