Mataupu
Afai e te manaʻo e fausia maso maso ma e fausia tino atoatoa, le Live to Fail program fuafuaina faʻapitoa mo oe. Seti o toleniga mai le faʻamalositino faitotoʻa o le Daily Burn o le a fesoasoani ia te oe 3 masina e ausia ai ia fomu, lea e na ona e moemiti i ai.
Polokalame malosiaga, Ola e Toʻilalo mai Ben Booker
Live to Fail (LTF) o se 90-aso malosi laʻau, lea na atiaʻe i luga o le 15 tausaga. O le igoa o le Live to Fail e faʻatonu ai lava le filosofia o le ola o le Foafoa o le polokalame Ben Booker: e tatau ona e toilalo e tupu. Ua finau le faiaoga e faapea. E masani ona tatou nonofo faʻatataʻoto o le fefe, o le fefe e laa ese mai le mafanafana sone. Matou te fefefe e toilalo, ma o lea e le faia ai se taumafaiga e manumalo ia latou lava. Lenei tulafono faʻavae faavaeina o lenei polokalama.
Ben Booker finau o le toilalo o le faaosofia mo le tuputupu ae, i le olaga ma i toleniga. O le ae aʻoaʻo ia toilalo saʻo ma ia mitamita ai! Le manuia o le autu faalilolilo o auala e maua ai le sili atu mai lau toleniga Ola i le toilalo.
Tele o tagata manatu o le faʻateleina maso maso e tatau ona e siʻitia mamafa mamafa. Peitai, talitonu Ben Booker e leai. A maeʻa le 90 aso o toleniga mo ia ma le LTF ua ia fuafua e suia atoa lou tino ma se faʻalelei tele o mea faigaluega: lua paga o dumbbells ma le tulaga (pusa poʻo le nofoa). Oe o le a pasi atu i se sili faʻapitoa auala o maso maso ma fausia se malosi afeleti tino.
Uma toleniga, Beachbody i se talafeagai aotelega laulau
O le talaʻaga o le foafoaga Ola e Toʻilalo
Taʻaloga ma Ben Booker na faʻavae i luga o loʻu lava poto masani. Mai lona laitiiti o lona olaga na tuuto i le taʻaloga, ae i tausaga talavou na amata ona ia faʻasuaʻava i le 'ava malosi. O se faataʻitaʻiga faifai pea faifai pea o le fa masina toleniga ona tolu masina o le inu ava malosi. Na suia mea uma ina ua uma se faʻalavelave tau taʻavale na onā ai Ben. O le mea na tupu na toeititi lava oti ai lona ola (o le gagau i tua i nofoaga e lua na tumau ia te ia e faavavau), o lea na ia filifili ai e faatofuina i latou lava i le taaloga e aveese le faalagolago.
“Ina ua amata ona ou toefaʻaleleia, na amata ona ou galue ma pauna ia toe maua le tino lelei. Na ou faʻaaogaina se polokalame hypertrophy e taulaʻi lava i maso faapitoa i o se numera o reps ma itiiti malologa. O lenei mea na mafua ai le malepe o maso maso ina ia tupu pe a e malosi, "o le tala lea a Ben. Na umi lava se taimi na ia mulimuli ai i lenei polokalame, seia amata ona suia lona tino. Na amata ona o mai tagata ia te ia ma upu: "Ei, faʻafefea ona e toleni, aua e aoga?“. Na faʻasoa e Peni o latou lava poto ma poto masani ma i lena taimi na ia iloaina ai lona alofa tele e fesoasoani i isi i le malosi. O le taʻaloga na toe aumaia ai o ia i le ola ma saoloto mai mausa.
Ole filosofia ole LTF ole musele ole tino ("maso le manuia"). Faʻamalositino ma metotia e faʻaaogaina e Peni, e faigofie lava, ae o le toleniga o le a matua faigata lava. Muamua o le a ia te oe le tulaga o le "toilalo", ma paʻu maso maso. Ae o le taimi lava e toe malosi ou maso, o le a amata ona latou tutupu aʻema o le a mafai ona e vaʻaia muamua maofa iʻuga.
Faʻamatalaga malosi toleniga mai LTF
O le LTF polokalama ua fuafuaina mo 13 vaiaso (3 masina) ma aofia ai 2 vaega. Vaega 1 (muamua ono vaiaso) o se malosiʻaga, i le taimi o ou maso ma tino o le a faʻamalosia. I le vaega 2 (mai le ono i le sefulutolu vaiaso) o le a ave oe i luga o supersets o le a fesoasoani ia te oe e susunuina le gaʻo tino ma fausiaina se matagofie maso talaaga.
O le ae faia i le maeʻa toleniga kalena. O le faasologa e aofia ai vasega i aso uma ma leai se galuega faatino, ae o le 1 taimi i le vaiaso e ofaina ai taimi malolo mo le toe faʻamaloloina o maso. O le kalena e faigofie lava ona faʻatulagaina, o aso taʻitasi o le vaiaso e faʻatatau i se faʻamalositino.
Naʻo le i le Live to Fail e aofia ai le 17 vasega eseese o toleniga, tumau mai le 20 i le 50 minute:
- Armforge Armforge 1 ma le 2: mo lima
- Tauau ma Talita 1 ma Talita 2 ma Tauʻau: mo tauʻau
- 1 Pila o Malosi ma Poutu o Malosi 2: mo vae
- Fatafata ma Tua ma Tua ma Fatafata: mo fatafata ma tua
- Masini o le Tino Maualalo 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: mo le tino i lalo
- Maualuga Tino Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: mo le pito i luga tino
- Mobility Yoga: malolo yoga ma le tala a Cody
- Faʻamalolo Aofaʻi Tino: toleniga toleniga mai Lindsay Miller ma se faʻapitoa faʻaseʻe.
- Malosiaga Suʻega: suʻega e siaki ai poʻo le a le mamafa dumbbells e manaʻomia e faʻataʻitaʻia
Le faʻatinoina o le Live to Fail e te manaʻomia lua paga o dumbbells o eseese mamafa (mama ma mamafa) ma le faʻavae (pusa poʻo le nofoa)
Faʻafefea ona filifili le mamafa o dumbbells? O le faʻalavelave na aofia ai se ata faʻapitoa Malosiaga Suʻegalea e te manaʻomia ai le faʻatinoina o se tasi faʻamalositino (siʻi dumbbells) ma le averesi mamafa. Afai e mafai ona e faʻatinoina le 15-20 reps ma lau filifiliga filifilia, o lona uiga o lau galuega mamafa lea mo se pea mama o dumbbells. Ona mamafa lea o le mamafa paga dumbbells fuafua i le fua faʻatatau: mama mamafa + 10 pauna (10 pauna = 4.5 kg)
I le aotelega, Ben Booker fautua mai e uiga i na mamafa dumbbells:
- Fafine: 10 pauna ma 20 pauna (4.5 kg ma 9 kg)
- Alii: 15 pauna ma 25 pauna (6.8 kg ma 11.3 kg)
Pusa e te manaʻomia, mo se faʻataʻitaʻiga, mo faʻataʻitaʻiga nei: masani ma fesuiaʻi le tulei-UPS, toso dumbbells i le tifato, lunges, faʻamalositino na faʻatino nofo. Ie, afai e te manaʻo, e faigofie lava ona suia, improvisasi auala poʻo le nofoa, nofoa, fitball faʻamoemoe i luga o le faʻapitoa vitio.
Ia, ua e sauni e maulu i le malosi aʻoaʻoga mo le fausiaina o se tino muscular toned tino? Ben Booker oe o le a pasia atonu o le sili ona aoga faigata polokalama polokalame. Afai o loʻo e sailia vasega mo le maualuga-lelei suiga o lou tino, ona taumafai Ola e Galue.
Faitau foi: Inferno e Anne Garcia - naʻo mo e fiafia i le aʻoaʻo malosi!