I aso nei, o vailaʻau faʻamaʻi e mafai ona maua i le sili atu nai lo le yogurt ma faʻaopoopoga aisles. "Bacteria lelei" ua i ai nei i soo se mea, mai le toothpaste ma sukalati i sua ma cereals o le taeao.
“O le nofoaga e sili ona ese na ou vaai ai i probiotic o loo i totonu o se vao,” o le tala lea a Dr. Patricia Hibberd, polofesa o tamaiti ma le ofisa sili o le soifua maloloina lautele i le MassGeneral Children's Hospital i Boston, lea e suesue i aafiaga o probiotics i tamaiti ma tagata matutua. “E faigata ona mafaufau i le auala e mafai ai e se vaomago ona saunia lelei le probiotic i le tino,” o lana tala lea.
Fai mai Hibberd e le o ia foi o se tagata fiafia tele i probiotics i falaoa, aua o le taoina e mafai ona fasiotia ai meaola ola. “Ou te ofo foi i le tau o nisi o nei oloa,” o lana tala lea.
O le fa'aopoopoina o probiotics i mea'ai e le fa'apea e sili atu le soifua maloloina pe sili atu lona lelei, o le tala lea a Hibberd. "I nisi tulaga, o loʻo i ai le tele o faʻasalalauga e uiga i probiotics nai lo le mea e manaʻomia," o lana tala lea i LiveScience. "O le naunautaiga e sili atu nai lo le faasaienisi."
Ae ui i lea, o nei mea moni e le faʻavaivaia ai le fiafia o tagata faʻatau: O le Journal of the Business of Nutrition na valoia o le faʻatau atu o faʻaopoopoga probiotic i le US i le 2013 o le a oʻo atu i le $ 1 piliona.
Ina ia iloa le eseesega i le va o le mea moni ma le hype, o fautuaga nei e valu e teu i lou mafaufau ae e te leʻi faʻatau probiotics.
1. Probiotics e le fa'atulafonoina pei o vaila'au.
"Ou te manatu o faʻaopoopoga probiotic e masani ona saogalemu," o le tala lea a Hibberd. E ui lava i lea, o vailaʻau faʻatau atu e fai ma meaʻai faaopoopo e le manaʻomia le faʻatagaina a le FDA e ulufale ai i le maketi ma e le pasia le saogalemu ma le aoga o suʻega e pei o vailaʻau.
E ui e le mafai e le au gaosi oloa ona faia ni faʻamatalaga manino e uiga i aʻafiaga o faʻaopoopoga i faʻamaʻi e aunoa ma le faʻatagaina o le FDA, e mafai ona latou faia faʻamatalaga lautele e pei o le oloa "faʻaleleia le gaogao." E leai fo'i se numera fa'avasegaina o siama po'o se la'ititi la'ititi e mana'omia.
2. E mafai ona a'afia a'afiaga.
A amata ona ave e tagata mea faaopoopo probiotic, latou te ono maua le kesi ma fulafula mo nai aso muamua, o le tala lea a Hibberd. Ae tusa lava pe tupu lenei mea, o faʻamaoniga e masani lava ona vaivai, ma e mou atu pe a uma le lua i le tolu aso.
3. E eseese uma mea'ai probiotic.
O mea'ai susu e masani ona maua le tele o probiotics ma e tele le tele o siama ola.
Ina ia maua le faitau piliona o siama aoga i totonu o le tasi auʻaunaga, filifili le yogurt ua faʻaigoaina "aganuu ola ma malosi." O isi aganu'u probiotic e aofia ai le kefir, o se meainu susu fa'afefete, ma sisi tuai e pei o cheddar, gouda, parmesan, ma swiss.
I le faaopoopo atu i le susu, o mea faʻamaʻi e maua i fualaau faisua faʻafefeteina, sauerkraut, kimchi (se meaʻai Korea vevela), tempeh (sui aano o manu soya), ma miso (faʻapipiʻi soya Iapani e faʻaaogaina e fai ma mea manogi).
O lo'o iai fo'i mea'ai e le o iai fa'ama'i fa'anatura, ae fa'amalosia i ai: sua, saito o le taeao ma pa.
E ui lava o le tele o probiotics i meaʻai e saogalemu mo le tele o tagata, e taua le ola o meaola o loʻo i totonu poʻo le oloa o le a le toe malosi.
4. Probiotics atonu e le saogalemu mo tagata uma.
O nisi tagata e tatau ona aloese mai probiotics i meaʻai ma mea faaopoopo, o le tala lea a Hibberd. O i latou ia, mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e faʻavaivaia le puipuiga o le tino, o tagata mamaʻi o loʻo maua i le chemotherapy. E maualuga foi le tulaga lamatia mo tagata na faia le totoga o totoga ma tagata ua aveese o latou vaega tele o le gastrointestinal tract ona o maʻi.
O tagata i le falemaʻi o loʻo i luga o le IVs e tatau foi ona aloese mai probiotics, e pei o tagata e iai faʻafitauli o le fatu valve e manaʻomia le taotoga ona o loʻo i ai sina lamatiaga o faʻamaʻi, o le tala lea a Hibberd.
5. Fa'alogo lelei i aso e muta ai.
E fa'atapula'aina le ola o meaola ola, o lea e lelei ai le fa'aogaina o mea'ai fa'aprobiotic a'o le'i o'o i le aso e muta ai le aoga e fa'ateleina ai fa'amanuiaga. O fa'amatalaga o lo'o teuina i luga o le afifiina e tatau ona mulimulita'i ina ia fa'asaoina le aoga atoatoa o meaola ninii; o nisi mea'ai e tatau ona teu i totonu o le pusaaisa, o isi i le vevela o le potu po'o se nofoaga pogisa, malulu.
6. Faitau ma le faaeteete igoa.
Ole tele ole probiotics ile oloa e masani ona le manino. O le fa'ailoga e mafai ona tu'uina atu ai fa'amatalaga e uiga i le ituaiga ma ituaiga o siama, ae le o fa'ailoa mai ai lo latou numera.
O igoa fa'aopoopo e tatau ona fa'ailoa mai ai le ituaiga, ituaiga, ma le galu, i lena fa'asologa. Mo se faʻataʻitaʻiga, "Lactobacillus rhamnosus GG". Ole numera o meaola o loʻo lipotia ile colony forming units (CFU), o loʻo faʻatusalia le aofaʻi o meaola ola i se tui e tasi, e masani lava ile piliona.
Mulimuli i faʻatonuga o afifi mo le faʻaogaina, taimi ole faʻaoga, ma le teuina. I lana suʻesuʻega i probiotics, na fautuaina ai e Hibberd tagata auai e tatala faʻaopoopoga capsules ma sasaa mea i totonu o le susu.
7. E masani ona taugata mea faaopoopo.
Probiotics o se tasi o meaʻai sili ona taugata, e masani ona sili atu nai lo le $ 1 i le aso i le tui, e tusa ai ma le ConsumerLab.com. O se tau maualuga, e ui i lea, e le o taimi uma o se faʻailoga o le lelei poʻo le igoa o se tagata gaosi oloa.
8. Filifili microorganisms e tusa ai ma lou ma'i.
Mo tagata e mananaʻo e puipuia pe faʻamalolo nisi faʻamaʻi, e fautuaina e Hibberd le suʻeina o se suʻesuʻega maualuga e lolomiina i totonu o se tusi talaaga faʻafomaʻi faʻamaonia e faʻaalia ai taunuuga lelei. Fa'aaogā mea'ai ma siama o lo'o fa'ailoa mai i le su'esu'ega, fa'atatau i le fua, fa'atele ma le umi ole fa'aoga.