Mataupu
E te manaʻo e faʻataʻitaʻi masani yoga, ae o loʻo e popole o le a le mafai ona e mulimuli i asana faigata? Pe mafaufau i lena e le lava fetuutuunaiia lelei faia yoga? Ua i ai i le au faiaoga o le Beachlife se sauni tali mo oe - o se polokalama atoatoa o se 3 Vaiaso Yoga Faʻafitauli.
Faʻamatalaga o le polokalame 3 Week Yoga Retreat
Faʻataʻitaʻiga 3 Vaiaso Yoga Faʻafefe e lelei mo i latou e mananaʻo e aʻoaʻo faʻavae o yoga. O le au faʻataʻitaʻi i le matafaga e faʻataʻitaʻi ia te oe ile tolu-vaiaso faʻataʻitaʻi, e fesoasoani ia oe e faʻaititia ai le mafatiaga, faʻatupu ai le fetuutuunaʻi ma faʻaleleia lou paleni. Le polokalama e le manaʻomia ni tomai ma poto masani: oe amataina se yoga faʻataʻitaʻiga ma le suʻesuʻega o faʻavae faʻavae. Mo gaioiga taʻitasi, e faʻaaoga foi e faiaoga o fesuiaʻiga le malamalama, ina ia mafai ai ona e faʻafaigofieina ona faia asana uma. E te le manaʻomia ni masini faʻaopopo, ae peitaʻi, a iai sau yoga Mat, poloka poʻo se fusi, e mafai ona e faʻaaogaina.
Mo le polokalame 3 Week Yoga Retreat atiaʻe sauni-faia faʻasologa o vasega, e matua faigofie e mulimuli ai. O le faʻalavelave aofia ai 21 lesonaaso uma mo le tolu vaiaso oe o le a maua ai se fou lelei toleniga. Vitio puʻeina luga o le mautu paʻepaʻe talaʻaga ina ia aua le faʻalavelaveina oe mai au gaioiga ma maua ai le avanoa e taulaʻi atu i le saʻo metotia. O vasega i aso uma, ae le sili atu i le 30 minute i le taimi. A maeʻa le polokalama e te le gata faʻaleleia au faʻamalositino faʻamalositino, ae e oʻo foi i se loloto malamalama o yoga.
Pe a fuafuaina lenei polokalame, 'au Beachbody o loʻo faia faʻapitoa se sailiga maeʻaeʻa o se lelei yoga faiaoga. Na latou sailia ni faiaoga se toʻafa o loʻo matai moni o le faiga ma fesoasoani ia te oe e totoina se alofa mo yoga. O le vaiaso muamua o le a e faʻatasi ai ma le Vitas vaiaso lua - ma Alice, o le vaiaso lona tolu - Ted, ma le faʻaiuga o le vaiaso o loʻo faʻatali mo oe le faʻatuatua video. O lenei 'eseʻese o faiaoga faʻamautinoaina se maeʻa auala i le aʻoaʻoina o faʻavae o yoga.
Vaega o le toleniga, 3 Vaiaso Yoga Faʻafefe
Polokalama 3 Vaiaso Yoga Faʻavasegaina ua vaevaeina i 3 fitu-aso vaega. I le taimi o le vaega muamua o le a faataatia ai se mautu Faavae mo yoga, ma i luga o le isi laasaga o le masani tomai o le a faalauteleina ma faalolotoina. Oe mulimuli i le faigofie ma manino kalena toleniga, lea ua fuafuaina mo 21 aso. O vasega i aso uma:
- Aso Gafua e oʻo ile Aso Tofi - 30 minute;
- Aso Faraile - 20 minute;
- Aso Toonaʻi - 25 minute;
- faaiuga o vaiaso –10-30 minute i lau faitalia.
1. Vaiaso muamua: Foundation Vitas
O le vaiaso muamua o le a e toleni ai ma le Vitas (Vytas Baskauskas), ua silia ma le 15 tausaga o faʻataʻitaʻi yoga. Na ia aʻoaʻo asana ma le aoga ma le poto faapitoa vaaigae fesoasoani ia i tatou ia malamalama e le gata i faʻamatalaga, ae faʻapena foʻi ona taua. I le vaiaso muamua o Vitas o le a aʻoaʻoina oe i faʻavae o yoga ina ia mafai ona e fausiaina se mautu Faʻavae mo lesona mulimuli ane.
2. Vaiaso lona lua: Faʻalautelega Alice
I le vaiaso lona lua o le a e faia ma Elise (Elise Joan). O le a ave oe i se tulaga fou, fesoasoani e faʻalauteleina ma faʻalauteleina le asana o le vaiaso muamua. O se tasi sa siva Alice o se faiaoga faʻamaonia i Vinyasa ma Hatha yoga. Sa i ai le tele numera o tagata faʻatau i totonu o fetu o faʻaaliga pisinisi, na ia fesoasoani foʻi ia te oe e aʻoaʻo yoga.
3. Vaiaso lona tolu: Faʻagasologa ma Ted
O le vaiaso lona tolu ua teʻa e te alualu ai i luma ma Ted (Ted McDonald). O le a siitia le tulaga o vasega yoga e oʻo lava i le tasi sitepu maualuga atu ma o le a amata ona e vaʻai faaleleia ou tomai ma malamalama o yoga. O ia o se tagata poto faapitoa i le matata o Iyengar ma Ashtanga yoga ma fesoasoani i ona tagata faʻatau e faʻaleleia le fetuutuunai ma le malosi. Na aʻoaʻo e Ted le faiaoga lauiloa o le Beachbody Tony Horton mo ni tausaga. Oe mafai ona mautinoa o ia iloa le auala e ausia ai iʻuga e ala i masani masani.
4. Faʻaiuga o le vaiaso faʻatuatua
I le gasologa o le vaiaso o le a e punouai ai i le gaioiga, Alice ma Ted, ae i faʻaiuga o vaiaso na e saunia ai se vitio ma le faiaoga o Faith (Faith Hunter) I le Aso Toona, faatalitali ia te oe yoga malolo, ma le Aso Sa o se lesona puupuu e 10-minute. Faʻatuatua, o se faiaoga mai Uosigitone, na faʻataʻitaʻiina yoga talu mai le amataga 90-ies ma aʻoaʻo i le tele o atunuʻu i le atoa lalolagi. Na ia aʻoaʻoina Hatha, Vinyasa, i Ashtanga ma Kundalini yoga, o lana metotia o le aʻoaʻoina e tuʻufaʻatasia mataupu masani ma le maua fua o yoga.
E tusa i le kalena aso taʻitasi o le vaiaso tutusa i se ituaiga vasega: Core, Stretch, Paleni, Flow, Flow on-the-go, Malolo, Ave 10.
- Core (Aso Gafua). Oe o le a taulaʻi i faʻamalositino mo le faʻamaʻa e faʻagaoioia ai maso o le pito i lalo ma le manava, e aofia ai le loloto.
- Faʻaloaloa (Aso Lua). Oe o le a faʻaloaloa ma faʻalauteleina maso uma o le tino e faia le asana loloto ma sili atu saʻo.
- Paleni (Aso Lulu). O nei vasega o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae se paleni ma ia faʻamalosia atili le autu.
- Tafe (Aso Tofi). Vinyasa yoga faʻatasia uma suʻega tulaga i se tasi sauniga faifai pea ma tafe gaioiga.
- tafe luga-le-alu (Aso Faraile). Pupuu, ae o se sili atu alualu i luma lomiga o Flow na e faʻatinoina i le Aso Tofi.
- Malolo (Aso Toonai). O se vasega yoga malolo e faʻamamaina le popole.
- Ave le 10 (Aso Sa). Filifili e faʻataʻitaʻi se ata se 10-minute: mo le taeao, mo le malologa i le afiafi pe mo le galueina o maso o le manava. Pe e mafai ona tuʻufaʻatasia uma le tolu i le tasi afa itula lesona.
Le lelei o le polokalama:
1. 21 ata vitio i totonu o le faʻafitauli e tasi! Faʻapena eseese o gaioiga seasea vaʻaia e oʻo mai Beachbody. O aso uma e te maua ai se fou vitio.
2. O le polokalame e aofia ai vaega e 3: faʻavae, faʻalauteleina, alualu i luma. O le a e alualu i luma i totonu o le tolu vaiaso.
3. E avatua ia oe se kalena ua uma ona sauniuni ma faigofie ma manino polokalame tufatufaina.
4. O le vasega o talafeagai mo amataina ma i latou e leʻi faia yoga. Oe o le a amata i le faʻavae, ma o le a faasolosolo malie i lea laʻasaga faʻaleleia atili lau metotia.
5. O le faʻalavelave e aofia ai se vaevaega talafeagai o toleniga: o aso taʻitasi o le vaiaso e faʻatatau i se gaioiga i luga o le autu, paleni, faʻalauteleina, malologa ma isi.
6. O vasega e aʻoaʻoina e tagata atamamai moni i yoga ma tausaga o le poto masani, e valaʻaulia faʻapitoa e faia se atoatoa ma eseʻese yoga laʻasaga.
7. Lenei polokalame o le a fesoasoani ia te oe faʻataʻatia le saʻo Foundation mo lumanaʻi yoga faʻataʻitaʻiga pei o le fale ma i fitness potu.
Faigofie 3 Vaiaso Yoga Faʻafefe o le a fesoasoani ia te oe tatala le faitotoʻa i le lalolagi o yoga. E ala i yoga, oe le gata faʻaleleia lou fetuʻutuʻunaʻi, malosi, paleni ma le maopoopo, ae ia aveʻese foʻi le faʻanoanoa, faʻafilemu lou mafaufau, ma faʻafesoʻotaʻi le tino ma le agaga.
Vaʻai foʻi: O toleniga uma, Tagata o le matafaga i se laulau aotelega talafeagai.