Mataupu
O le Daily Burn o se faitotoʻa o polokalame i luga ole laiga mai toleniga eseese e faʻaalu ai le mamafa, susunu gaʻo ma maso maso. Ua matou faia se filifiliga o 7 lelei toleniga mai i le Daily Burn ma o aso nei ua matou fiafia e tuʻuina atu ia te oe le 8 vitio e fausia ai se aulelei foliga.
Faʻaaliga faʻamalositino e mafai ona faia tutoʻatasi mai le tasi i le isi ma mafai ona fesuiaʻi i le aluga o le vaiaso. Faʻamatalaga i luga o le tulaga o faigata o le vasega ma le aofaʻi o kalama susunuina aveina mai le tulaga aloaia DailyBurn. O nei faʻamatalaga atonu e fesuisuiaʻi faʻamoemoe i ou lava tulaga. Manatua e uiga i nisi o suʻesuʻega ua makaina "filifiliga". O lona uiga e mafai e le polokalame ona faia e aunoa ma lea.
I vitio uma (seʻi vagana ai le Kb ile 9) faʻaali faigofie ma faigata faʻamalositino. O vasega e aʻoaʻoina e faiaoga eseese ma o latou foliga vaaia o le tusia o vasega faʻamalositino. Afai e te leʻi faʻalatalata atu i se tasi o faʻataʻitaʻiga na faʻaalia, aua le faʻataʻamilo e faʻateʻa uma ata Vitio o le Daily Burn. Masalo o le polokalama a se isi faiaoga oe o le a sili atu ona e fiafia i ai i lenei mea.
Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:
- O mea uma e uiga i taulima faʻamalositino: o le a le mea ma faʻafefea ona filifili
- Le pito i luga 50 sili faʻamalositino lelei mo le manava mafolafola
- Maualuga 20 vitio o cardio toleniga mo le paʻu pauna mai Popsugar
- Maualuga 20 tamaloloa fafine sili tamoʻe tamoe mo le saogalemu tamoe
- Uma e uiga i tulei-lugā: foliga + filifiliga pushups
- Maualuga 20 faʻamalositino e faʻaleo maso maso ma faʻamalosi tino
- Maualuga 20 faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga (ata)
- Maualuga 30 faamalositino mo oga i fafo
8 eseese toleniga mai i le Daily Burn
1. Cody Storey - Tabata Suiga
- Taimi: 38 minute
- Faigata: Maualuga
- Kaloriia: 448 kcal
- Inventory: nofoa (tuu i le faitalia)
Tabata Transformation o se aʻoaʻoga malosi-faʻamalosi tino ma le faiaoga masani o Cody storey. O le polokalame ua fausia i luga o le faʻavae o le TABATA faʻamalositino toe i 6 seti o 20 sekone ma 10 sekone malepe i le va o seti. Oe o le a mauaina 5 faʻamalositino: lunges, tulei-UPS, faʻataʻamilomilo le fale i totonu o se puipui, o le faigata mimilo, faʻavae o le laulau faʻamalosi. E amata i le va o faamalositino 1 minute malolo.
Team Daily Burn faʻaali 3 fesuiaʻiga faʻamalositino: faigofie, feololo ma faigata. Mo faigofie suiga i ni nai faʻamalositino o le a manaʻomia se nofoa, ae e matua filifili lava. O le polokalame na faʻaititia le aoga avega, i le faʻatusatusa i le tele o vasega TABATA.
2. JR Rogers - Malosi malosi tulei
- Taimi: 35 minute
- Faigata: Feololo
- Kaloriia: 202 kcal
- Mea faigaluega: dumbbells poʻo se expander pusa
Push Malosi o se faʻamalositino faʻamalositino toleniga ma le faʻamamafaina i maso o le pito i luga tino. O le a e faʻamalosia maso ma faʻaleleia atili le faʻatagata tino e ala i faʻamalositino mnogopoliarnosti. O le polokalame e faʻatinoina i se paʻu malosi, e susunu ai le tele o kalosini.
E mafai ona e koleni ma dumbbells (e sili atu le i ai o le lua paga) pe ma le expander i lau pule faitalia. Faʻamolemole vaʻai, afai o le a e faia ma le expander, oe o le a manaʻomia e faʻamau i luga o le puipui po o le faitotoʻa. Filifili mamafa dumbbells ma tetee fusi galuega filifili faʻavae i luga o lou malosiaga.
3. Anja Garcia - Cardio Taʻaloga Drills
- Taimi: 38 minute
- Faigata: Feololo
- Kaloriia: 491 kcal
- Mea faigaluega: sitepu tulaga (tuu i le faitalia)
O Cardio Sports Drills o se toleniga malosi e fesoasoani ia te oe e susunu ai le tusa ma le 500 kaloli i le sauniga e tasi. Oe o le a maua le 4 malosi taamilosaga, lea e aofia ai plyometric, aerobic ma faʻamalositino faʻamalositino. O sauniga na faia i le maualuga tempo, ae i le va o faʻamalositino e i ai se tamai malologa e mafai ai ona e maua se malologa.
O le polokalama e matua teʻi, o le mea lea, talafeagai mo naʻo tagata aʻoaʻoina. Ae afai e te faia le faʻamalositino mo se faigofie fesuiaʻiga, o le faʻamalositino o le a tagofiaina e oʻo lava i le amataga. Laʻasaga-tulaga e tuu i le faitalia, o se faʻaopopoga mo nisi o faʻamalositino.
4. Keaira LaShea - Kickin It ma Keaira
- Taimi: 37 minute
- Faigata: Maualalo
- Kaloriia: 371 kcal
- Inventory: le manaʻomia
Lenei o se faigofie cardio toleniga o le a fesoasoani ia oe e susunu kalori ma faʻaititia le leo e aunoa ma le ogaoga avega mamafa. O le polokalama e fausia i luga o elemeni o kickboxing ma toaaga luga ma lalo tino. Afai e te fiafia i le toleniga sitaili o martial arts, ia Kickin It oe o le a alofa iai.
E le faʻaaogaina e le polokalame ni pese faigata, o ni faʻataʻitaʻiga e faʻaleleia mo le lautele o tamaiti aʻoga. Ae ui i lea, o le maai, vave gaioiga o le a fesoasoani ia te oe e galue ai i le faʻaleleia atili o le tino. Faʻamalosi tino faʻamalositino mo vaega faʻafitauli i luga o vae.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Taimi: 32 minute
- Faigata: Feololo
- Kaloriia: 443 kcal
- Mea faigaluega: dumbbells
Cardio Sculpt - ose aʻoaʻoga faʻamalosi tino lea mo le mamafa o le paʻu ma maso maso. Oe o le a faia faʻamalositino ma dumbbells mo eseese maso vaega. Judy brown ofaina se tuʻufaʻatasia o faʻamalositino e galue i le pito i luga ma lalo le tino. O le faʻateleina o le fatu ma le paʻu o le tino o le a faʻamalositino foi i le va o malosiaga.
O faamalositino faʻamalositino ma dumbbells i se faigata Cardio Sculpt aofia ai: dumbbell deadlift mo tua, lunges, squats, dumbbell presses mo tauʻau, siʻi le dumbbells, faʻasaʻoina lima i le triceps, siʻi lima i le fusi, oomi le dumbbells luga ulu. E pei o le cardio na faʻaaogaina se faigofie osooso ma le tafue. O le polokalama e lelei mo le faʻamalosia o maso ma aveʻese o faʻafitauli vaega.
6. Anja Garcia - Mu Pusa
- Taimi: 41 minute
- Faigata: Feololo
- Kaloriia: 386 kcal
- Mea faigaluega: dumbbells (tuu i le faitalia)
Cardio toleniga Burn Box fausia luga o elemene o Fusuʻaga. Sauni e galue malosi ma ou lima i vasega uma. Ua filifilia e Anna Garcia mo oe le tele o kiki, tuʻi ma piʻi lima ia Jack i luga le fatu fatu, susunu kalori ma faʻaititia le mamafa.
E le pei o le kickboxing i le polokalame o galuega i lalo o le tino i se mea laʻititi, ae o le autu e taulaʻi iai o lima, tauau ma le tino. O lenei ituaiga aʻoaʻoga faʻamalositino e talafeagai lelei mo i latou e aloese mai le faʻateʻia o le avega o le ova tele, toe maua mai i vae eseese manuʻa.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Taimi: 46 minute
- Faigata: Feololo
- Kaloriia: 287 kalori
- Mea faigaluega: dumbbells, sitepu tulaga (tuu i le faitalia), pa faalava (tuu i le faitalia)
Maualuga o tagata Rollercoaster o se malosiaga toleniga ma dumbbells mo luga tino. Afai e te manaʻo e galue i foliga o ou lima, tauʻau, fatafata ma tua, lea o lenei polokalama mai Kira Lasha oe o le a fiafia i ai. Oe o le a maua masani masani, malosiʻomi, siʻi dumbbells mo eseese maso vaega. Faʻapea foi ma le faiaoga ua saunia mo oe ni nai amataga faʻamalositino mo faʻaopopoga galuega le faʻatino maso.
Oe o le a manaʻomia dumbbells, e manaʻomia le i ai 2 paga mo eseese vaega o maso. Laʻasaga-luga tulaga e manaʻomia mo faʻamalositino taʻitasi, ae o se tasi o teineititi faʻaalia suiga o faʻamalositino e aunoa ma le faʻaaogaina o le sitepu. O le pa faalava e faʻatoa manaʻomia pe a fai e te fuafua e faia toso-UPS. I le auala, talu ai nei na tatou faʻalauiloaina polokalame o lenei faiaoga: Burn to the Beat: 12 puʻupuʻu gaʻo-faʻamalositino toleniga mai Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb ile 9
- Taimi: 16 min
- Faigata: Feololo
- Kaloriia: 146 kcal
- Mea faigaluega: kettlebell
Lenei o se puʻupuʻu malosi toleniga mai le Cody tala faʻaaogaina mamafa. E te fesuiaʻi faʻamalositino tu ma taʻoto i luga o le kapeta. I le 15 minute o le a iai sau taimi e galue ai i maso uma ma susunu gaʻo. O le polokalame e naʻo le faʻaaogaina o faʻamalositino ma mamafa, ae e alu saosaoa i le saoasaoa ona o le saoasaoa o toe fai o gaioiga.
O le mea moni, oe mafai ona suia le kettlebell i se dumbbell, o le toleniga o le a aoga pea mo le paʻu pauna ma gaʻo mu. Peitai, o le avega pe a toleniina ma mamafa e ese mai le avega pe a faʻaaogaina dumbbells, o lea afai oe i ai i le i ai o se mamafa, ona faia ia sili atu ona lelei.
Portal Daily Burn e ofoina atu le tele o ituaiga vitio, e mafai ai e tagata uma ona maua se toleniga talafeagai. Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi polokalame eseese, ona avea lea o lenei tuʻufaʻatasiga ma oe e faigofie ai.
Vaʻai foʻi i la matou faʻaputuga o toleniga vitio:
- FitnessBlender: tolu sauni toleniga
- Maualuga 10 taua HIIT toleniga i Chloe ting
- Maualuga 10 faʻamalositino mo mamafa leiloa e aunoa ma le osooso mai Ekaterina Kononova
- Maualuga 11 sili ona lelei vitio mo taeao faʻamalositino ma Olga Saga