E tumu i meaʻai mai le magnesium ma le manganese i le kopa, zinc ma le porotini, o fatu maukeni e mafai ona taʻua moni o se meaʻai malosi. O lo'o i ai vaila'au o lo'o ta'ua o le phytosterols fa'apea fo'i fa'ama'i fa'ama'i fa'asa'o fa'asa'oloto. O le lelei o fatu maukeni latou te le manaʻomia le malulu malulu, e mama tele i le mamafa, o lea e mafai ai ona e ave faʻatasi ma oe e fai ma meaʻai. O le tasi kuata ipu o fatu maukeni o lo'o i ai toetoe o le afa o le fa'atonuina o le magnesium i aso uma. O lenei elemene o loʻo aʻafia i le tele o galuega faʻaletino taua, e aofia ai le fatuina o le adenosine triphosphate - o mole malosi o le tino, o le faʻaogaina o le RNA ma le DNA, o le faʻavaeina o nifo, o le faʻamavaeina o toto toto, o le faʻaogaina lelei o le toto. totoga. O fatu maukeni ose puna mauoa o le zinc (tasi le aunese e sili atu i le 2 mg o lenei minerale aoga). E taua le zinc mo o tatou tino: puipuiga, vaevaega o sela ma le tuputupu aʻe, moe, lagona, mata ma le soifua maloloina o le paʻu, faʻatonutonuina o le inisalini, gaioiga faʻafeusuaiga tane. O le tele o tagata e le lava i le zinc ona o eleele faʻaleagaina minerale, aʻafiaga o vailaʻau. O le le lava o le zinc e faʻaalia i le vaivai faifai pea, atuatuvalega, paʻu, pepe fananau mai maualalo. O fatu mata ma nati, e aofia ai fatu maukeni, o se tasi lea o puna sili e maua ai le omega-3s (alpha-linolenic acid). Tatou te manaʻomia uma lenei acid, ae tatau ona liua e le tino i omega-3s. O su'esu'ega a manu o lo'o fa'aalia ai o fatu maukeni e fesoasoani e fa'aleleia le fa'atonutonuina o le inisalini ma puipuia ai fa'afitauli o le ma'i suka e ala i le fa'aitiitia o le fa'ama'i fa'ama'i. O le suauu fatu o le maukeni e mauoa i phytoestrogens masani. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e fesoasoani i le faʻateleina o le cholesterol "lelei" ma le faʻaitiitia o le toto toto, ulu ulu, tiga o sooga ma isi faʻamaoniga o le menopause i fafine.
2022-11-11