E masani ona popole fafine e mafai ona afaina le soifua maloloina o le pepe e leʻi fanau mai. O le a le tala a fomaʻi e uiga i meaʻai i le taimi o le maitaga ma le susu? O le taimi lea e tatau ai i se fafine ona maua mea sili ona lelei i meaʻai, ma o le mea lea e fautua mai ai tagata popoto:
E taua tele i lenei vaitau le maua o le folic acid - o se vaitamini B e puipuia mai ni faaletonu o le fanau mai o le pepe. O le ae mauaina i fualaau faisua lanu meamata, leki, ma mea'ai fa'apitoa fa'amalosi (o nisi falaoa, pasta, cereals, ma cereals). E tatau ona e fa'amautinoa o lo'o lava lau 'ai i mea'ai e tele le folate. E le gata i lea, e masani lava ona fautuaina e fomaʻi le aloese mai iʻa, aua e mafai ona iai le mercury ma isi mea oona, ae afai o lau meaʻai e faʻatatau i laʻau, ua uma ona e foia lenei faʻafitauli.
O lea ua e 'ai mo le lua. Ae e le manaʻomia e le pepe se aofaiga tele o meaʻai, o lea e le tatau ai ona e 'ai tele. E tatau i fafine ma'itaga ona fa'ateleina a latou mea'ai i aso ta'itasi i le 300 kaloli, o le tasi ma le afa ipu araisa, po'o le ipu chickpea, po'o le tolu apu feololo.
O le ma'itaga e le o le taimi lea e teu ai mea'ai. O le tala faasolopito o le oge i le taimi o le Taua Lona Lua a le Lalolagi, ina ua tele le faasoasoaina o meaai, na faaalia ai o fafine sa i ai i le amataga o le maitaga na fananau mai ni fanau e lamatia i faafitauli o le mamafa ma le maʻi fatu. O le biochemistry a le pepe e fa'apolokalameina a'o le'i fanau mai, ma o le i ai o se taumafa paleni e taua tele i lea itu.
O le a le mamafa o le mamafa i le taimi o le maitaga? Fai mai fomaʻi e sili atu le 11-14 kilokalama. O sina mea itiiti e mafai ona i ai i fafine paee ma fa'aitiitia teisi pe afai e mamafa tele le tina.
E masani lava o le popolega o le protein ma le faʻaaogaina o le uʻamea. O se mea'ai fa'atatau i la'au e matua mafai lava ona tu'uina atu i le tino le tele o polotini e tusa lava pe leai ni mea'ai fa'apitoa. O le fa'atupula'ia fa'alenatura o mea'ai i le taimi o maitaga e maua ai fo'i le fa'atuputeleina mana'omia o le polotini.
O fualaau faisua lanumeamata ma legume o le a fesoasoani i lenei mea. O nisi fafine e lava le u'amea mai a latou mea'ai masani, a'o isi e fautuaina le u'amea faaopoopo (e masani lava e tusa ma le 30 mg i le aso pe sili atu i fafine e maua i le ma'itaga po'o ma'itaga i masaga). O lenei mea o le a fuafuaina e le fomaʻi e faʻatatau i suʻega. E le mana'omia ona amata 'ai aano o manu a'o faia lea mea.
O le mea e te mana'omia tele o le inuina o vaitamini B12 supplements, lea e mana'omia mo neura maloloina ma le toto. Aua ne'i fa'amoemoe e maua mai le spirulina ma le miso.
O "ga'o lelei" e mana'omia mo le atina'eina o le fai'ai ma le tino o le fetus. O le tele o mea'ai laau, aemaise lava le lino, walnuts, soya, e mauoa i le alpha-linolenic acid, o le ga'o omega-3 autu lea e liua i le EPA (eicosapentaenoic acid) ma le DHA (docosahexaenoic acid). O tama'ita'i e manana'o e ta'alo saogalemu e mafai ona maua fa'aopoopoga DHA i so'o se faleoloa mea'ai fa'alesoifua maloloina po'o luga ole initaneti.
O suʻesuʻega i caffeine na maua ai faʻafitauli fefiloi. Ae o le faʻamaoniga sili, o se suʻesuʻega a 1063 fafine maʻitaga i le San Francisco Bay Area, na faʻaalia ai o le tasi pe lua ipu kofe i aso uma e mafai ona faʻateleina ai le avanoa e faʻatoʻi fanau ai.
O le fafagaina o le susu o le meaalofa a le natura i le tina ma le tamaititi. Tina, e sefe le taimi, tupe ma faʻaumatia le vevesi i faʻafefiloi. E fa'aitiitia le maua o le tino puta, suka ma isi fa'afitauli fa'alesoifua maloloina mulimuli ane.
E mana'omia e se tina tausi ma'i fa'aopoopo kalori ma mea'ai lelei i le lautele. Ae e tatau ona e faʻaeteete - o mea e te 'ai, e 'ai foi le tamaititi.
O nisi mea'ai e mafai ona mafua ai le colic i se pepe. O le fili sili o le susu o povi. O polotini mai ai e alu atu i le toto o le tina ona sosoo ai lea ma le susu o le susu. O aniani, fualaau faisua faasatauro (broccoli, cauliflower ma kapisi paʻepaʻe) ma sukalati e le fautuaina foi.
I se tulaga lautele, o le 'ai mo le toalua e le o se faafitauli. Faatele fualaau faisua ma fualaau aina, fatu ma leki, ma faateleina teisi le taumafa.