o se Polokalama ma le fiafia povi i le gagana Rusia mo se paee tino

O Joey Bull ose sa siva siva i le siva siva, tele siamupini o le malosi i Peretania, siva o le aʻoga masani ma faiaoga e tele lona poto masani faʻavaomalo. Matou te tuʻuina atu oe o se tasi o ona sili ona lauiloa polokalama, Aofaʻi Tino Toning, lea e faia i luga o le faʻavae o le paleni ma faʻaliliuina i le gagana Rusia.

Polokalame Joey bull "o se Fou vaʻaiga i le malosi"

Polokalama Aofaʻi Tino Toning ("a Fou vaʻaia malosi") o se faigata o le sili gaioiga mai paleti, lea o le a fesoasoani ia te oe i le fausiaina o se malosi, matagofie ma manifinifi vae. O vae na e mafai ona vaʻaia le au siva ma o latou tipi maso ua maso. E le gata i lea, o le toleniga Joey bull na avea ma aoga cardio faamalositino faʻavae i luga o paleni, faʻafetai e te faʻalelei atili ai lou fatu fatu ma faʻateʻa le lapoʻa gaʻo. O le polokalame ua faʻaliliuina i le gagana Rusia, o lea o le a mafai ai ona e malamalama i subtleties ma nuances uma i le taimi o le faʻatinoina o ballet faamalositino.

Tau mai ia matou e uiga i polokalame Joey bull na fautuaina matou e se tasi o matou tagata faitau, Maria, ma matou faʻafetai faʻapitoa lava. O le eseese o toleniga i luga o la matou '' upega tafaʻilagi o le a fesoasoani ia te oe e filifili se sili lelei videocomplexes ma faʻateleina le lelei o le suʻesuʻe.

Malosiaga Joey bull "o se Fou foliga i le malosi" umi le 55 minute ma aofia ai vaega nei:

• māfanafana Luga (13 minute). Lenei vaega faʻataʻitaʻiga aofia ai lelei vae faʻamalositino e sauni lemu oe mo sili atu mamana avega.
• vae Toleniga (14 minute). Joey bull ua suia gaioiga mai paleni, e galue uma maso o vae ma le tua o le tino. O loʻo e faʻatali mo Batman, siʻi vae, squats, plie, ma curtsey.
• Cardio Toleniga (18 minute). Lenei fasi - o se sili palu faʻafefiloi o le malosi ma paleni. O faʻamalositino i lenei vaega ua fuafuaina faapitoa e susunuina gaʻo ma faʻaleleia atili lou tino i se taimi puʻupuʻu. Oe o le a mauaina se tele numera o osooso, osooso ma sikuea.
• Sekia Lalo (10 minute). I lenei vaega ua faʻamoemoeina oe e le gata i le Seminole faʻamalositino ma le faʻalauteleina, ae o faʻamalositino e faʻamalosia ai le paʻu i luga o le Mat.

Mo vasega e te le manaʻomia ni masini faʻaopopo. Afai e te manaʻo e mafai ona e faia faʻamalositino i autafa o se nofoa, o le a fesoasoani e tausi le paleni. E le pei o le tele o polokalame paleni, Total Body Toning tamoe sneakers. Afai o le afa muamua itula mafai ona fiafia i le leai ni seevae, o lona uiga laʻau faʻamalositino cardio manaʻomia afeleti! Joey bull ua fautuaina foi e tuʻu se Fala i luga o le foloa ina ia sili atu ona vaivai le tulauʻiga.

Polokalame Joey povi talafeagai mo tulaga ogatotonu ma luga atuo e ua amata ona onosaia se toleniga mai le amataga e oo i le iuga o le a faigata. Faigata e ui lava e auai i le ballet series, ae o loʻo i ai drum faʻamalositino, o lea afai o oe o se lagolago o le saogalemu avega, o le polokalama "a Fou vaʻaia malosi" e te le faia. Ua fautuaina e Joy le faia e 3 taimi i le vaiaso e ausia ai ni taunuuga lelei.

Le lelei o le polokalama:

1. Faʻamalositino faʻavae i gaioiga o paleni ma e sili ona aoga mo le faʻavaeina o vae manifinifi ma maso faaumiumi. Afai e te manaʻo e aveʻese ona 'uʻamea, e aveʻese gaʻo mai totonu o le ogavae, galo e uiga i flabby suilapalapa, ona faia lea o paleni toleniga i se tulaga masani.
2. Mo gaʻo leiloa puʻupuʻu vavalalata cardio e sili atu le aoga nai lo faʻaauau faʻamalositino i le tutusa saoasaoa. I se vaega Cardio Workout oe o le a leiloa pauna ma faʻaititia le tele o le tino.
3. Faatasi ai ma le paleni faamalositino mai le fiafia povi oe o le a aʻoaʻo foʻi pe faʻafefea ona faʻatonutonu lou tino, lou gaioiga o le a sili atu ona matagofie ma palasitika.
4. Ua vaevaeina le faigata i vaega, o lea e mafai ai ona e filifilia le umi o le vasega.
5. Faʻamalositino Ballet faʻatagaina oe e faʻaaogaina maso o le tino e le maua pe a faia se masani masani o le faʻamalositino.
6. Faʻafetai i faʻamalositino mai le Total Body Toning o le a mafai ai ona e ia atiaʻe fetuʻunaʻi ma faʻalauteleina le faʻalauteleina.
7. O le polokalama ua faʻaliliuina i le gagana Rusia, o se faʻaopopo sili lelei ponesi.

Isi polokalame Joey bull

Polo Faʻataʻitaʻiga Mo vae, Pusa & Tumua (Faʻamalositino Ballet mo vae ma pupu)

Le isi filifiliga paleni toleniga mai ia Joey bull, ae aunoa ma le faʻaliliuga i le gagana Rusia. O le a e galue i vaega faʻafitauli o vae ma faʻateʻa, ma faʻamalosia maso maso, faʻaleleia le tulaga ma fausia se mea faʻalelei. O le polokalame e aofia ai le tele o faʻamalositino mai paleti, Pilates, aerobics ma e oʻo lava i le faigofie plyometric. O le faʻamamafa i luga o maso o le ogavae ma papa.

Le toleniga Faʻataʻitaʻi Ballet Workout Mo vae, Pusa & puta tumau mo 57 minute ma aofia ai vaega nei:

• māfanafana Up (6 minute). Faʻamafanafana le tino atoa
• Galue ane mo Oloa (20 minute). Faʻamalositino paleni mo le tino i lalo.
• Cardio mo vae (14 minute). Faʻamalositino Cardio faʻavae i paleni elemeni i le aerobic mode (o loʻo osooso, faia lenei vaega i sneakers).
• Fola Galuega mo Tumua (10 minute). Faʻamalositino mo vae, suilapalapa ma manava i luga o le foloa.
• Toto (7 minute). O se manaia faaloloa o le tino atoa.

Mo lesona, oe le a le manaʻomia ni masini faʻaopopo. Peitai mo le vaega lona lua e manaʻomia le i ai o se lagolago i le tulaga o meaafale po o pa. Cardio vaega aofia ai lava faʻamalositino aʻafiaga, o lea faʻamalositino i sneakers. Joey bull fautuaina e faia lenei polokalama 3 taimi i le vaiaso.

Tino Faʻavaeina (o se tino Atoatoa ile 15 minute ile aso)

Tino atoatoa i le 15 minute i le aso na faia mo i latou e manaʻo e aumai o latou tino i foliga sili. I le totonugalemu o lenei polokalame o loʻo taoto ai le mataupu faavae o le vavaeeseina o fuainumera i ituaiga: pear, Apple ma ituaiga talavou. Fai mai Joey bull e ui lava e le mafai ona tatou suia le ituaiga o ata, ae o le faʻaleleia o foliga ma faʻaleleia vaega o loʻo i o tatou lima. Aoaoga faaliliuina i le gagana Rusia!

Tino Faʻafouina polokalama umi le 50 minute ma aofia ai vaega puʻupuʻu o loʻo mulimuli mai:

• faʻatomuaga (3 minute). Folasaga ma le aotelega o le polokalama.
• pea (4 minute). A tino foliga foliga lapoʻa vaega o le tino ua faʻapitoa i lalo o le puimanava. Ina ia paleni le pito i luga ma le pito i lalo o le tino, e tatau ona tatou mataala i tauʻau ma tua. Lenei o le a fesoasoani e faʻaleleia le vaʻaia lautele foliga o le faʻatusa.
• apu (4 minute). A e taina le Apple sili gaʻo faaputuputu faataamilo i le tino. Ina ia faʻaleleia le tino foliga o le Apple Olioli povi fautuaina oe e faia faʻamalositino mo tauʻau, pupu ma vae. Faʻafetai i lenei mea o le a e faʻapaleni au faʻavasega
• Tino saʻo (4 minute). Mo le ituaiga talavou, pe i ni isi upu faʻataʻitaʻiga Joey bull ofoina lelei faʻamalositino mo luga ma lalo tino.
• auupega (5 minute). Faʻamalositino mo maso o lima ma tauʻau.
• fatafata (5 minute). Faʻamalositino mo maso maso.
• tua (5 minute). Faʻamalositino mo maso i tua.
• vae (15 minute). Faʻamalositino mo maso o vae ma pulu.
• Loto (5 minute). Faʻamalositino mo le abs.
• ola Faiga (6 minute). Olaga ma ola maloloina.

Joey bull fautuaina oe e faia le polokalama 3 taimi i le vaiaso ia ausia iʻuga iloga. Fautuaina oe e le faiaoga e taulai e le gata i o latou faafitauli eria ma galue i luga o le tino atoa, ia faapaleni foliga ma faaleleia vaega. Mo toleniga oe o le a manaʻomia se 2-3 kg dumbbell ma ofu faʻapipiʻi. E faʻaaoga foi e Joy le tele o mea faʻaopoopo: nofoa, pa, fata, nofoa. I le aotelega o le polokalama e fai lava sina maʻoti ma fausaga, ma faʻaaogaina mea faigaluega.

E te manaʻo e faʻavasega au toleniga? Taumafai Joey povi polokalama o le a fesoasoani ia te oe e galue i le tulaga lelei o le tino, susunu gaʻo, aveʻese o faʻafitauli vaega ma fausia ai se manifinifi vavae foliga!

Faitau foi: Booty Barre Ballet: Ballet training mai Tracey mallet.