1. O le Fa'aopoopoina o se Fa'i i le Smoothie e Si'itia ai le Suka o le Toto
E tusa ai ma saienitisi Amerika lata mai, o meaai e maualuga le glycemic index e matua faateleina ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, faapea foi ma le inisalini - o mea uma e lua e mafai ona oo atu ai i le mamafa ma le puta, faapea foi ma faafitauli ogaoga e pei o le maʻi suka ma le maʻi fatu. I lea tulaga, o le 'ai o fa'i "soifua maloloina" e le ese tele mai le 'ai na'o le "le maloloina" suka pa'epa'e mama.
E mafai ona foia lenei faafitauli?
Ioe, e ala i le fa'aopoopoina o le sipuniti o le suau'u popo mata i le lamolemole, ma tipi fa'i i le afa. O se punavai maloloina o le ga'o o le a fa'agesegese le tafe o le suka i totonu o le toto ma faʻaleleia le metabolism. E mafai ona e faʻaumatia atoa le faʻi, sui i vine vao - o lo latou maualuga glycemic e sili atu ona maualalo.
2. O lanu meamata e faigofie ona eli i se salati, ma o le tele o lanu meamata i totonu o le smoothie e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le manava.
O le mea e le o atoatoa ona mitiia e faigata ai ona aveese toxins. E tusa ai ma suʻesuʻega, o le solia o le faʻaogaina o meaʻai o le faʻafitauli autu lea e mafua ai le maua o le mamafa. O le le atoatoa o le faʻaogaina o meaʻai, lea e mafai ona oʻo atu ai i le tele o lanu meamata i smoothies, faʻafefe o le tino, e le faʻatagaina ai le aveesea o toxins mai ai. Toxins, i le isi itu, sao saʻo i le obesity, aua. o se tasi o auala e puipuia ai le tino o le taumafai lea e “faaofiofi” oona i le ga'o pe a le mafai ona aveese vave. A leai, o le a faaputuputu toxins i totonu o totoga, lea e sili atu ona lamatia mo le soifua maloloina.
3. O le tele o le lelei e leaga
Mea'ai e sili ona lelei - avoka, yogurt, nati ma pata nati - e tatau ona fa'aopoopo i le smoothies i se aofaiga fa'atapula'a, aua e na'o le tele o kalori! E te le tau lafoaia atoatoa. Ae peitaʻi, afai e te popole i lou mamafa, e aoga le tipiina i luga o meaʻai maualuga-kalori.
4. Ia manatua o le palu e le o se “tasi le tautua”! O le lita o le 'super-healthy' smoothie taeao e faigofie ona o'o atu ai i le puta
E matua faigofie lava le soona inu o lau laisene i le taeao ma ave i totonu, fai mai, 800 kaloli i le taimi—toetoe o le afa o lou taumafa i aso taitasi! Aemaise lava pe afai o loʻo i ai sau faʻafefiloi tele, voluminous, o le ipu e fetaui lelei, lelei, oi, tele o meaʻai maloloina ma suamalie! E le tatau ona e inu lau masani masani i le taeao i lita, mo le faʻaaogaina o vitamini ma minerale, 1-2 ipu masani o le vai inu e masani lava ona lava.
5. O susu vegan e suitulaga e maualuga i kalori.
Afai ua e tia'i atoa le susu o le povi, ona toe “skimmed” lea o le susu – ma iu ai ina sui i le almond “sili atu le soifua maloloina” po o le susu o le niu – e ono mafai ona faamalo: ua e toe foi i lou taumafa ga'o tuai! O le almond ma le niu, o loʻo faʻatau atu i pusa, o ni auala matagofie mo tagata e le mafai e fomaʻi ona taumafaina le susu o povi. Ae aua neʻi galo o meaʻai ia e sili ona gaosia, lea e masani ona aofia ai mea mafiafia, faʻasao ma sua suka suka (suamalie ma maualuga-kalori). Fofo? Fa'atau na'o le 100% susu popo mai se fagu, ma fai le susu almond i le fale.
1. Ave le 2 ipu o almonds e le'i tunuina (po o isi foi, ae fa'amata, e le mumu-mumu). Mu'a fa'asusu nati mo le itula ona fa'asusu lea o le vai ma fufulu.
2. Tuu nati i totonu o se mea fa'afefiloi ma fa'aopopo i ai le 4 ipu vai inu mama (mineral).
3. Faaopoopo i ai le 1 aso po o sina mea itiiti o le meli (mo le suamalie).
4. Fa'afefiloi mea i totonu o se mea fa'afefiloi.
5. Toe olo le paluga!
6. Fa'amama i se ie (o lo'o i ai ni faamama lino fa'apitoa mo le totogo po'o le susu vegan. Ae e mautinoa lava o se totini "tu'atasi" e le mana'omia i totonu o le fale e talafeagai fo'i mo lea fa'amoemoe).
7. E paepae le susu! E mafai ona teu i totonu o le pusaaisa mo le vaiaso - ia manatua e faʻafefiloi lelei aʻo leʻi faʻaaogaina.