Ou te fiafia tele i kuki keke sukalati. Ma i le tele o tulaga, ou te 'ai ni kuki se tolu i le taimi e tasi e lagona ai le fiafia. Ae talu ai nei na ou iloa ai afai ou te 'ai ni kuki se lua ona fai ai lea o se malologa mo le 10-15 minute, ona ou iloa ai lea e itiiti ifo pe leai foi se manao e ai le lona tolu. Ona ou mafaufau lea - aisea ua tupu ai lenei mea? I le faaiuga, sa ou faia sina suʻesuʻega i aʻafiaga tatou te maua pe a amata ona tatou 'ai lemu.
O le a'afiaga sili ona taua o le fa'agesegese o le taumafaina o mea'ai, o le fa'aitiitia lea o mea'ai, ma soso'o ai ma le pa'u o le mamafa, lea e maua ai isi fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le fa'aitiitia o le toto ma puipuia ai le tupu mai o le ma'i gugu. E iai fo'i isi mea lelei e uiga i le 'ai lemu:
1) Muamua - e le afaina ai oe i soo se itu!
A e 'ai lemu, e le aofia ai ni aʻafiaga leaga mo lou soifua maloloina, ae i se isi itu, e naʻo le aumaia o faʻamanuiaga.
2) Faʻaitiitia le manaʻo
A e 'ai lelei ma fa'aitiiti, e faasolosolo malie ona fa'aitiitia lou fia 'ai pe a fa'atusatusa i le taimi na e 'ai ai. E mana'omia le 15-20 minute mo lou fai'ai e amata ona tu'uina atu fa'ailoga ua e tumu. Ae a leai sou fia 'ai, e itiiti lau 'ai.
3) Pulea le leo vaega
O se taunuuga tuusao lea o le numera numera 2. A e 'ai lemu, o le a sili atu ona faigofie le 'ai e aunoa ma le lagona e pei o se mea ua aveesea mai ia te oe. E na'o sina taimi e lagona ai le tumu, o lea ia tu'u lou tino i lena taimi. A e 'ai vave, e te foloina le tele ae e te le'i lagona o le taimi o le "lava" o se mea mamao i tua.
4) Puleaina o le mamafa
Fa'ailoga 2 ma le 3 e iu lava ina ta'ita'i atu i le mea moni e te fa'ate'aina isi pauna. O le tele o le vaega ma le saoasaoa o le faʻaogaina o meaʻai e foliga mai o le faʻamatalaga autu lea mo le lauiloa "French paradox" - o le paʻu maualalo o le maʻi fatu i Farani pe a faʻatusatusa i le Iunaite Setete, e ui lava i le maualuga o le taumafaina o meaʻai maualuga-kalori ma gaʻo tumu. E tele faʻamaoniga aloaʻia e umi se taimi e 'ai ai e Farani a latou vaega nai lo Amerika, e ui lava e laʻititi le vaega. O suʻesuʻega a Iapani talu ai nei na maua ai faʻamaoniga malosi o loʻo i ai se sootaga tuusaʻo i le va o le 'ai vave ma le faʻasologa o le tino ma le gaʻo.
5) Fa'aliga
O lo’o silafia lelei, o le fa’amamago e amata i le gutu, lea e fefiloi ai faua ma mea’ai ma amata ai ona talepe i lalo i elemene ta’itasi e mafai e le tino ona mitiia ma aveese mai ai le malosi. Afai e te lamuina lelei au mea'ai, ona atoatoa lea ma lamolemole le ga'o. I se tulaga lautele, o le telegese o lau 'ai, o le vave ma sili atu ona lelei le faʻaogaina o meaʻai e tupu. A e foloina atoa fasi mea'ai, o le a sili atu ona faigata i lou tino ona fa'aesea mea'ai (vitamini, minerale, amino acids, ma isi) mai ia mea.
6) Fiafia i le tofo o mea'ai!
A e 'ai lemu, e amata ona e tofo moni i mea'ai. I le taimi nei, e te vaʻaia le eseesega o tofo, lanu ma manogi o meaʻai. O au mea'ai e sili atu ona manaia. Ma, i le ala, toe foʻi i le poto Farani: latou te gauai atili atu i le lagona o meaʻai, ae le o le aʻafiaga i le soifua maloloina.
7) Aofaiga vs Tulaga lelei
O le 'ai fa'agesegese e mafai ona avea ma se la'asaga la'ititi mo se taumafa maloloina. Afai e te le fiafia i mea e te 'ai pe a e faia lemu, atonu o le isi taimi e te filifilia ai se mea e sili atu le lelei e te fiafia ai i le tofo matagofie o lenei ipu. O tagata fiafia o le " foloina" vave e sili atu ona latou taumafaina meaai maualalo ma meaai vave.
8) Tete'e o le inisalini
O suʻesuʻega a saienitisi Iapani ua faʻaalia ai o le masani o le 'ai vave e fesoʻotaʻi tonu lava ma le faʻamalosia o le inisalini, o se tulaga natia e faʻateleina ai le ono atiaʻe o le maʻi suka ma le maʻi fatu. E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o finauga malosi e faʻapea o le taumafa vave o meaʻai o se tulaga lamatia mo le atinaʻeina o le metabolic syndrome (o se tuʻufaʻatasiga o faʻamaoniga e pei o le toto maualuga, maualuga o le cholesterol, oona ma le insulin resistance).
9) Faʻamaʻi fatu ma maʻi gastroesophageal reflux
O le igoa o lenei mea e tautala mo ia lava: o meaai vave e mafai ona mafua ai le mu, aemaise lava mo tagata o loʻo maua i le maʻi o le gastroesophageal reflux.