Pe na e matauina ea o fuala'au fa'avaitaimi e aumai ai ia i tatou oloa e sili ona mana'omia e le tino i lenei taimi? I le tautoulu ma le taumalulu - o le tele o faʻamafanafanaga o aʻa. Ma o le taumafanafana e limafoai i fualaau suamalie ma fualaau faisua e fesoasoani ia i tatou e faʻasusu ma malulu le tino. E manaia le ea malulu ma le ta'ele o le aisa, ae ia fa'amalieina lou tino i se tulaga masani ma le soifua maloloina, fa'atumu lau ipu i nei mea'ai fa'afouina o le taumafanafana.
Paloni
O le tau mafanafana e aunoa ma le pulumu mumu suamalie o meleni e fiafia i ai tagata uma e le suamalie ma malulu! O le meleni e 91% le vai ma e tumu i le lycopene e maloloina i le fatu, vitamini C, vitamini A, potassium, ma le magnesium.
O le meleni e suamalie na o ia lava ma e faigofie ona faʻaopoopo i laulelei ma salati fualaʻau.
Kukama
O le kukama o se aiga o le meleni ma se isi mea'ai suamalie suamalie. O se puna mataʻina o le vaitamini K, vailaʻau anti-inflammatory, ma le tele o antioxidants.
O le kukama o le lona fa lea o fualaau faisua e totōina i le lalolagi. Ose mea e sili ona taatele ae fa'atauva'a. E lelei kukama i smoothies, gazpachos, sushi vegetarian, salati, sanuisi, ma lola.
retisi
O nei fuala'au a'a la'ititi la'u fe'ai e mata'ina le malulu. I vailaʻau i sasaʻe, o radishes e iloa e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻaputuina o le vevela o le tino ma faʻaleleia ai foʻi le gaogao lelei. O le radish e iai le potassium ma isi minerale aoga.
E tele ituaiga o radishes ma o le a fa'aopoopoina se pa'i manogi manaia i au salati po'o sanuisi.
pouliuli lanumeamata
O nei mea'ai sili e tatau ona i ai i lau lisi i aso uma! O lau lanu meamata uliuli o meaʻai e pei o le kale, spinach, chard, ma le sinapi lanumeamata e tumu i vitamini, minerale, phytonutrients, polotini, ma fiber. O lanu lanumeamata e faʻamalieina le tino e aunoa ma le fatuina o se lagona o le mamafa ma toe faʻatumu electrolytes leiloa i le taimi o le vevela vevela.
O lanu meamata e tele ma e mafai ona faʻaaogaina i salati, sua, ma smoothie. Mo le lelei sili ona susu i le vevela, 'ai meamata mata.
sitolōperi
Le strawberries sili ona suamalie - i le tumutumu o le vaitau o le taumafanafana! O strawberries manogi ma suamalie e 92% vai. O se puna ofoofogia o vaitamini C ma fesoasoani e faatumauina le soifua maloloina o le suka toto. O strawberries e masani ona totoina e faʻaaoga ai le tele o vailaʻau faʻamaʻi, faʻatau mai strawberries ma se faʻatau oloa taʻutaʻua pe a mafai.
E mautinoa lava, o strawberries e suamalie i latou lava, ae o ni faʻaopoopoga sili foi i cereals o le taeao, salati, ma meaʻai.