Mataupu
O le vevela o le tau e tau atu ai i le faʻaititia tumau o manaʻoga ma gastronomic talosaga; calorie faʻaaogaina pa'ū ona o le normalization o le vevela ma le mamafa. O le tino e tatau ona galue malosi, ma o le avega faaopoopo i le manava i lenei vaitaimi o soo se mea.
Na matou filifilia filifiliga sili ona lelei mo ipu taumafanafana, maloloina ma suamalie!
tausoga
O le couscous o se mea'ai itu, o se mea e pei o le kulimi o le tofo o le saito. O se fatu, o lona uiga o le malosi o le tino pe a uma ona faʻaaogaina e tuʻuina atu mo se taimi umi. Ona o le maualalo o le calorific tau ma aoga aoga, e faasino i meaʻai itu ipu, faʻaleleia le vaega o meaʻai, faʻaitiitia le cholesterol, ma faʻateleina le hemoglobin. O le saunia o le couscous e vave tele - e le manaʻomia le tu i luga o le ogaumu i se aso vevela.
Quinoa
Quinoa o se puna taua o fualaʻau polotini e faigofie tele ona eliina. O lenei cereal e maualuga i le uʻamea, calcium, phosphorus, zinc; e mafai ona faʻaleleia ai lagona, faʻamalolo le popole, faʻamalosia le puipuiga o le tino, ma fesoasoani i le calcium e faʻafefe atili ai.
Fuga
O sana e mauoa i vitamini taua ma minerale: vitamini b, PP, E, K, D, uʻamea, potassium, magnesium, phosphorus, ma le zinc. O sana kulimi e faʻamamāina le tino o toxins, o loʻo i ai antioxidants e fesoasoani e taofi le faʻagasologa o le matua ma faʻafefe ai le atinaʻeina o tuma maʻi.
Pasta mai durum saito
O le pasta mai le durum saito ose mea'ai mama ma e leai ni vitamini ma minerale - o lo'o i ai le polotini maualuga ma le ga'o. Faʻafetai i le tele o fualaau faisua, pasta e mafai ona e kukaina e faʻaaoga ai, poʻo sosi e faʻavae i luga o latou - o se faʻamanuiaga faalua.
Pepa mumu vela
O le pepa Bell e mauoa i vaitamini C, aemaise lava le tele o mea e faʻapipiʻi i totonu o le ogalaau, lea e leai so tatou faʻanoanoa e tipi ese aʻo leʻi kukaina. O le pepa o le puna lea o le potassium, calcium, sodium, magnesium, fluorine, phosphorus, iron, chlorine, zinc, manganese, iodine, chromium, ma le sulfur, cobalt. Tao le pepa atoa ma mea manogi, ma se meaʻai mo aano o manu poʻo iʻa ua saunia.
Broccoli ma le cauliflower
O nei ituaiga kapisi e mauoa. I le vaitamini B, e mafai ona latou faʻafouina le tuufaatasiga o le toto ma faʻaosofia ai le cardiovascular system. Ma o le broccoli, cauliflower e maualalo i kalori, e iai lona tofo tulaga ese e avea ai ma meaʻai lelei. E aoga mo le mea'ai ma le tino puipuia.
zucchini
Zucchini o loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale, faʻamalosia le faʻaogaina o meaʻai, faʻasaʻo le paleni vai-masima, fesoasoani e aveese toxins ma otaota. O le faʻaaogaina o le zucchini e fesoasoani i le vaivai o le popole ma le paʻu o le paʻu.
Pīni lanumeamata
Green beans o se itu ipu e aoga. E matua le mafai ona faʻaputuputu ni mea leaga i luga o faʻatoaga. Pini masani ai le digestive system, aofia ai vitamini A, B, C, E, puipuia faʻamaʻi o le fatu ma alatoto toto.