9 auala e faʻafiafia ai pe a le lava lau moe

O nisi nei o fautuaga e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻaleagaina mai le le lava o le moe. E sili ona taua le lava o le moe i le isi po ina ia tumau pea le le lava o le moe nai lo le avea ma se mea masani.

1. Fai loa le taeao

O le leai o se moe e fa'alavelaveina ai lagona masani o le fia'ai. A aunoa ma se moe, e masani ona tatou fia aai i le aso atoa, ma afai e amata ona tatou soona fai meaai vave ma isi meaai le lelei, o le a faigata ona taofi. Aloese mai suamalie ma hamburgers ma amata lou aso i se taeao maloloina. “O mea’ai e tele i porotini o le a maua ai le malosi mo le aso atoa,” o le fautuaga lea a Megan Faletra, le foma’i o mea’ai.

2. Savali i le la

A e lagona le moe, aua e te nofo i se potu pogisa. “O le malamalama susulu e fesoasoani e fafagu ai oe ma e maua ai se lagona lelei,” o le faamatalaga lea a Dr. Katie Goldstein o le Michigan Sleep Disorders Center. Afai e la le tau, savali i fafo ma ki le tele o moli i le fale poʻo le ofisa.

3. Ia e toaga

“Ioe, pe a le lava le moe, matou te mananaʻo e mafaufau i le toe totogi. Ae e oʻo lava i ni nai faʻamalositino faigofie o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi ai, ”o le tala lea a le fomaʻi o le mafaufau o Courtney Bancroft, o se fomaʻi i le togafitiga o le le mautonu ma le moe. Ae ui i lea, aua e te soona fai: e le fautuaina e le au aʻoaʻo faʻamalositino le toe faʻaaogaina o aʻoaʻoga pe afai e te le lava le moe. Fa'atapula'a le tauina.

4. Manava loloto

"O faamalositino manava e fesoasoani e faʻamalosi ai e pei o se taʻaloga," o le faʻaopoopo mai lea a Courtney Bankrotf. O nai filifiliga faigofie nei:

• Manava vave ma lou laulaufaiva i fafo mo le 30 sekone. Manava loloto. Toe fai le faamalositino.
• Tapuni le isuisu taumatau i lou tamatamailima, manava ile agavale mo le 4-8 sekone. Tapuni le puisu agavale ma manava fa'atasi ma le itu taumatau. Ona toe fai lea i tua - manava ile isu taumatau ma fa'amama ile agavale. Fa'aauau mo se minute.

5. Fa'alili

Aua e te nofo i taimi uma i le vevela, o le a atili ai ona e manaʻo e moe. Ua fautuaina e Bancroft le ta'ele malulu, ki le ea malulu, po'o le fa'afefe o ou lima i lalo o le vai malulu mai lea taimi i lea taimi.

6. Taumafai e aua neʻi taoto i lalo mo sina “moe itiiti”

"A maeʻa se po e leai se moe, taumafai e aua le moe i le ao, ona faigofie ai lea ona e moe i le isi po," o le fautuaga a Bancroft. Afai e le mafai ona taofiofia le manaʻo e fai se malologa, e mafai ona e taoto i lalo mo sina taimi - ae le sili atu i le 45 minute.

E fautuaina le faia o lenei mea ia le sili atu i le lua i le tolu itula i le aoauli ina ia maua ai e le tino le avanoa e toe faʻafoʻi ai le faʻasologa masani o le circadian (biological clock). A leai, e i ai se tulaga lamatia o le ae togi ma liliu i luga o le moega i le po e sosoo ai, taumafai e moe.

7. Inu atili vai

Aua le faʻatagaina le faʻagata o le tino, a leai o le ae lagona atili le vaivai. Ua fautuaina e le ali’i foma’i o Megan Faletra le inuina o le 2-3 lita o le vai i le ao pe a uma le po e leai se moe.

8. Aua le fa'aogaina masini faaeletonika i le afiafi

O le momoe e afaina ai le gaosiga, ma e mafai ona faaosoosoina le nofo umi i le galuega e fai mea uma. Manatua o le malamalama susulu e sau mai lau o masini eletise e taofia ai o tatou tino mai le sauni mo le moe. “Aua le faaaogāina masini mo le lua itula a o leʻi momoe,” o le tala lea a Dr. Katie Goldstein.

9. Inu kofe

O le kofe e iai sona aafiaga malosi e ala i le taofia o le gaioiga a le adenosine, o se neurotransmitter e faʻamalolo pe a lagona e le faiʻai le leai o se moe. Taumafai e aua le inu kofe pe a uma le XNUMX i le afiafi ina ia e le faʻalavelaveina lau moe i le isi po ma pa'ū i totonu o se liʻo leaga.