Kelly Coffey-Meyer o se faiaoga ma 30 tausaga o le poto masani malosi ma o se tina o le fanau e toalua. Ua silia ma le 50 DVD na ia faʻalauiloaina ma ni polokalame faʻaleaʻoaʻoga i vaega eseese o le faigata. Toetoe lava o latou uma aofia ai i le faʻasologa 30 Minute i le Malosi - oe manaʻomia na o le 30 minute ia maua ai ni iʻuga lelei ma lelei.
Matou te ofa atu ia te oe e saili le tolu o ana polokalama: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT ma. I nei tasi laʻasaga faigata aofia ai 2 afa-itula toleniga e faaleo le tino ma aveʻese le gaʻo o le tino. Fetaui lelei mo tulaga ogatotonu ma luga.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn o se polokalama sili ona lelei mo le leiloa mamafa ma maso maso. O le faʻalavelave e aofia ai taimi faʻataʻamilomilo, e aofia ai faʻamalositino faʻamalositino ma le malosi faʻamalositino ma dumbbells Aerobic vaitaimi e tele lava ona aofia ai o gaioiga faigofie ole kickboxing mafai ona fesoasoani ia oe e siʻi i luga le fatu tata ma susunu gaʻo. Malosi faʻamalositino ma dumbbells aofia ai le tele o kulupu o maso: ma a latou fesoasoani, oe o le a galue i maso maso ma faʻateʻaina o vaega o faʻafitauli.
Mo toleniga e afa itula le umi (Toleniga 1 ma le Toleniga 2) e te manaʻomia ni pea paga se lua mo ni faʻataʻitaʻiga 2 ma le 1.5 kg. Afai lua paga o dumbbells, oe mafai ona faia i le tasi mamafa. Uma faamalositino e i luga o le tutusa va taimi faʻavae, fesuiaʻi pauna ma cardio, ae sili atu le malosi Workout 2 uta vitio. Faʻafesuiaʻi vasega nei i le tasi ma le isi, ma e mafai ona e maua se faʻamalositino aoga ma faʻamalositino lelei mo le tino atoa. I le faaiuga o le lona lua vitio o le a e mauaina se 5-minute vaega i luga o le foloa mo maso manava.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Lenei faʻafitauli aofia ai 2 sili ese eseʻese, ae tutusa le malosi toleniga mai ia Kelly Coffey-Meyer: e mafai ona e filifilia se tasi e faʻataʻitaʻi, ae mafai ona feauauai i le va o latou.
Mo Toleniga 1 (Siʻi Oliva) oe manaʻomia se tootoo. E faʻaaoga e Kelly le mamafa o le 14 kg, ae mafai ona e pikiina se mamafa e sili ona lelei mo oe. O se tasi o teineititi faʻaalia le fesuiaʻiga ma dumbbells, ae o ia toleniga e sili atu le faʻataʻitaʻi ma le logo. O le sauniga o le a aofia ai ni nai autu faʻagaioiga e toe faia i le atoa itula. Monotonous, ae aoga tele avega o le a fesoasoani ia te oe e aumaia maso i le leo ma ia faʻateleina maso maso.
Mo Toleniga 2 (Powersculpting) e te manaʻomia 2 paga o dumbbells eseese mamafa. Nisi faʻamalositino e faia i le tasi dumbbell, o lea o le mamafa mafai ona sili atu. O le toleniga na faia i le saoasaoa maualuga mo naʻo le afa itula, ma o le mea moni cardio faʻamalositino. Ae o se masani faʻamalositino faamalositino iinei, masani oe o le a faʻamalositino malosi faʻamalositino luga o nisi maso vaega. Ae ui i lea, ona o le televave o le saoasaoa o lou fatu tata o le a maualuga i taimi uma, o lona uiga o le a le gata e faʻamalosia maso ae o le mu gaʻo foi.
Kelly Coffey-Meyer Vaelua Faʻatasiga
Ua vaeluaina foi lenei polokalame i vitio e lua afa itula: Vaeluaina Faʻatasiga Luga (pito i luga le tino) ma Vaeluaina Faʻatasiga Lalo (mo lalo tino). Faʻapea foi, le faʻafitauli aofia ai puʻupuʻu ponesi ponesi Bonus Floor Legs (15 minute), lea e mafai ona e maua ai faʻamalositino luga o le Mat, vae ma manava faʻamalositino fusi faʻamalositino mo sili musele gaioiga.
Vaeluaina Faʻatasiga Maualuga - faʻamalositino malosi mo maso o le pito i luga tino. Oe o le a manaʻomia dumbbells mai 3 kg ma luga. E manaʻomia foi le i ai o sitepu tulaga, ae le faʻapea, o se tasi o teineititi faʻaalia faʻamalositino aunoa ma ia. Mafai ona faʻaaogaina ae le o se stepper fitball. Vasega aofia ai faʻamalositino mo maso o le fatafata, tua, tauʻau, biceps ma triceps.
Vaeluaina Faʻavasega Lalo - aʻoaʻoga mo le fausiaina o se paee maualalo toned lalo tino. Oe o le a faʻaleleia le tino mai o ou pomu ma suilapalapa, faʻaititia ou vae ma susunu kalori. Oe o le a manaʻomia se pea o dumbbells mo squats, lunges ma deadlift. I se faʻaopopoga, Kelly Coffey-Meyer ofo faʻamalositino ma le faʻamalositino faʻamalositino fusi mo vae, o lea e te manaʻomia foi lenei faʻaopopo uiga. O toleniga e fai lava sina malosi ma mauoa.
O le afa itula toleni mai le 30 Minute i le Fitness o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou tino, susunu gaʻo, aveʻese vaega faʻafitauli ma ia faʻaleleia atili le faʻamalositino. Filifili mo oe lava manaia polokalame ma amata ona e alu i le fale ma Kelly Coffey-Meyer.
Vaʻai foʻi: Cardio Pump ma Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + malosi aʻoaʻoga ma dumbbells