cardio Barre: faʻamanuiaga, foliga, aoga mo le paʻu o le mamafa, faʻamalositino ma vitio. – Mea'ai Soifua Maloloina Lata Mai ia te Au

Mataupu

Faʻamatalaga aoga e uiga i le tino-palei
- 10 penefiti o le body ballet
Faʻamalositino paleni tino
Cardio Barre mo faʻataʻitaʻiga i le fale
Cardio Barre: 6 vitio mo faʻataʻitaʻi i le fale

Body ballet o se aga i le faʻamalositino faʻavae i luga o faʻamalositino mai masani siva, paleni, yoga ma Pilates ma fetuʻunaʻi i le tele o ituaiga o tagata. Faʻaaogaina le paleni toleniga oe o le a faʻalelei ai lou tino, atiaʻe fetuʻutuʻunaʻi, faʻaleleia atili le tulaga, maua ai le palasitika ma le aulelei.

I taimi uma, o le siva paleni ma siva masani na sili ona lauiloa. O se teineititi mai le amataga o le fanau teine miti o le avea ma ballerinas ma faʻafiafia luga o le tulaga tele. O aso nei o loʻo i ai le avanoa lelei e avea ai tasi sitepu latalata i le lalolagi o siva. Cardio Barre ua avea ma taʻutaʻua taʻaloga lauiloa talu ai nei, e ui lava o lona muamua foliga mai i le faʻamalositino kalapu sa faʻamanatuina i le ogatotonu o 90s.

Faʻamatalaga aoga e uiga i le tino-palei

Cardio Barre ma ballet - e lua eseesega tele. O le faʻavae o le body-ballet o se mama ituaiga o faʻamalositino mai le paleni ma siva masani, faʻatasi ma metotia mai Pilates ma yoga. Lenei o se fetuʻunaʻiga o faʻamatalaga o le faʻamalositino e talafeagai mo le toʻatele aʻafia. O le "Ballet figure" e seasea ona tuʻuina mai e le natura i luga e manaʻomia e filiga ma faʻaeteete e galue. O le masani choreography faaleleia tulaga ma faia le foliga sili atu fafine ma vaivai.

Faavae toleniga tino paleni e sau mai eseʻese gaioiga mai siva masani pei o PA, demi-plie, Grand-plie, tatala, Batman. Ae aua le fefefe, o faʻamalositino e fetuʻunaʻi, o lea o le a le mafua ai faigata e oʻo lava mai tagata paleni. O le faiga fuafuaina o gaioiga fesoasoani i le atinaʻeina o le agavaʻa e faʻatonutonu ai lou oe lava tino, o lea o le tino lava ia avea ma aulelei, matagofie ma palasitika.

Ioe, faiaoga uma i le tino fausiaina fale paleni i la latou faitalia. Ae, o se tulafono, o le faʻataʻitaʻiga toleniga aofia ai vaega nei:

Faʻamafanafana, faʻamalositino faʻamalositino
Faʻamalositino o se taʻaloga taʻaloga
Faʻamalositino i le tulaga tulaga e aunoa ma le lagolago
Fola masani mai Pilates
Faʻaloaloa, faʻaloaloa

Lenei seti o faʻamalosi tino faʻamalosi maso i lou tino, faʻamalositino faʻamalositino malosi, faia se ata manifinifi ma toned. Ae ole cardio Barre e le gata e aoga mo le paʻu o pauna. O se agavaʻa faʻatulagaina o vae, o le faʻatulagaina o suilapalapa, matagofie le faʻatulagaina, manaia o le tulaga o le lima, o le atinaʻeina o palasitika agavaʻa, fetuʻutuʻunaʻi o le tuasivi - o nei mea uma o le a e mauaina o se faʻaiuga o le faʻamalositino masani toleni paleni.

10 penefiti o le body ballet

O a aoga o le body-ballet ma aisea ua avea ai ma masani i le faʻamalositino ua mauaina e le lautele le amanaiaina?

Faʻamalositino faʻavae i paleni galue i maso o vae, faia latou tino foliga ma matagofie. Faʻapitoa lava le aoga i le galue i luga o alofi ma taliga i suilapalapa. E oʻo lava i vae le atoatoa o se faʻaiuga o lesona o paleni faʻamalositino avea ma silhouette laʻititi.
Le itiiti le aoga ma faʻamalositino paleni e faʻamalosia ai le tino ma lima. I le taimi o le vasega, e te punouai i le galueina o lima ma corset maso, ma faʻamalosia le manava ma faʻalauteleina foliga o lima ma tauʻau.
I le taimi o vasega o le tino paleni o le a e tosoina totini, ma faamalosia ai maso e faʻaloaloa umi, ae le i luga. O maso o vae o le a le faateleina faateleina i le lautele, o lea e te le tau popole i le "sasau" o suilapalapa o tagata afeleti.
Faʻamalositino o le bodi-ballet faʻaleleia atili ai lou tulaga, faʻasaʻo le tuasivi ma atiaʻe le faitotoʻa ma faʻamalolo vae mafolafola.
Oe o le a aʻoaʻo e faʻatonutonu lou oe lava tino, faʻamatagofie ma minoi, faʻapea foi ma le galue i le alofa tunoa ma le maaleale o gaioiga.
Polokalame paleni faʻapea e atiaʻe le tulaga atoa o le tino. Afai e te manatu o le faʻamalositino mamafa leiloa le aoga lou mafaufau iai, ua e sese. O le faʻatinoina o le tele o plies ma Batman o le a faʻamalosia e susunu maso, e oʻo lava i le tagata aʻoaʻo poto masani.
O le tino e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili ai lou tino ma faʻalauteleina lou musele, sooga ma soʻoga. O le a e galue foi i le tatalaina o suilapalapa soʻoga, e sili ona aoga i le puipuia o faʻamaʻi o le genitourinary system.
Vasega masani o le tino paleni atiina ae faʻamaopoopo ma lagona o le paleni.
O le mamafa o le aʻafiaga a Ballet e iai sona leaga ma leaga i maso, ligi ma sooga.
O le body ballet e faʻaosofia ai totoga i totonu, faʻaosofia le tafe o le toto, tupu ma faʻamalosia soʻoga ma faʻafouina le tino.

Faʻamalositino paleni tino

Tino paleni mafai ona fiafia i soʻo se tausaga e aunoa ma le faʻatapulaʻaina. Ma o lenei ituaiga o faʻamalositino talafeagai e oʻo lava i tagata e leʻi aʻoaʻoina o loʻo taumamao mai taʻaloga, siva, aemaise lava i le ballet. O le faʻamalositino tino paleni e agamalu mo soʻoga, o lea e sili ona talafeagai mo i latou e 'alofia le soʻosoʻo avega mamafa.

Faʻapitoa contraindications mo faʻamalositino tino paleni e leai. Ae o vasega e le fautuaina mo tagata e le lava le fatu, varicose veins pe ogaoga, leaga o faʻamaʻi o soʻoga.

Faʻamalositino tino paleni o le a apili ia i latou oe:

manaʻo e ausia se toned manifinifi tino, leai pamuina maso;
manaʻo e faʻaleleia atili le faʻaloaloa, fetuʻutuʻunaʻi ma gaioi faʻatasi;
o ai e manaʻo e faʻaleleia le tulaga;
o ai e manaʻo e galue i le matagofie ma palasitika.
o loʻo vaʻavaʻaia mo faʻamalositino sili ona aoga mo le faʻaleleia atili o faʻamalositino;
e le fiafia pe le mafai ona faia vysokogornyy poʻo le mamafa o toleniga.

Meafaigaluega o le faʻatinoina o faʻamalositino

O le taimi muamua totoa faʻapitoa faʻapitoa i le metotia o le faʻatinoina o faʻamalositino, mulimuli i le tulaga ma le tino. Afai e tatau ai, e sili atu le faʻaititia o le fua faatatau o faʻamalositino, faʻamautuina o le auala talafeagai. Tino paleni lelei e masani ona sili atu le taua nai lo le aofaʻi.
I le taimi atoa o toleniga o lou tino e tatau ona i ai i foliga lelei: o tauʻau e tuʻuina i lalo, ua faʻasaʻoina, fatafata, manava faʻamalosiina, punou faʻapipiʻi. Taumafai e faʻasaʻo le tino, aua le siʻi i luga le auvae i luga ma aua le siʻi i luga tauʻau i taliga. Toso pea i luga luga, o le a fesoasoani lelei tu.
I le taimi o le faʻamalositino ma le masini e le manaʻomia e slump i totonu ma faigata ona faʻalagolago i: na paʻi laʻititi e tausia lona paleni. O le mataʻituina faifai pea o le a fesoasoani ia te oe e tausisia le lelei tulaga, tuʻufaʻatasia i le galuega uma maso ma sili atu mataalia faʻamalositino.
Faʻamalositino tino paleni mafai ona faia e le gata le paʻu pauna, ae faʻapea foi ma faʻaopopo masini: o le paʻu polo, malamalama dumbbells (masani lava ona galueina lima ma tauʻau), o se faʻamalositino polo, ofu faʻaalu. E aofia ai le galue faʻaopopo o maso vaega ma faʻatagaina oe e faʻamalositino e sili atu ona aoga.

O a mea e ofuina mo vasega o le tino siva?

Faʻapitoa manaʻoga i lavalava mo vasega o le tino siva, leai. Ina ia mafai ona sili atu le faʻatonutonu metotia, o le a talafeagai e filifili bodycon lalaga faʻataʻitaʻiga, e pei o leggings ma se mitiafu. Lenei o le a fesoasoani i le faiaoga e vaʻai pe oe saʻo faʻamalositino.

I le filifiliga o seevae e leai foi se manaʻomia manaʻoga. E mafai ona e faia ni seevae poʻo ni totini, ae mafai ona e faʻatau ni seevae faʻapitoa: seevae Pointe, seevae siʻi poʻo seevae mama. E taua tele o lavalava ma seevae e tatau ona mafanafana ma mafanafana.

O le a le aoga o le tino-paleni mo le paʻu pauna?

Muamua ma taua, faʻamalositino i le tino paleni mafai ona fesoasoani ia te oe e aumaia maso i le leo, ia aveʻese o sagging, galue i faʻafitauli eria. Afai e te manaʻo e matua mamafa le lapoʻa ma aveʻesea le sili gaʻo, ona ballet lesona e le o le sili ona aoga auala e ausia ai lenei. Mo le mamafa paʻu vave taunuʻuga e mafai ona e mauaina, mo se faʻataʻitaʻiga, HIIT-toleniga, ma cardio Barre e sili atu ona faʻaosofia i le faʻaleleia atili o le tulaga lelei o le tino.

I se faʻaopopoga, mamafa paʻu iʻuga e sili faʻalagolago i le toleniga. Pei ona e iloa, taʻitasi faiaʻoga ofoina a latou lava vaʻaiga o le tino siva, o lea polokalama mafai ona fesuiaʻi i le malosi, lavelave ma le tulaga o gaʻo mu. O le mea lea, ia avatu ni uiga mautinoa i tulaga o le avega mai le tino siva e le mafai.

E taua le manatua o le leiloa mamafa oe muamua manaʻomia e 'ai saʻo. Afai e te faia ni tapulaʻa talafeagai i meaʻai, o le a faʻaitiitia lou pauna, e oʻo lava i le faia naʻo le tino-paleni. Ina ia ausia vave taunuʻuga, ua fautuaina e faia se ballet toleniga 3-4 taimi i le vaiaso mai 45 minute i le itula.

Cardio Barre mo faʻataʻitaʻiga i le fale

Faia tino-paleni ma i le fale. Nai lo o le nofoa faʻaaoga se nofoa, laulau, windowsill, po o pa puipui. E mafai foʻi ona e faʻatauina le masini mo le fale faʻaaogaina: pa poʻo le foloa. E manaʻo e fai i luma o se faʻata e vaʻavaʻaia ai le faʻatinoina o faʻamalositino.

Faʻamalositino 1

Faʻamalositino 2

Faʻamalositino 3

Faʻamalositino 4

Faʻamalositino 5

Faʻamalositino 6

Faʻamalositino 7

Faʻamalositino 8

Faʻamalositino 9

Faʻamalositino 10

Mo gifs faʻafetai lava youtube channel SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 vitio mo faʻataʻitaʻi i le fale

Ole tele o paleni vitio-ile-tino lelei e mafai ona maua ile youtube. Matou te ofoina atu ia te oe le pito i luga-6 lelei o toleniga mai faiaoga eseʻese uma i Lusia ma i le Igilisi:

Tagai foi i le:

VITIO mai le SummerGirl Fitness: barnie toleniga
VITIO ma le Tracy mallet (e aofia ai le body ballet)