Fa'apea o oe o se tagata fai mea'ai, 'ai se mea'ai maloloina, ma ia tele mea'ai fou i au mea'ai. E tatau ona e inuina ni Vitamini Faaopoopo? O le a se manatu o tagata atamamai i lenei mea?
Afai o loʻo e mauaina uma meaʻai, ona faʻaaogaina lea o se multivitamin e le manaʻomia. Ae ose auala faigofie e toe faaleleia ai se faaletonu pe a le atoatoa lau meaai.
. O mea'ai laau e matua leai lava se vaitamini B12, lea e taua mo le soifua maloloina o le toto ma neura. E le gata i lea, o tagata e sili atu i le 50 tausaga le matutua e fautuaina e ave faʻaopoopoga B12 ona o faʻafitauli i le faʻaogaina o lenei vaitamini. Ole fua fautuaina ole 2,4 micrograms ile aso mo tagata matutua, e sili atu mo tagata fai meaʻai ma fafine maʻitaga ma lactating. O multivitamins uma e iai le aofaʻi o vitamini B12.
O le auala masani e maua ai le vaitamini D e ala i le paʻu e ala i le faʻaalia o le la. O lenei vaitamini e fesoasoani i le tino e mitiia le calcium. Mo tagata e le lava le pa'u sa'o o le la, o le vaitamini D synthetic o se isi mea. Ole aofa'i ole vaitamini D fautuaina ile aso ole 600 IU (15 mcg) mo tagata matutua i lalo ole 70 ma le 800 IU (20 mcg) pe afai e sili atu lou 70. Ona o le vaitamini D e fesoasoani foi e puipuia ai le kanesa, o nisi foma'i e fautuaina le maualuga o le taumafa. O tui i aso taitasi e oo atu i le 3000 IU (75 mcg) e saogalemu mo tagata matutua soifua maloloina.
Mo vegans, ia manatua o le vaitamini D e sau i ituaiga e lua. Muamua, vitamini D3 (cholecalciferol) e sau mai le lanolin i le fulufulu mamoe. Vitamini D2 (ergocalciferol) e maua mai le fefete. E ui lava ua fesiligia e nisi tagata suʻesuʻe le faʻaaogaina o le D2, o faʻamaoniga talu ai nei e tuʻu ai i le tutusa ma le D3.
Atonu e le lava fafine ua matutua le fanau, ma e mafai ona fesoasoani vaitamini ua faamalosia. O tama'ita'i pe a mae'a fa'atama'i ma tama matutua o so'o se matua e masani ona fa'aputuina le u'amea nai lo le mana'omia e o latou tino, o lea ia filifili se ituaiga multivitamin e leai se u'amea.
e maua i le tele o laulaau lanu meamata ma nisi legumes. E le manaʻomia e tagata fai meaʻai ni faʻaopoopoga o le calcium. Ae ui i lea, o fautuaga mo fafine e maua i le osteopenia poʻo le osteoporosis e mafai ona aofia ai le calcium o se vaega o se polokalame toe faʻaleleia.
O le mea lea, o se fuafuaga faʻapitoa mo se tagata fai meaʻai o le ave lea o le vaitamini B12 ma le vaitamini D (pe a le lava le susulu o le la). O isi mea uma e te maua mai mea'ai e te 'ai.