Mataupu
alofa puupuu faamalositino faamalositino? Ona faʻataʻitaʻia lea ole faʻasologa o lesona Mu i le Paʻu na faia e faʻaleleia atili ai ou foliga, faʻatonu uma vaega tetele o maso ma aveʻese le tino puta tele.
Faʻamatalaga lautele o le polokalame Burn to the Beat
Burn to the Beat - o se faʻasologa o toleniga faʻamalositino faʻamalositino mo le tino atoa mai le faiaoga Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira e taʻutaʻua malosi blog blog ma le pepese taimi, pese pese, siva ma fai pese. Mo se taimi umi na ia galulue faʻatasi ma le faitotoʻa o lugalaina toleniga DailyBurn, ae o lea ua atiaʻe lana ia lava ata lafo. O lana youtube channel e tusa ma le 500 afe le au lesitala ma e ova atu ma le 40 miliona vaʻaiga.
Faʻatasi ma le BeFit auala Kiera lashe na fausiaina se faʻasologa o lesona aoga Burn to the Beat. O nei faʻamalositino faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e suia le foliga, susunu gaʻo, faʻaititia le tele. Polokalama Mu i le Paʻu o loʻo uuina le musumusuga pao musika, aofia ai faʻamalositino masani ma faigofie pese o siva Pasila ma Latina. O le faʻamalositino ma faʻamalositino faʻamalositino o le a maua ai e oe se lagona lelei ma o le a fesoasoani e faʻaleleia le tino.
E ui lava i le siva faʻaitu le susunuina i le pao - o lenei e mafuli i le faʻamalositino polokalama, ia e sauni e faʻamalositino i ai faia manava mafolafola, toned lima ma tino foliga. Masani HIIT-uta ua manuia tuʻufaʻatasia ma faʻaonapo nei siva pese. O vasega uma o loʻo faia i le vaitau auala, o lea e mafai ai ona e susunuina le tele o kalori ma gaʻo i se taimi puʻupuʻu. Kira e sili ona fiafia ma lelei taʻimua o le polokalama, faʻamalosiau pea ma faʻatulagaina le tulaga mo oe.
I le faʻasologa Burn to the Beat na sau i totonu 12 toleniga o le 10-15 minute. Latou te le faʻaaluina oe tele taimi ae o le a faʻatagaina oe e susunuina se 150-250 faʻaopopo. Oe mafai foi ona auai i ni nai vasega tasi afa-itula po o le itula polokalama. Poʻo le faʻaopopoina o lenei polokalama puʻupuʻu i lau autu faʻamalositino fuafuaga. Videoframerate mai Kira Lasha talafeagai mo tulaga ogatotonu ma luga. I le autu o le vasega taʻoto cardio-uta.
O polokalame uma mai le Burn to the Beat
Ma, i le faʻasologa Burn to the Beat aofia ai le 4 tulaga masani toleni faʻamalositino ma le 7 toleniga ma le siva mimilo. Latou e matua aoga mo le faʻaititia o le mamafa ma le mauaina o se matagofie tone foliga.
Faamalositino faamalositino Mu i le Paʻu (10 minute)
1. Cardio Malosi Pati
Faʻataʻamilosaga cardio vaitaimi vavalalata. E aofia ai faʻataʻitaʻiga nei: osooso squats, maualuga tulivae, burpee, lateral jacks, toso-i lalo crunches etc.
2. Faʻatagata Tino Cardio
Vaitaimi polokalame e aofia ai malae vaʻalele ma faʻamalositino faʻamalositino mo le tino atoa: squat, burpee ma oso, tulei-luga, faaseʻe, bear plank squat, faʻalautele vae faʻafeagai / lima, aʻeaʻe mauga, osooso tucks, etc.
3. Cardio Dance Workout ma le mamafa
Cardio toleniga ma dumbbells mo maso leo. E aofia ai faʻataʻitaʻiga nei: tuʻi, oso squat, lunges, overhead press, biceps / squat combo, ma isi.
4. Cardio Dance Para
Aerobic sauniga ma le faʻamamafaina o manava maso, ma paʻu. O faʻamalositino uma e faia i se tulaga faʻatulagaina: ab twists, itu crunches, pamu squats, suilapalapa taʻavale, itu tulivae crunches, torso mimilo, tino taʻavale, ma isi.
Siva toleniga mu i le pao (10 minute)
1. Tino Toning Afro Beat
Siva videothreesome a maualalo aʻafiaga ma le maamaai gaioiga gaioiga i lalo o le Aferika drums.
2. Latina Fat Burn Sizzle
O lenei lesona e faʻavae i luga o le pese a le au Amerika Latina Amerika. E aofia ai le tele o gaioi o suilapalapa, tino ma tauʻau.
3. Pasila Booty Burn
Siva polokalama mo se lalelei matagofie. I le taimi atoa o lesona o le a e galue malosi le maso maso e ala i le faʻatinoina o elemene o siva Pasila.
Siva toleniga: o se faʻasologa o Vaitau siva (15 minute)
1. Booty Pop Cardio
Le isi lesona ma le taulaʻi i le lalo tino, ae sili atu malosi. I lenei vitio, o le a galue malosi e le gata i ou papa, ae o le ogavae.
2. Hip Hop Cardio
Faʻamalosi toleniga faʻavae i luga o gaioiga mai hip-hop ma onapo nei Rn-bi. Oe o le a mauaina sili ona saoasaoa ma aʻafiaga aʻafiaga mo uma le 15 minute.
3. Aferika Siva Cardio
Afi Aferika Afi ma se maʻai malosi gaioiga e aofia ai maso o le pito i luga ma lalo vaega o le tino.
4. Faʻafiafiaga Siva Reggaeton
Videothreesome faʻavae i luga o reggaeton - Latina Amerika siva e tuʻufaʻatasia a choreography o reggae, danchall ma hip-hop.
Faʻaloaloa (10 minute)
1. Siva Malulu-I lalo & Faigofie Faʻamalositino
Faʻamalosi ma le faʻaloaloa pe a maeʻa le faʻamalositino. Oe masani o le a malolo uma maso mai luga i lalo tino.
Malie, malosi, ma sili ona aoga toleniga Burn to the Beat o le a faʻaleleia atili ai ou foliga ma susunuina gaʻo, ma o se ponesi o le a atiaʻe ai le plasticity ma siva. Faʻatasi ai ma polokalama mai Kira Lasha o le a e auai e le gata i le gaosia, ae faʻapea foi ma le fiafia tele.
Vaʻai foʻi: Country Heat: siva oe mafai ona paʻu pauna ma Autumn Calabrese.