Faʻagalo e uiga i le faʻaopoopoga mamafa, vaega faʻafitauli ma leaga foliga ma polokalame a le faiaoga, e maua ai le lauiloa i le lalolagi atoa. Mike Donavanik o le a aʻoaʻo ia te oe e galue i lou tino e oʻo lava i le fale.
O Mike Donavanik (Mike Donavanik) o se tagata faiaoga Amerika ma o se tagata poto faapitoa i le faʻamalositino, o loʻo i ai ana taʻaloga Studio i Los Angeles. O ia o se tagata aʻoaʻoina tagata faʻatino, tagata gaosi, tagata taʻutaʻua ma fetu o faʻaaliga pisinisi. E i ai lava le ata vitio a Mika i luga o le youtube, ma e masani ona ia aʻoaʻoina ai i le tino atoa. O ia foi o loʻo atiaʻe se DVD ma polokalama e fesoasoani ia te oe e maua ai i se sili lelei foliga. E uiga i nei vitio ma o le a talanoaina i le tusitusiga.
Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:
- O mea uma e uiga i taulima faʻamalositino: o le a le mea ma faʻafefea ona filifili
- Le pito i luga 50 sili faʻamalositino lelei mo le manava mafolafola
- Maualuga 20 vitio o cardio toleniga mo le paʻu pauna mai Popsugar
- Maualuga 20 tamaloloa fafine sili tamoʻe tamoe mo le saogalemu tamoe
- Uma e uiga i tulei-lugā: foliga + filifiliga pushups
- Maualuga 20 faʻamalositino e faʻaleo maso maso ma faʻamalosi tino
- Maualuga 20 faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga (ata)
- Maualuga 30 faamalositino mo oga i fafo
Mu Xtreme Diesel
Burn Xtreme Diesel o se polokalame malosi e 60 minute o le a fesoasoani ia te oe e susunuina ai le 500-600 kalosi ma faʻaleleia le lelei o le tino. Auai le leai se taofi aʻoga mai ia Mike Donavanik ma lana paga i le tino Jamie McFadden. Aerobic-power program o le a taʻitaʻi atu ai i leo o maso i lou tino, aveʻese nofoaga faʻafitauli ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna. Mo vasega e te manaʻomia se tasi dumbbell fuaina 2 kg.
I le amataga o le polokalama oe o le a maua ai le tele o malosi malosi faʻamalositino mo maso o le pito i luga ma lalo vaega o le tino. Oe o le a faia faʻamalositino ma le dumbbell ma mamafa pa'ū. E sosoʻo mai lea ma le faʻamalositino o le aerobic e faʻatele ai le tata o le fatu ma gaʻo ai le gaʻo. O loʻo ia te oe pea le taimi e puʻe ai laʻu manava pe a uma le cardio, aua o le a toe faʻaaogaina oe e Mike i se faʻamalositino malosi. I le vaitaimi ua tuanaʻi 15-minute o le a e faʻamalositino ai mo manava o lou manava ma tata ai.
Malosi faamalosi tino, explosive cardio, plyometric, galue le lolomitusi ma le paʻu - o nei mea uma e aofia ai se malosi polokalame Xtreme Burn Diesel. Sauni e avatu ia 100% ma iloa se aʻoaʻoga sili ona lelei HIIT, lea o le a fesoasoani ia te oe e maua ai sili maoae iʻuga. Lenei polokalame e fautuaina mo alualu i luma mamao feutanaʻiga.
Xtreme Mu Pa'u Tino
Faʻataʻitaʻiga aʻoaʻoga Xtreme Burn Bodyweight Blast aemaise lava apili ia i latou e leai se taimi mo itula faamalositino vasega. E leʻi atoa le 30 minute o sauniga, ae folafola atu ia te oe e maua se faʻaiuga sili mo se taimi puʻupuʻu. O toleniga uma e faia i le mamafa o lou oe lava tino, oe le tau manaʻomia ni masini faʻaopopo.
Xtreme Burn Bodyweight Blast e aofia ai polokalame e 3 e susunu ai le gaʻo ma le tino tino:
- Malosi (28 minute): le fasioti tagata HIIT toleniga e galue ai maso o le tino atoa. Mike faʻaaogaina se aoga ma faʻamalositino faamalositino e faʻateleina ai le paoa, malosi ma le tumau. O le polokalame e aofia ai push-UPS, squats, jumps, burpees, lunges, planks. O le lesona e faia i se saoasaoa saoasaoa.
- Cardio (18 minute): puʻupuʻu ae sili ona vevela toleniga aofia ai faʻamalositino ma plyometric faʻamalositino e faʻatupu ai le fatu fua ma susunuina maualuga kalori i le na o 18 minute! E pasia le polokalame i se faiga le taofi. Ua ofo Mika e aua neʻi faʻalavelave faʻasolosolo mo se sekone, ina ia ausia ni tulaga lelei i se taimi puʻupuʻu.
- Abs & Autu (18 minute): ma iinei o lenei polokalame o le filifilia oi latou e manaʻo e faʻamau le manava ma faʻamalosia le autu. O le paga a Mike o Kym Nonstop, o le fai blog lauiloa, ma o loʻo faʻaalia ai le faigata o faʻamalositino na faʻaalia e Mike o se ituaiga o mama. O toleniga e maeʻa atoa i luga o le foloa i se tulaga faʻataʻamilo, ae e faia i se saoasaoa malosi. I se faʻaopopoga, ua liliu atu le faiaoga i le vasega ni faamalositino cardio e siʻi ai i luga le fatu.
Tuʻufaʻatasia nei toleniga puʻupuʻu e 3 faʻavae i lau faʻasologa ma taimi avanoa. Afai e naʻo lau 20 minute, filifili se Cardio poʻo le Abs & Core. Afai e tele ou taimi, faʻafesoʻotaʻi uma i latou pe fai le Malosi. Ma i latou ua sauni e foʻia maoaʻe-galuega, o le tuʻufaʻatasia uma ata vitio e tolu mo se faʻamaoni tino le toleni.
Burn Diesel poʻo le Bodyweight Blast? Taumafai uma ma filifili le sili sili ona lelei vasega. Le itiiti ifo o mea faigaluega, sina taimi ma sili ona maualuga faʻaiuga - faiaoga Mike Donavanik fetaui lelei manaʻomia i totonu o tagata lautele Amerika.
Vaʻai foʻi i la matou faʻaputuga o toleniga vitio:
- Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
- Maualuga 10 taua HIIT toleniga i Chloe ting
- Maualuga 20 TABATA aʻoaʻoga i le gagana Rusia mai Anelie Skripnik
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