se Toe iloiloga o 15 puʻupuʻu toleniga ma Tracey mallet luga youtube mai faʻafitauli vaega

Le saʻo mallet o o se faʻapitoa faʻapitoa faiaoga, Faiaʻoga o vasega kulupu i aerobics, o se faʻapitoa i le matata o Pilates ma se taʻaloga nutrisiist. O Tracy e taʻutaʻua tele i taʻamilosaga faʻamalositino, o lona ata vitio o loʻo manaʻomia i le lalolagi atoa.

O le Booty Barre o le sili ona lauiloa faʻasologa o faʻamalositino mai le Tracey mallet. I le amataga na faʻamatuʻuina atu ai la matou 'upega tafaʻilagi iloiloga auiliili o nei suʻesuʻega. Aso nei matou te ofa atu ia te oe se filifiliga o polokalame pupuu mai le Tracey mallet mo vaega eseese o faʻafitauli. Vitio mulimuli 10-15 minute ma o maua saoloto i luga o le youtube.

E mafai ona e tuʻufaʻatasia ni lesona i totonu o le atoa atoa 30 - poʻo le 60-minute sauniga aʻoga. Pe faʻaopopo ni vitio puʻupuʻu i la latou polokalame faʻamalositino autu mo le uta faʻaopopo. Faʻapea foi se vaega tele o le nei faʻamalositino e lelei atoatoa mo taeao vasega. Latou te le faia se tele o leo ma o le a faʻaalu oe i sina taimi.

Toleniga ma Tracey mallet manava

1. Malosiaga Atoa Abs Toleniga Tracey Mallett (18 minute)

Polokalame le Awesome Abs Workout e talafeagai naʻo mo faʻatautaia aʻoaʻoina. O le lesona e amata i le galue malosi o le tino i le tulaga tu ai: oe o le a faʻatinoina se faʻataʻamilomilo, apa, faʻasolo. O le vaega lona lua e aofia ai fusi eseese, o loʻo tamoʻe i le malosi. O le vaega mulimuli o loʻo i tua ma faʻasolosolo crunches, uila ma vaʻa. Vitio o galue lelei le manava atoa ma autu. E le manaʻomia ni faamaumauga.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 minute)

Lenei o se tasi o vaega o le polokalama, le Booty Barre: Aofaʻi Tino, lea na matou taʻua muamua luga o la matou 'upega tafaʻilagi. Vitio mo le 'aufaʻasalalau ua faʻasoa i luga o le youtube channel BeFit. Afai e leʻi iai sau taimi e faʻataʻitaʻi ai le Booty Barre complex, ua oʻo mai le taimi e fai ai i le vaevaega mo le manava. O le 8 minute muamua na tuʻuina atu i faamalositino mo le tino: o le pelvis punou, tulei, faamalositino mo manava i le afa-nofo tulaga, itu laupapa, Superman. Ma o le ae mauaina se 5 minute malolo faʻaloaloa, o lea o lenei vitio e tatau ona faʻatinoina i le faaiuga o le toleniga. E le manaʻomia ni faamaumauga.

3. Pilates Abs toleniga: Pilates maoae Sculpt (12 min)

Pilates-faamalositino mo manava manava. Ina ia tamoe i lenei polokalama oe o le a manaomia o se tamai polo paʻu. Faʻamalositino o le telegese, saoasaoa saosaoa, o faʻamalositino uma e faʻataʻoto i tua. O faʻamalositino e tele lava ina faʻavae i luga o le siʻitia o vae ma le tino, e matua manaʻomia lava le faʻaaoga o le polo e le. O le polokalama e sili atu le aua le faʻaoʻoina o tagata i tua tua ma maualalo tua tiga.

4. Ab Conditioning Workout: Faʻamuta le Belly Flab (12 minute)

Vitio mo manava manava ma paʻu Ab Conditioning Workout e tupu atoa i luga o le foloa. Muamua, o le a e faʻamalositino ma se faʻaili faʻamau e taufetuli i tua. Ona e faia lea o le itu itu laupapa ma fola i luga o lima ma tulilima. O le vaega mulimuli o le a toe faia i tua: Tracy saunia nisi faʻamalositino ma le paʻu polo. E faigofie lava toleniga mo manava, e matua atoatoa talafeagai mo amataina. E le gata i lea, e mafai ona faia e aunoa ma ni faʻaopoopoga masini.

Toleniga ma le Tracey mallet mo vae ma buttocks

1. Pepe Cellulite Blaster Faʻamalositino: Faʻafoʻi Lou Tino (11 minute)

Ole vaega lea mai polokalame masani a le Get Your Body Back. Ua fuafuaina faapitoa e toe faʻaleleia le ata pe a maeʻa le fananau, ae o le seti o faʻamalositino o le a fetaui ma i latou e naʻo le manaʻo e toso le tino. I luga o le youtube channel BeFit talimalo le vaega, lea o le a fesoasoani ia te oe e galue i luga o le cellulite luga o vae ma papa. Tino malosi ma aofia squats, diagonal ma itu lunges, arabesques, vae siitia i itu itu laupapa. O le polokalama e faigata i le minoi gaioiga.

2. Le Vaʻaiga Lelei Lavalava Barre Faʻamalositino (10 minute)

Barna faamalositino ma se nofoa, Le Vaʻaia Lelei Naked Barre Workout na faia faapitoa mo le youtube auala ma POPSUGAR, lea e lauiloa mo maualuga-lelei aoina o vitio mai eseese faiaoga. O le polokalame e aofia ai 15 gaioiga masani lava o paleni-ituaigasquats i tamatamaivae, vae siitia, faalagolago i le nofoa, plie-squats. O le lesona ua faʻavaivaia i aerobic gaioiga e faʻateleina ai le fatu tata ma susunuina gaʻo.

3. Faʻataʻitaʻivae o le vae ma le fusi (14 minute)

O aerobic ma aoga aʻoaʻoga mo mamafa leiloa ma faia matagofie foliga le pito i lalo o le tino. O sauniga na faia toetoe lava aunoa ma le motusia mai suiga sologa lelei faʻamalositino. Tracey mallet tuʻufaʻatasia siʻi siva ma faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino. E i ai eseesega fesuiaiga o lunges, squats ma vae siitia. I se faʻaopopoga i le faʻamalosia o maso o le poa ma suilapalapa oe o le a susunuina le tele o kalori.

4. Faʻamalositino Tino Lalo i Lalo: vae ma pupu (7 minu.)

Faʻamalosi tino toleniga mo vae ma faʻapologa tumau umi lava taimi - 7 minute. Lelei ae sauni e afu: Tracy ofo aoga ma plyometric faʻamalositino mo le susunuina gaʻo ma aveʻese nofoaga faʻafitauli i le pito i lalo o le tino. Oe o le a faia faʻamalositino nei: lunges, osooso lunges, diagonal lunges, squats, oso i totonu o le pa. E mafai ona e faʻatinoina lenei ata puʻupuʻu ile 3 vae e maua ai se toleniga lelei HIIT.

5. Faamalositino Faʻamalositino Faʻataʻalo: Faʻamuta Le Belly Flab (10 minute)

O lenei polokalame e aoga tele ma gafatia mea faigaluega faʻamalositino fusi faʻamau. O le vasega faʻamoemoe e galue ai le papa, ae o le oga aoga galue mo ia le itiiti ifo. Faʻapitoa aoga le fautuaina fautuaina o se auala o le aveʻese vaʻaiga ma flabby ogavae i totonu. Uma toleniga ua maeʻa i luga o le foloa, ae o faʻamalositino ma le lipine o le a naʻo le afa muamua o le vitio, ona alu lea i faʻamalositino e aunoa ma ni atigi atigi. Ia mautinoa e faitau le tala e uiga i penefiti o aʻoaʻoga ma faʻaili faʻamau.

6. Le Faʻamalosi-Butt Workout E Sili Atu Nai Lo Le Spanx (10 minute)

Le isi ata vitio atiaʻe e Tracey mallet mo auala POPSUGAR. E faʻamoemoe e fausia aulelei ma mama teuteu o tolo. O le afa muamua e faia i se saoasaoa malosi, o le ae alu i le squat, faia lunges, ma tilts. O le afa lona lua e faʻatinoina i luga o le Mat. O loʻo e faʻatali mo le vae e siʻi i luga itu laupapa ma kulimi faʻamalositino mai se tulaga i uma fa. Vaʻai foʻi i se filifiliga o le ata e 10 minute le umi o le pisa mai le youtube channel ma le POPSUGAR.

Toleniga ma le Tracey mallet mo le tino atoa

1. Faigata tafaoga tafaoga malulu (10 minute)

Fat Blast Vacation Workout o se toleniga malosi mo le susunuina o kalori ma le faʻateʻaina o vaega faʻafitauli. O le a leai ni osooso ma faamalositino cardio faamalositino, ae o faamalositino uma i se saoasaoa maualuga e faʻateleina ai le tata o lou fatu ma mu gaʻo. O le afa muamua o loʻo tutu, oe o le a faia le lunges ma plie-squats. Le isi oe o le a aveina oe i le Mat mo eseese modules. Fou ata faʻamalositino faʻatatau i le galuega o vae ma pulu.

2. HIIT Fat Blast Training (6 minute)

Puʻupuʻu lava, ae malosi HIIT toleniga ma Tracey mallet o le a fesoasoani ia te oe susunu kalori mo na o 6 minute. Afai ua e sauni mo se umi uumi, oe mafai ona faʻamaeʻaina lenei lesona i ni nai vae po o le tuʻufaʻatasia, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le vitio muamua. O loʻo e faʻatali mo faʻataʻitaʻiga nei: nisi burpees, plank jumps, speed skater, jump lunges, aa. I le va o faʻamalositino e manatu o se malologa puʻupuʻu. E le manaʻomia ni faamaumauga.

3. Booty Barre Ball Faʻamalositino: Ogavae, Punou, Aʻoa (12 minute)

O loʻo galue i toleniga mo vaega faʻafitauli: ogavae, papa ma manava. Le lesona ma le mea e te fiafia i ai atigi Tracy se paʻu polo. Na ia saunia mo oe se faʻamalositino mo le abs i le tulaga o le afa-nofo, pulsing o gaioiga mo le papa, siʻiina ma salalau vae taoto i luga o lona tua, le alalaupapa. Sili, faigofie ma sili ona aoga.

Faʻamalositino Pilates ma Tracey mallet

1. Tagata amata Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minute)

Lenei agamalu Pilates-o se toleniga e atoatoa talafeagai mo amataina. O loʻo e faʻatali mo ni fesuiaiga faigofie o faʻamalositino i se saoasaoa lemu e faʻamalosi ai maso o le manava, pulu ma vae. O sauniga uma na faia i luga o le foloa, oe seleseleina crunches, vae sisiina, alalaupapa tuu laulau, nofo-UPS. O se numera laititi o toe fai ma telegese saosaoa faia le vitio talafeagai mo amataina.

2. Pilates Aofaʻiga Tino Faʻamalositino Luʻitau: Sili Faʻaata (10 minute)

O le lona tolu sefulu-minute Pilates tamoʻe ma le polo paʻu. O lenei faigofie atigi o le a fesoasoani e faʻafaigata gaioiga ma ia faʻaaogaina le tele numera o maso. O le afa muamua o le vasega faia i le manava, oe o le a galue i tua, sulugatiti ma manava maso. Ona e toe see ai lea i tua ma o gaioiga faigofie o le a faʻamalosia ai maso maso, faʻaputuputu ma vae. Ile iʻuga o loʻo e faʻatali mo laupapa ma tulei-lugā. Ole aʻoga sili lea ona maeʻa a le Pilates mai le sui, ae e manaʻomia le iai o le polo.

Toleniga faʻavae i Pilates ma tino paleti mai Tracey mallet o le a fesoasoani oe e fesuiaʻi le foliga ma ausia se lelei-faʻavasega tino. E te manatu e le mafai ona maua se taimi mo le malosi? Naʻo le 10 minute o le a mafai ona faʻasoa uma!