TapouT XT: o se seti o ultra-malosi toleniga faʻavae i luga o fefiloi martial arts

O le polokalame TapouT XT e mafai ona faʻatatauina i le kulupu o soʻoga fale faamalositino o loʻo folafolaina atu ai ia oe iuga lelei i le naʻo le 90 aso. Mike Karpenko faʻaopopo i le tulaga masani vasega malosi, elemene mai martial arts ma maua ai se ituaiga fou ma sili ona aoga seti.

Mike faʻamaonia oe se matua matua foliga mai lava i le 90 aso o le mulimuli i ana vitio. Ma talitonu mai ia te aʻu, e aoga tele lenei mea faigata. Lenei ituaiga fou sitaili vasega: uluaʻi faʻamalositino, manoa manaia, maai gaioiga gaioiga ma, ioe, matua malosi. I toleniga taʻitasi oe o le a taumafai i lona maualuga ma faʻaleleia o latou tino faʻamalositino.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

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• O mea uma e uiga i taulima faʻamalositino: o le a le mea ma faʻafefea ona filifili
• Faiaʻoga faiaoga: o a mea e lelei ma leaga ai
• Faʻamalositino uila: o mea lelei ma mea e le lelei ai, aoga mo le faʻapalepueina

Faʻamatalaga lautele o le polokalame Tapout XT (Mike Karpenko)

O le polokalame Tapout XT o elemeni ia o le MMA (martial arts). Mixed martial arts o se tuʻufaʻatasia o metotia mai le tele martial arts atiaʻe mo le ofuina i lalo o lau paga ma faʻateʻa ia mai le fusuʻaga. Ae leai, o le faigata TapouT XT e le faia mo i latou e mananaʻo e aʻoaʻo le taua. O le toleniga ua fuafuaina e suia le foliga ma le lelei faʻaleleia o le tino. O le polokalame e aofia ai tu ma aga faamalositino, malosiaga ma faamalositino plyometric ma elemeni o martial arts.

Faiaoga atamamai i le matata o le malosi ma faiaoga o MMA fetu Mike Karpenko. Fai mai a ia, o lana toleniga e mafai ona mu i le 1000 kalori i le itula vasega! Oe o le a leiloa pauna, faia maso maso ma fausia le tino o au miti. E te le manaʻomia ni mamafa dumbbells ma toʻotoʻo, faʻapitoa masini ma seasea mea faigaluega. Expander ma lou oe tino mamafa o mea faigaluega autu ia o le faʻatulagaina ma le faʻatupuina foliga ma TapouT XT.

TOP 50 faiaoga i luga o YouTube: la matou filifiliga

O le polokalama e le mo tagata uma. Muamua, e tatau ona e maua le tutumau lelei ma ia malosi tino. Lona lua, e tatau ona e sauni aua e te fefe e faʻataʻitaʻi ni faʻamalositino fou e ono maua oe i le teʻi i le uluaʻi vaʻaiga. Lona tolu, e tatau ona e maua le soifua maloloina lelei ma leai ni faʻafitauli ma sooga. Ma lona fa, e tatau ona e tali lelei i toleniga faʻavae i martial arts, aua o aitema mai iina o le a feiloaʻi i lesona atoa.

Ina ia maeʻa le faʻamalositino vasega Mike Karpenko e te le manaʻomia dumbbells ma barbells. Oe o le a toleniina ma le mamafa o lona lava tino, ma o le malosiʻaga o le teteʻe e faʻamalosia ai maso faʻaaogaina o le shock shock. O le 'afa o le ata faʻatulagaina e te manaʻomia o le tube expander, ma i totonu o ata e lua o le a manaʻomia ai foʻi le faʻamalositino fusi. Tasi lenei o nai laʻasaga laʻasaga e faia ai faʻamalositino e aunoa ma le mamafa.

Tapout XT faʻatusatusa i isi polokalame

Tapout XT e taʻua o le hybrid of Insanity ma le P90x faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o se uta faapitoa a le MMA. I le faʻatusatusaga ma le le mafaufau i Tapout XT o loʻo ofoina atu e le o le malosi cardio toleniga pe a oe o galue toetoe lava i le tapulaʻa o latou mafai. Ae peitaʻi, afai o le Shaun T oe masani ona atiaʻe le faʻamaʻi o le fatu ma susunuina gaʻo, toetoe lava a leai se faʻaleleia atili o le malosiʻaga o toleniga faʻatasi ai ma Mike Karpenko oe faʻapea foi o le a galulue uma vaega maso.

I lenei itu e sili atu ona talafeagai le faʻatusatusaina o lenei polokalama ma P90x, aua e oʻo lava i nisi o tagata taʻitoʻatasi toleniga mai Tapout XT o le a foliga tutusa ata ma Tony Horton. Ae pei lava ona pao le polokalame malosi P90X Tapout XT, e tusa ai ma le tele o faʻamalositino faʻapitoa. Totogi Tony eonsili atu sili atu gauai atu e galue i maso ma faʻateleina le malosi, faʻaaogaina teteʻe toleniga.

Mike o loʻo fausia a latou vasega i luga ole faʻavae ole faʻatinoina o toleniga. Faʻatasi ai, oe o le a fausiaina se toned tino o se mapusaga, ae e ono le ausia le ogaoga maso maso. Ae tumau, malosi maso maso ma saoasaoa oe o le a faʻaleleia. Masalo, mo nei mafuaʻaga, O le valea e ofi sili atu ona lelei, ae le o tagata uma e naunau e faia se faʻavaivai toleniga pei o Shaun T.

FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga

Aoga taua le taua taua o Tapout XT P90x muamua: mo vasega e te manaʻomia le expander, nai lo le seti o dumbbells ma se auvae i luga pa pei o le polokalama o Tony Horton. Ae o lea foi, afai o oe ma dumbbells e faigofie lava ona iloa le alualu i luma o lou alualu i luma, na o le lokaina oe lava masani i le mamafa o le mamafa, o le expander o le a faia sili atu ona faigata.

Faatasi ai ma le analogues Tapout XT oe mafai ona gauai atu i se polokalama UFC Fit, Rushfit (o le a talanoaina mulimuli i le tatou isi tusitusiga). Peitaʻi, e maualalo i latou i le Tapout XT ma le faigata o le galuega, ma vasega eseese.

I le aotelega, Tapout XT e tu i fafo atu ma isi polokalame faʻapitoa filifilia o faʻamalositino. Ole toʻatele o latou e foliga mai e fou ma manaia foʻi mo i latou na mafai ona faʻataʻitaʻia vasega uma o le Beachbody. Ia, o le faʻaaogaina o elemeni o le martial arts ua faʻaopoopoina i le polokalame tulaga ese, o lea vaʻai mo tala faʻatusa o lenei faigata Mike Karpenko e le talafeagai.

Le polokalame Tapout XT

Le polokalame Tapout XT aofia ai 12 toleniga ma faʻauma le kalena o vasega mo 90 aso. O masina taʻitasi e suia ai le faʻatulagaga, ae le mafai ona tatou faʻapea o le faʻafitauli e 3 ona vaega faigata. Ole tele ole ata ole a e faia mo le 90 aso. Kalena aofia ai 6 toleniga i le vaiaso ma le tasi aso malolo i le Aso Sa. I Aso Lulu oe o loʻo e faʻatali mo le yoga, ae o isi aso o le a e auai ai i se sili ona malosi faiga.

Vaega o tapout XT aofia ai vasega nei:

1. Malosi & Faʻamalosi Luga (53 minute). Malosiaga toleniga mo lou pito i luga tino. E mafai ona e mauaina faʻamalositino masani mo lima, fatafata ma tauʻau, faʻafesoʻotaʻiina ma elemeni o martial arts (expander).
2. Plyo XT (51 minute). Ogaoga plyometric e susunuina gaʻo i le pito i lalo tino ma suilapalapa suilapalapa ma papa. Squats, lunges, jumps, bumps vae ma lima - o tu ma aga sili ona lelei o faʻamalositino maualuga (plyometric) faʻamalositino (masini e le manaʻomia).
3. Koluse Taua Taua (45 minute). Toleniina le paʻu, o isi faʻamalositino tutu ma taʻoto i luga o le foloa. O le tele numera o punches ma le gaioiga aofia ai o le tino, ma faʻapea foi le tele o fusi i suiga eseese mo le atinaʻeina o le corset o maso ma le manava mafolafola (expander).
4. Tauvaga Autu (47 minute). Le isi vitio mo le paʻu, ae e eseʻese mai ona foliga mai le polokalame muamua. E te pamuina i se mea faʻasolo i luga ma se tulaga faʻasolosolo i le siʻitia o tulivae i le manava, ma aofia ai ma le galueina o manava uma o le manava. Ole tele o faamalositino, ole faamalositino atoa e vave (expander).
5. Fagu & Fana XT (31 minute). Faʻatinoga aoga mo uma maso vaega ma le fata expander ma se faʻamalositino fusi. Oe o le a lagona sili ona maualuga lelei galuega suilapalapa, papa, lima, tauʻau, fatafata, tua ma paʻu. E ala i le galuega ma dampers oe o le a ausia se toned malosi tino (expander, malosi faʻaopoopo ofu).
6. Yoga XT (51 minute). Oe o le a mautinoa le fiafia i le yoga aso ma Mike, lea o le a fesoasoani ia te oe e toe malosi mai i aso uma faigata galuega. Ae ua sauni le faiaoga mo oe o le yoga malosi, o lea o le malologa polokalama e le aoga le faatali (masini e le manaʻomia).
7. Fafefe & Tauivi (46 minute). Vitio loloto ma elemeni o faʻamalositino mai fefiloi martial arts ma vevela plyometric. O loʻo alualu pea i luma le gaioiga, i le faaiuga o le lesona, e tau tau le manava masani ai (masini e le manaʻomia).
8. Muay Thai (40 minute). Lenei lesona o le a apili ia i latou e fiafia i le tuʻufaʻatasiga o tuʻi ma aa i le vasega atoa. Vitio faʻavae i luga o elemeni o Thai martial arts. Ae maise oe o le a lagona le vae ma le paʻu (teuina faʻamatalaga e le manaʻomia).
9. Faʻamamaina Tulaga (41 min). Simulator aʻoaʻoga aoga mo vaega maso uma. E te galue i maso e aunoa ma le faʻaopoopoina pauna naʻo le faʻaaogaina o le expander. O le tata o lou fatu o le a siitia i le atoa vasega mo faʻaopopo paʻu paʻu (expander).
10. Ultimate Abs XT (15 minute). Pupuʻu vasega mo maso manava, lea o le a aumaia oe i le ono taisi. Alu i luga o le taoto i tua (masini e le manaʻomia).
11. Cardio XT (46 minute). Faʻamalositino cardio toleniga mo le paʻu pauna ma faʻamalosia le malosi. Oe mafai ona maua masani aerobic ma plyometric faamalositino, faʻapea foi ma elemeni mai martial arts (o le lisi e le manaʻomia).
12. Vae ma le tua (40 minute). Le isi vitio malosi ma le taulaʻi atu i le sili ona tele maso lua vaega. I se faʻaopopoga i le faʻatauvaʻa malosi faʻamalositino, na saunia e le faiaoga le tele o plyometric avega, o lea o le a e lagona ai le feteʻenaʻi i le taimi o le faʻamalositino (expander, fitness elastic band). Ile iʻuga ua filifili Mike e faʻataʻitaʻi oe mo le malosi, ia e nofo sauni:

O na ogaoga gaioiga e ui lava o maua i tumaʻoti faiga, ae aua le popole. O le vaega autu o gaioiga lava sili atu le agamalu. Ae ui i lea, o le faigata laʻasaga mafai ona mafua mai i sili ona ogaoga polokalama faamalositino fale malosi. O lea aso ma lea aso o le a e saili ai e faʻaleleia le tulaga lelei o lou tino, faʻateleina le onosaʻi, faʻamalosia o musele ma atinaʻeina o faʻagaioiga o toleniga.

Amata lau malaga faʻamalositino ma le Tapout XT polokalama, masalo e le tauia. Ae o le faʻaauau pea ona faʻaleleia lona tino a maeʻa isi faigata tutusa o le a lelei fofo. Oe o le a sili atu nai lo lou malosi faʻaletino, iloa lou tino ma suia lou tagata. Le toleniga Mike Karpenko o se tasi faʻataʻitaʻiga o le soʻoga malosi i le fale.

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